文 | 凝媽
《30歲準媽媽必讀孕產聖經》：產後抑鬱要預防，家人關心多幫忙！
身邊很多朋友說，“生孩子不可怕，可怕的是產後抑鬱”。流行病學研究顯示，產後抑鬱在世界範圍內的發病率為 0.1%(芬蘭) -26.3%(印度)，比例確實不低。
也看到過很多類似的新聞，有些媽媽擁有幸福的家庭，可是在產後突然抑鬱，扔下孩子或者帶著孩子一起走上了不歸路，讓家人痛苦萬分，讓眾人扼腕嘆息。
我們看到的是極為極端的例子，其實在產後多多少少都會有些抑鬱，大部分都不是很嚴重，只是有那麼一段日子會不開心，容易生悶氣，跨過去就可以海闊天空。包括我自己，也曾經抑鬱過，出了月子就完全好轉了。
01 產後抑鬱性情大變
產後抑鬱是產後出現的抑鬱症狀，表現為情緒不穩定、容易發怒、人際關係敏感、失眠、焦慮、時而哭泣、時而興奮。
剛生完第一胎，老公忽然變得很忙碌，經常出差不回家，我就給老公發信息“不要我們娘倆了嗎？”當時就是擔心老公會離我們而去。
生完第二胎，二寶黃疸嚴重，婆婆聽說曬太陽可以去黃疸，中午的時候，趁我去吃飯，就把二寶放到了太陽窩裡曬。我吃完飯回來看到這個情況，無比憤怒，質問她大中午的為什麼要給孩子曬太陽。
其實那是在冬天，孩子在床上，遠遠地隔著玻璃，太陽也沒有很毒辣，曬一會兒也無妨，但是就是剋制不住自己，現在想來當時的行為真的很可笑。
比較嚴重的產後抑鬱，會對孩子很冷淡，也不想和孩子互動，對孩子的需求缺乏回應，還有的會虐待孩子、傷害孩子和自己。受到媽媽的不良影響，孩子會形成不安全依戀類型，還會在認知、行為方面出現發育缺陷。也會影響夫妻關係，家庭關係，導致婚姻破裂。
但是一般來說都比較輕微，好好調節，不會發展到如此嚴重的地步。 02 產後抑鬱是生理和心理綜合作用的結果
《心理科學進展》中有文章指出：產後抑鬱穩定的預測因素是遺傳基因、依戀風格、童年負性生活經歷和激素水平的變化。
從這裡可以看出，產後是否抑鬱在童年已經埋下伏筆，如果產婦的母親有抑鬱傾向，產婦在童年時期沒有建立安全依戀關係，在童年有不良的生活經歷都可能導致產後抑鬱。產婦分娩之後，激素水平迅速下降，影響腦垂體系統功能，所以產婦容易出現心理失衡。
除了這些生理和心理上的深層次原因外，還有一些很現實的問題。
1）身體不適
分娩之後，身體虛弱，很難一下子恢復到原來狀態，第一次剖腹產後兩個月我都感覺走路都是飄的。但是在這種情況下照顧孩子的任務特別繁重，孩子每1-2個小時就要起來餵奶、換尿布，孩子吃飽要花30分鐘-60分鐘特別漫長。這樣的狀態不管白天還是晚上都存在，到一個月後才會有所好轉。所以，媽媽們會感到疲憊不堪，媽媽們常說是“一口仙氣”吊著。
產後體型迅速走樣，胯部變寬、肚子隆起，原來漂亮的衣服穿不上，想要恢復原來的身材非常困難，需要付出艱辛的努力。很多第一次生孩子的對身材問題尤為看重，我就是這樣，每天拼命地做各種瘦身運動，但是收效甚微，感覺好絕望啊！
2）經濟壓力大
懷孕時的花費無非是多了產檢費和分娩費，很多媽媽還會報銷，基本不會花錢。但是孩子出生後，各種費用會接踵而至。奶粉錢、紙尿褲錢、衣服費用、教育費用等等，每一個都是不小的開支。對於普通的工薪階層來說，本來就是月光族，有了孩子之後那不就是面臨負債問題嗎！
前面幾個月媽媽不能上班，只有爸爸一個人上班，收入大幅減少。媽媽再上班後，工作能不能像之前一樣穩定，也是一個未知數。想到這些問題，難免為未來的生存問題擔憂。
3）家庭關係變化
生孩子之前，家庭關係是簡單的二人世界，生孩子之後，如果有老人幫忙帶孩子，就成了四人或者五人世界，家庭關係變化是相當顯著的。
老人的育兒觀念和年輕人總有一些不同，比如老人喜歡給孩子睡平頭，不想讓孩子過早洗澡擔心著涼，也會強烈建議產婦不要洗澡。被育兒新觀念洗禮的產婦，肯定不喜歡老人的做法，就會因為這些問題發生衝突。
如果是婆婆幫忙帶孩子，沒有共同的生活經歷，沒有培養深厚感情，飲食習慣不同、生活習慣不同，總是有些不對等的問題發生，經常會矛盾重重，這自然會讓產婦感到焦慮。
03 產後抑鬱是可以預防的
瞭解造成產後抑鬱的原因，我們發現並不是無藥可救，是可以進行預防的。在《婦產科護理學》中也提到，做好心理護理，預防產後抑鬱。根據自己的情況分析原因，找到合適的應對方法，就可以預防產後抑鬱。
1）把自己的身體放在第一位
女人成為媽媽之後往往會失去自我，對自己的事漠不關心，對他人的事反倒格外上心。擔心孩子吃不好睡不好，擔心老公忙裡忙外，唯獨忽視了自己身體的保養。
像papi醬的人生排序，自己＞伴侶＞孩子＞父母，幾乎很少有人認同，一般的順序都是，孩子＞伴侶＞父母＞自己。其實papi醬說的很在理，我們最虧欠的是自己。
生完孩子後，一定要好好吃飯，做到合理搭配，營養均衡。一些食物也可以抗擊抑鬱，比如香蕉、花生、全麥麵包、新鮮綠葉蔬菜、蘑菇等等，可以適當進行補充。
還要好好休息，孩子睡著以後，自己也跟著睡，彌補睡眠不足。只有吃得好、休息得好，身體才能恢復好，身體舒服心情也會好。
2）事先和老公溝通
女人喜歡揣摩別人的心思，以為自己的一舉一動就可以讓老公明白自己的感受，但是男人往往反應遲鈍，沒有如此細膩的心思，往往會忽略產婦出現的問題。所以，一定要事先和老公溝通。
告訴老公自己身體可能會出現的問題，照顧孩子會面臨身體的壓力，希望得到老公的幫助。讓老公承擔一部分家務和照顧孩子的任務，為自己減輕工作量。
告訴老公自己對經濟條件的擔心，有一段時間不能工作，內心有很大的壓力，讓老公給予理解和支持。和老公一起做好下步的財務計劃，為未來生活做好準備。
3）確定好照顧孩子的合適人選
在生孩子之前就要確定照顧孩子的合適人選，是自己的媽媽，還是婆婆，亦或是月嫂。誰能更好的照顧孩子，和誰能夠和睦相處，就找誰。可以提前和她們進行磨合，如果能做到彼此理解、互相寬容，在生孩子之後就不容易出現矛盾。
很多媽媽會擔心和婆婆相處不好，其實，如果理念不合，即使自己的媽媽也會引發矛盾，所以提前做好溝通是非常必要的。不管找誰照顧孩子，都要和她一起學習育兒知識，統一思想、共同進步，矛盾就會減少，心情就會大好。
04 結語
產後抑鬱並非堅不可摧，我們可以把它看作是一個特殊階段的壞情緒，只要提前預防，處理得當，對自己和家人都沒有任何影響。孩子是聯繫親情的紐帶，在和家人一起帶孩子的過程中，會培養起親密的親情，讓家庭更和諧。十月懷胎生下孩子，我們為的是享受溫馨甜蜜的親子時光，不是用來抑鬱的，所以，相信自己，對自己好一點，和家人做好溝通，你的生活一定有很好的改變。
二胎寶媽，高級育嬰師，個性化訓練指導師，多平臺原創作者。愛孩子、愛生活，願與萬千媽媽分享育兒經驗，關注我，獲取更多育兒知識。
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