案例分享：小蝶(化名)，女，19岁，高中三年级学生，离异家庭，身体健康，性格内向，自尊心强。父母因性格不合多年冷战而离异，当时求助者的年龄为7岁。家族无精神疾病历史。父母离异后，与母亲一起生活。母亲是大专毕业后分配到市直属中学任班主任，敬业肯干，业务能力强，常被评为校级以上先进教师。她将所有精力都放在工作和女儿的学习上，对女儿的学习要求也非常苛刻。由于在母亲学校读书，学校里的老师对她非常好，经常受到表扬。母亲也经常对其学习进行辅导。因此，她的学习成绩一直非常优秀。同学都非常羡慕，老师也非常喜欢。因此，初中阶段的学习和生活对她而言一直是非常愉快的。上了高中，离开了母亲的辅导，她自感不太适应高中的学习方法，学习和人际关系一度出现小问题。高一期末考试，她没考进班级前十名，被母亲严厉批评。当时，她觉得是自己不够刻苦努力，就接受了母亲的批评并很快调整了状态和学习方法，适应了高中的学习方法和新的集体环境。然而，她的年级排名总是在200名左右。母亲和她自己都认为这个成绩排名不是很理想，内心承受着压力。高二下学期期末，她一下子考到班级第6名，全校第120名(往年该校前400名以前能考到一本大学)，母亲高兴异常，并召集亲戚在饭店吃饭以示庆祝，席间对女儿大加赞扬，并提出了更高的要求，即下次考试目标是班级前3名，全校前90名。这给小蝶以巨大的心理压力，她感到力不从心了，无奈母亲要求严格，自己必须全力以赴。高三模拟考试前和期间由于压力巨大，她的学习出现了问题。结果，她的名次一落千丈，这就使小蝶的心理落差变得非常大。
小蝶症状：考试前经常胡思乱想，睡眠出现障碍，记忆力下降，考试时铃声一响就觉得胸闷，呼吸受阻，胃痛，出汗，手发僵，大脑一片空白，连背得很熟的知识都想不起来了。日常的生活受到影响。
这个案例相信是大多数父母的缩影，平时看起来没给太多压力，总是说：爸爸妈妈相信你，再努力一点，就能考上好成绩了。不断地嘘寒问暖，做好吃的，甚至不打扰学生的学习氛围，整个家庭静悄悄的，电视都不敢开。然而，子女会产生无形的压力，不断地做题、背书......但是事倍功半，成绩不但没上去，反而变差了，如此循环，导致出现焦虑，甚至出现严重的心理问题。
目前，新型冠状病毒肺炎在全国已经得到控制，各行各业也在陆续恢复正常。在疫情期间，由于各学校的停课，网络授课已成为广大学生学习的平台。在这期间里，初三、高三毕业班对学习更加勤奋，因为他们要面对人生的拐角点---中考、高考。
目前教育部对高考时间改为7月7日、7月8日，给即将高考的学子给予一个月时间的调整，在特殊时期，以更好的状态迎接高考的到来。
然而，前不久，网上浏览一则消息，某高三学生家长因隔壁邻居吧密码改了，导致学生不能按时参加网课，焦虑的家长找到邻居讨要说法。这则消息在大家看起来十分的不可理喻，但是在侧面反映出家长和学生的焦虑与紧张。
高考对高三学生来说是一个重大的应激源!面对巨大的高考压力"与其他年级的学生相比"高三学生心理健康水平更低!考试焦虑是影响高三学生心理健康水平和学习成绩的因素之一!举个简单例子，绝大部分学生在重大考试前，会突发肚子痛、尿频尿急、头晕等等，这就是焦虑的一种表现。
有研究调查发现，多数学生（59.5%）的考试焦虑水平处于中等程度，考试焦虑程度较高的学生达25.5%。因此，考前焦虑困扰着绝大多数学生。
现在距离高考时间仅有3个月时间，父母和学生该如何对心理进行调适呢？
1.家长方面。家长要对孩子的认知水平和学习能力有个清楚地认识和理解，对孩子的关注和关心要适度，不要过分地给孩子压力和紧迫感。在家庭生活中，家长要在平时平等而又积极地与孩子进行多方面的沟通，及时了解子女的想法以及需求。
2.学生方面。对于学生来讲，知识的积累和掌握要从平时做起，避免“临阵磨枪”的学习方法。学生不断调整、改进自己的学习方法，找到一套切实可行的并且卓有成效的学习方法。只有这样掌握好良好的知识储备，学生才会对考试知识有自己的把握，减少紧张感。
3.加强沟通。有效的沟通可以直接影响考试焦虑，学生与家长之间问题性的沟通可以带给高三学生负性的情绪体验从而影响考试焦虑。
4.倾听音乐。良性的音乐能够提高大脑皮层的兴奋性，使血压降低，基础代谢和呼吸的速度减慢分泌多巴胺和内啡肽，从而改善人们的情绪，有助于消除心理(社会因素所造成的紧张、焦虑、忧郁等不良心理状态。可根据自身喜好，当精神紧张、烦恼时聆听轻音乐、交响乐，或者通过唱歌方式缓解压力。
5.正念疗法。包括察觉呼吸与声音；身体扫描；伸展运动；正念行走等，通过系统的训练，能够有效缓解焦虑情绪。
6.适量运动。学生要加强体育锻炼，一方面，身体能够得到锻炼；另一方面，还会培养积极向上的情绪状态，从而逐渐克服过分焦躁和紧绷的心理状态。
预祝中考、高考学子能交上自己满意的答卷，加油！
参考文献：
马文华、姜涛、陈佳.浅析中学生考试焦虑以及干预策略[J].文化视野.
朱泽军、王宁、周洪波.心理弹性在高三学生亲子沟通与考试焦虑关系的中介作用探讨[J].华北理工大学学报（医学版），2019,21（4）：317-320.
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