如果有人问我：“这段疫情给你最大的感受是什么？”时，我想我的回答会是：
焦虑！
成年人焦虑着工作，而学生焦虑着学业。
在学生群体中，这一年的考生们无疑是最焦虑的一群人。
“高考”、“中考”从传统意义上来说，是长期学习检验的结果。然而因为疫情，把准备的时间大大缩短。这让孩子们更加紧张和急迫，使得“焦虑”的情绪也比往年要严重。
那么，我们今天就来说说关于“考试焦虑的事情，以及我们该如何面对和处理！”
关于“考试焦虑”
“焦虑”其实是一种“害怕”的感受，是出于对“不确定”的恐惧与害怕。由此引申，“考试焦虑”其实是对考试情境、考试过程或是考试结果害怕与恐惧。
心理学家曾对“考试焦虑”进行研究分析：考试焦虑包含两种成分：
- “忧虑性”，主要涉及对即将到来的考试内容、预期结果的担忧及不安；
- “情绪性”，主要指“考试”相伴随的情绪体验（如恐慌，焦虑）及身体反应；
由此可见，“考试焦虑”对于孩子的来说，不仅仅是精神上的，还会是身体上的。
但焦虑并不是“病”，而是一种“提醒”和“警告”！
它是提醒我们当前这件事对于我们自己来说有些难度，是一件特别挑战自己的事。它不是告诉我们这件事无法完成，而是告诉我们应该做好准备，应对这件事。
怎么去帮孩子们缓解焦虑呢？
如果这时候，我们作为家长，无法及时觉察孩子的焦虑；无法及时帮助孩子缓解焦虑，可能还会给孩子带来更多的压力和焦虑。（毕竟“中/高考很重要，你要加油啊！”这种话，我们年年都会听到……）
那么作为家长，我们该如何帮助孩子缓解“考试焦虑”呢？
1、家长要先去觉察自己的情绪
孩子高考，家长也会不可避免的面临焦虑，毕竟这可能会决定了孩子的未来。从心理学的角度来看，孩子也代表了自己的一部分。孩子考的好或不好，某种程度上也代表了家长自己的成绩。甚至很多家长会有意无意的把自己当年考试失利，要努力弥补这种“遗憾”的愿望（或情感）强加于孩子。
所以作为家长，我们要回到自己身上，去觉察自己的情绪是什么？我们是否又夹带着一些自己的“东西”？当焦虑被看到，我们才能去想要如何面对？
2、和孩子一起正确对待“焦虑”
在临床上，我们会遇到过很多焦虑的人，我们会看到一个对自己有要求的人，甚至是高要求。他们并非没能力处理焦虑，而是他们光顾着“焦虑”，而已经无法去做其他事情了。此时，“焦虑”是影响他们前进步伐的“累赘”。
但焦虑其实是可以作为“驱动力”的。有一次在跟一个同行聊天时，她坦然的说：“我是个特别焦虑的人，所以你看我不停的学习、运动、做各种事情，这样我就不会感觉到焦虑了。”这时的她，给我呈现的是一个“她可以和焦虑相处”的状态。
所以，我们应该帮助孩子把“焦虑”变成“动力”而非“累赘”。
我们可以尝试去和孩子讨论“焦虑”，让他们可以有机会说出自己内心的焦虑。同时让孩子从关注“焦虑”本身，转移如何采取行动上。
3、积极面对“焦虑”
在临床上，我看到很多家长看到孩子的焦虑，就特别害怕去谈任何与“学习”有关的事情。他们甚至以为，只要不谈，就不存在；也有的家长会“不走寻常路”，他们认为孩子的焦虑在于学习不好，所以就不停的给孩子找各种补习；
如果我们一定要选择一种方式去面对“焦虑”，那最好的办法无疑就是积极面对！
作为家长，我们的“回避”和“主动应对”都是没用的，孩子的焦虑一样还是不可避免。我们可以去和孩子谈一谈“焦虑”。从自己开始，比如：“妈妈觉得很焦虑，很害怕你考的不好……”、“曾经我考试我也会焦虑，我会……”
至少我们传递了一个概念：我们不怕焦虑，我们愿意去面对焦虑。
写在最后
焦虑真的伴随我们一生，从小时候的分离焦虑、学习焦虑、考试焦虑、就业焦虑……这是非常不好的感觉，会最大化的激发我们的不安全感。同时伴随着担心，紧张，我们甚至会去逃避一些事情。
或许这样做，会让我们不用去面对那个可能“糟糕”的自己，也不会显得自己比别人差，但这也让我们错过了认识自己和改变的自己的机会。但“焦虑”依然会在，而我们要的是驾驭它而非把它当成“洪水猛兽”，绝口不提。
如果你是学生，当我们静下来，我们会意识到“焦虑”他一直在的，但这不仅仅独属于你自己，而是很多人都会有的。我们可以尝试去看看焦虑，甚至可以把“焦虑的样子画下来，还可以去找专业的人表达焦虑，处理焦虑，尝试着和他相处。
如果你是家长，我们应该及时的觉察自己和孩子的情绪。去分清面前的“焦虑”从何而来？自己又是否给孩子带来了额外的焦虑？这是孩子人生中必然会面对的，这是孩子的事情。
我们要做的是成为他后面的那个人，示范表达自己的情绪，甚至陪着陪着孩子勇敢的表达自己的情绪，让他成为他自己。“考试焦虑”不是精神病，也不是洪水猛兽，不要去厌恶它，而是治愈它。不管孩子也好，家长也好，我们都需要它，或许这样，我们可以去遇见那个更好的自己。
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