熬夜1天，需要11天來恢復元氣。怎樣改善睡眠？
你知道嗎？熬夜一天要用11天才能補足元氣。
長期熬夜的人，肝和膽不能得到很好的保養。肝管情緒中的“怒”，所以常常晚睡覺或睡不飽的人，似乎很容易發脾氣。肝膽不養好，會連帶影響脾胃、腎、心等臟腑的健康，帶來如下問題：
● 皮膚容易乾燥、提早老化
● 眼睛容易發紅、腫痛、提早出現老花眼
● 容易掉髮
● 喉嚨乾燥
● 心悸、頭暈
那麼，什麼時間睡覺比較好？在中醫看來，每天晚上要在子時（晚上11點～凌晨1點）之前入睡。按照十二時辰來計算，子時就已經屬於第二天了。子時是膽經值班的時間，子時沒睡好，就養不好膽；丑時（凌晨1點～3點）是肝經的時間，丑時睡不好，就養不好肝。
黃帝內經說：“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”意思是，秋天三個月要早睡早起。但它不只是說秋天，任何時節都要保持早睡早起的作息習慣。早睡養陰（肝、腎），早起養陽（脾、胃、肺）。
2味藥膳，幫你迅速入睡
1. 安神強腎的“百合蓮子銀耳湯”
百合蓮子銀耳湯這個處方，可以安神、補養脾胃、強腎，增強睡眠品質。百合蓮子銀耳湯也可以當作日常飲品，喜歡甜的人，可以在熬湯時加一點冰糖。
2. 改善情緒的“甘麥大棗湯”
還有一個處方叫作甘麥大棗湯，它可用來治療“髒躁”，從而讓脾胃、情緒都變好。
服用甘麥大棗湯以後，病人不容易發怒，情緒平穩，夜晚自然也更容易入睡。
睡眠淺、容易醒？4個穴位助你進入深眠
淺眠易醒者，在中醫來看就是“心腎不交”，在我們身上有幾個穴道跟心腎有關，例如手心的“勞宮穴”，腳心的“湧泉穴”。常常用手心撫摸腳心，讓穴位微微發熱，互相溫暖，就能使心腎相交，幫助深度入眠。
幫助進入深眠的穴位：手心的“勞宮穴”和腳心的“湧泉穴”。
除此之外，在手腕有一個穴叫“神門穴”，在腿部、腳內踝上方有一個“三陰交穴”。這兩個穴位主管心神以及內分泌。可用左手按右手的神門穴，右手再去按壓三陰交穴，再換手按摩，也能促進深眠。
幫助進入深眠的穴位：手腕的“神門穴”，腿部、腳內踝上方的“三陰交穴”。
如何讓身體分泌助眠的“褪黑激素”？
近年來，有人為了改善睡眠，常服用“褪黑激素”補充劑。褪黑激素是我們大腦松果體分泌的一種物質，有幫助入睡的作用。不需要服用補充劑，當一個人在非常安靜、平和的狀態下，副交感神經功能就旺盛，同時能刺激松果體分泌褪黑激素。
怎樣激活褪黑激素的分泌？
1. 常聽柔和、慢速的音樂。古時候中國有“五音”之說，五音（宮、商、角、徵、羽）可以調養五臟（肝、心、脾、肺、腎）。
在實驗中發現，常常聽很柔和、慢速的音樂，如果音樂中宮商角徵羽五音調和，人的松果體會被開發的非常的好，喜、怒、哀、樂等情緒也能維持穩定，不會過度。
2. 學習靜坐。常靜坐的人，情緒平和舒緩，也容易使松果體正常分泌褪黑激素。
養好胃，也能幫你入睡
俗話說：“胃不和，則臥不安”，意思就是說你把胃養好了就睡得好，睡前不能過飽或過飢。
黃帝內經記載了一個處方叫作“半夏秫米湯”，這道藥膳能養胃。也有的人晚上睡不著，喝一杯溫牛奶或溫豆漿，太餓時吃一點蘇打餅乾，發現就能睡得比較好，原因也就在於胃。
要注意是，胃最怕寒涼的食物，因此在睡覺之前最好不要吃水果。
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