經常散步有很多好處。它是一種簡單方便的體育活動。
此外，每天行走足夠的步數能降低患抑鬱症的風險，還有助於減肥，改善大腦、骨骼健康，提高整體生活質量。
近年來，每天步行1萬步已成為用來促進人們從事有規律的體育活動的流行建議。
然而，你可能會想，運動生理學家為什麼會推薦走1萬步，以及這個鍛鍊量是否能幫助你達成健身目標？
一，為什麼每天步行1萬步很重要？
對於大多數人來說，步行1萬步相當於8公里的路程。
1萬步這個具體數字可以追溯到上個世紀六十年代一家日本的步行俱樂部所採用的口號。
此外，目前的研究也支持這種做法。步行1萬步有利於減肥和身體健康。
法國魯昂大學的研究人員要求35名體質指數（BMl）在31.7~44.9之間的成年人接受飲食諮詢。
並逐漸把每日步行數增加到1萬步。6個月的干預期過後，參與者的BMI指數下降了3.7%。
這些成年人的其他身體測量值也有所改善。
儘管如此，這項研究並未區分飲食諮詢和步行的效果。因此，無法將BMI下降的原因單獨歸因於步行。
二，步行1萬步到底能燃燒多少熱量？
令人驚訝的是，用1萬步來精確測量燃燒的熱量值並沒那麼簡單。
事實上，每個人走完1萬步後可能燃燒了不同數量的熱量，因為通過體育活動燃燒的熱量值受到許多因素的影響。它們包括：
1.體重
影響人們在體力活動中消耗多少熱量的主要因素之一就是體重和身體成分。
因為大塊頭的人比小塊頭的人移動身體需要消耗更多的能量，
因此，從理論上來說，大塊頭的人在運動過程中燃燒了更多的熱量。
然而，越來越多的新研究表明，在調整了體重之後，體重大的人通過體育活動所消耗的熱量數量可能並不是很多。
因此，需要更多的研究來確定體重如何影響步行時燃燒的熱量數值。
2.步速和地形
其他影響步行1萬步能燃燒多少熱量的因素包括移動的速度和是在什麼類型的表面上行走。
例如，如果你以每小時8公里的速度快速爬坡走，可能每分鐘燃燒了超過7千卡的熱量。
另一方面，如果你以每小時5~6公里的速度悠閒地走下坡路，可能每分鐘只消耗了3.5-7幹卡熱量。
英國瑪格麗特女王大學的研究人員要求30名年輕人以每小時6公里的速度行走1
萬步。
結果比以每小時3公里的速度行走相同距離多燃燒了153千卡熱量。
3.遺傳因素
在走路能燃燒多少熱量方面，遺傳是一個經常被忽視的因素。
在日常生活的體力活動所消耗的熱量裡，有72%的差異是由基因造成的。
此外，美國肯特州立大學的研究者對老鼠進行的動物實驗發現，運動能力強的老鼠在肌肉中傳遞了更多的熱量。
這就導致它們燃燒了更多的熱量。
三，步行1萬步能幫助你達成健身目標嗎
從總體上來看，每天步行1萬步是改善整體健康和幸福感的一種好方法。
有助於減肥和提升整體健康狀況。儘管如此，每天步行1萬步的鍛鍊方法可能並不適合每個人。
例如，時間不充裕和關節有問題的人可能並不能實現日走1萬步的目標。
便如此，每天堅持走路，即使走不到1萬步也有好處。
韓國成均館大學的運動科學家要求肥胖女性進行12周的散步鍛鍊，每週鍛鍊3
次，每次行走50~70分鐘。
結果顯示，她們的腹部脂肪減少，血液中胰島素抵抗的標誌物含量下降。
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