天津上空的鹰
四十到五十岁这个阶段，自然状态来讲，已经处于开始衰老的阶段，肌肉流失、骨质流失、体能衰退避免不了，所以这时候健身，肯定要考虑减缓这些状况的出现，同时也要避免伤病。
这样来看，健身方式上来说，离不开力量训练，其中，力量举训练的方式就是不错的选择，也就是深蹲、硬拉、卧推或站姿推举的动作训练。
训练的同时，既要注意训练安全，也要注意避免训练过度，以第二天不过度疲劳为好，这就算是健康健身的方式吧。
对一般人来讲，稳妥的话，应该是讲求健康健身为好，尽量不要像二、三十岁时那样恣意，远离伤病、减缓衰老应该是四十岁以后的健身目的。
40之后健康健身俱乐部
首先，提这样的问题的，应该是想要健身还没有开始正式健身的人，或者说，运动的基础还不够。
四十岁之后，健身确实应该排上了我们的日程，因为，三十四十岁之后，我们身体的各项机能指标都开始减退，比如胶原蛋白，钙质，肌肉量，统统开始流失，要想保持或者减缓流失，我们就应该通过运动、饮食和规律的生活来保养自己。
对于还没有运动习惯的人来说，我们要循序渐进，一开始不要大重量练习，应该先从肺活量和耐力开始锻炼，先快走、慢跑、跑步，一步一步的锻炼自己，等身体活络了，可以开始按照自己的喜好寻找适合自己的锻炼方式，有健身操，广场舞，瑜伽，自行车，游泳等等，如果自己还想练力量，增加肌肉量，就可以办健身卡了，到健身房去锻炼。一开始不会，可以找专业的健身教练，学习练习器械的标准动作，然后就可以自己每天锻炼了。
不管是哪一种运动方式，坚持锻炼肯定是对身体有好处的，所以要加油，一直坚持下去！
#健身清风说#
徐艳的健康运动
50岁：游泳、瑜伽。 50岁后，久坐导致的脖颈、后背和肩膀疼痛开始找上门，腰围不断增加，首先应该增强上腹部肌肉的锻炼。其次，50岁后骨质流失加速，骨质疏松成了常见病。从这个年龄开始，不再适合参加高强度运动，所以推荐游泳和瑜伽。瑜伽的动作是静立的对抗性肌肉训练，可以帮助肌肉和韧带的伸展，对于颈肩腰腿痛的患者有一定缓解疼痛的作用;另一方面，瑜伽的动作缓慢，配合呼吸和冥想等，可以帮助调节中枢神经，调整内分泌。锻炼时，要注意量力而行，不要强迫自己去做太高难度的动作，有膝关节疼痛的患者练习时最好别盘腿坐，会加重膝关节的负担。此外，经常游泳能锻炼上臂力量，缓解肩颈疼痛，延缓骨质疏松。对这个年龄段的男人来说，“保持”二字是至理名言。如果你以前一直注意体育锻炼，你现在仍然是肌肉健美，骨骼强壮，肺活量和新陈代谢状况良好。如果此时你觉得身体健康状况大不如前，那往往是因为体育锻炼活动突然减少，运动量不足造成的，有的人这种现象还极为明显。因此，对50几岁的男人来说，坚持锻炼、毫不松懈是最大的挑战。 健身计划 内容与40—50岁的健身内容相比没有太大变化，只有一点不同。骨质疏松症从此逐渐出现，对脊椎的影响比对其他部位的影响大两倍。 周一、五的内容： 20分钟增氧健身运动,保持心跳平和(心跳次数60—70)。尽量做游泳、骑自行车等不剧烈的运动,以免受伤。 20分钟力量训练。任选两种项目，每种做12—15下，要在训练中加入背部训练，曲臂，双手摸耳，头、胸慢慢上抬，颈部伸直，重复做10—20次。 5—10分钟伸展运动。 周三的内容： 45分钟循环训练。 适合本年龄段的体育运动有散步、骑自行车、游泳、打高尔夫球和网球等。
