我们平时所说的减脂训练动作，有很多都是徒手的，那今天我们就主要来说一下，运用我们的健身工具都能做哪些燃脂的训练动作。
在我们开始介绍下面这几个动作之前，你要先确认一下自己能够承受的训练重量，不要用太大的重量来增加你的身体负担。
1、杠铃抓举
在我们做杠铃抓举动作之前，首先要保持我们的双腿分开站立，距离大概与肩部同宽就可以了。在我们俯下身抓住杠铃的时候，我们的背部需要保持在一条直线上，这会稳定我们的发力点，也可以减少我们受伤的几率。
双手抓住杠铃的宽度，你可以尽量选择宽一点，不要选择用窄握距式的方法去握住杠铃。这个动作可以锻炼到我们很多部位的肌肉群，多做几个这个动作。但是一定要保证动作的规范性，这会加速你体内脂肪的燃烧，也不会流失掉你的肌肉。
2、甩动哑铃
做完上一个抓举的训练动作之后，我们可以用哑铃来做一下这个甩动哑铃的动作。首先你需要找到一对合适你重量的哑铃，然后将你的双脚分开，和你的肩部同宽，膝盖微微弯曲。
做完这些准备动作之后，我们就来做一下这个甩动哑铃动作。要记住，不是只用手臂的力量去甩动哑铃，而是要用我们全身的力量去甩动哑铃。
因此我们会有一个俯身向下的蓄力动作，在你俯身向下的时候，你的背部始终要保持在一条直线上。动作幅度不要太大，速度不要过快，双手紧握住你手中的哑铃，不要让它飞出去。
3、战斗绳
在健身房你可以找到这个绳子，利用训练战绳来做一个波浪的甩动训练。这会让你的脂肪快速燃烧，对你肌肉的训练也有一定的效果，这个训练动作也可以用来作为你的力量训练。在你甩动绳索的同时，要记住尽量将波浪的幅度甩大，这对你的能量消耗会更多，效果也会更加明显。
4、负重俯卧撑
一般的传统俯卧撑，我们大家都应该会做，在这个基础上我们需要负重，我们这里说的负重不需要太重，找到适合你自己的重量，从轻到重的慢慢来。
不管是负重也好，还是传统的俯卧撑也好，你都需要将动作做到完美，你可以选择用宽距式来做俯卧撑，也可以选择用窄距的方式的来做俯卧撑，无论是哪种做法，动作都要做到标准，这样的效果才会最好。
5、负重深蹲
我们在这里说的负重深蹲，主要的动作姿势是酒杯式的深蹲。如果你经常做臀部训练或者腿部训练的话，那么你对这个动作应该是有一定了解的。你找的哑铃重量要合适你自己，我们所有的动作都强调重量一定要合适，因为这会给你带来最好的训练效果。
我们在做这个酒杯式负重深蹲的时候，需要将双脚分开，比肩部略宽一些，做一个宽距式的深蹲，背部始终保持挺直，双眼目视前方，双手将哑铃握住在胸前。
用力量燃脂的训练方式，再加上你徒手燃脂的训练方式，把两者相结合，交替训练，这样的减脂效果会更加的明显。
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