讓孩子擁有一個高質量的睡眠，幾乎是每一個家長的共識：睡得好孩子能“噌噌噌”長個，睡得香孩子大腦會發育的更聰明，睡美了孩子才不會鬧情緒，性格發展會更好……而且最重要的是：孩子睡好了，陪睡的家長失眠了……
入秋了，你是否有幫助孩子養成良好的睡眠習慣？
尤其是低齡的幼兒，每當夜晚來臨，作為媽媽的你，是馬上要開啟一段甜蜜的旅程，還是會陷入一段驚險的噩夢？讓我們看看具體如何做，才能讓寶寶們一個個都睡成小天使，而不是小惡魔。
01
要睡在對的時間
要想把握住“對”的睡覺時間，最關鍵的一點，是及時捕捉到寶寶的睡眠信號。
打呵欠、揉眼睛、變得安靜、發呆、要喝奶、在媽媽身上各種蹭、要找自己的小被子（或其他安撫物）……每個孩子都有自己獨特的睡眠信號，如果你能敏銳地把握住這些信號，並且讓孩子及時入睡，那麼睡眠就不會是一個大問題。
反之，如果因為錯過了信號，或者注意到了但是沒有順應這些信號，讓孩子進入焦躁、煩悶、甚至因過度疲倦而進入神經興奮狀態，那麼再想順利入睡就會比較難了——不是累到極點，孩子可能都無法停下興奮的神經。。。
不過當孩子大一點之後，有可能會出現情緒上的抗拒睡眠——比如見到晚歸的媽媽而莫名興奮，或者痴迷於一個新玩具而不願意入睡——這個時候他的睡眠信號很可能被注意力的轉移而掩蓋，明明已經困到不行，可他就是強撐著不表現出來。這就需要結合寶寶清醒時間來判斷。
每個階段寶寶的清醒時間是有規律可循的，新生兒清醒15-30分鐘就會累了； 3-5個月大寶寶清醒1.5-2小時， 9個月以上的寶寶清醒時間可以增加到3小時，18個月以後在經過中間短暫小睡後，清醒時間會被生活習慣而延長至5小時。
所以，針對不同月齡的寶寶，撫養者都得做到心中有數：自家孩子獨特的睡眠信號是什麼？上一次睡眠據現在有多久？瞭解了這些，孩子才不會出現“太累了反而睡不著”的情況。
02
要睡夠對的數量
對不同年齡段的寶寶來說，到底要睡夠多長的時間才算是睡好？如果寶寶白天總是一直在睡覺，會不會晚上就特別鬧騰？甚至有些飽受孩子睡眠折磨的新手爸媽會想：要不要在白天特意將寶寶叫醒，這樣晚上就會睡的更好一些？
數據統計，一般情況下，新生兒幾乎一整天都在睡；2-3個月大的嬰兒每天睡眠15-16小時；4-5個月大的嬰兒每天14-15小時；6個月以上的嬰兒每天需要14小時的睡眠；18個月的寶寶每天需要睡13小時左右，2歲以上會減少到12小時左右。
所以，小月齡寶寶的爸媽大可不必煩惱孩子白天的長時睡眠——晚上他們一樣能睡呢。當然，每個寶寶都會有自己的獨特習慣與天性，這需要每個父母自己去觀察，但是一般都不會偏離的太遠。
另外，除了全天的總量外，我們也需要關注孩子“睡小覺”的數量。一般來說，9個月以前的寶寶每天會睡三覺，6-9個月的寶寶會開始自動調成兩覺，傍晚那一覺可能就取消了，18個月以後的寶寶會只睡中午一覺了
而關於每次“睡小覺”的時間也需要注意：小睡如果超過3小時需最好要叫醒孩子，否則容易影響晚上的睡眠；但若不足45分鐘儘量讓他接著睡，否則深度睡眠的時間太少，更影響孩子的情緒。
所以，你家的孩子，睡夠了麼？
03
要睡出一個高質量的好覺
什麼是高質量的睡眠？就是連續、不被打斷的睡眠。而如果孩子在夜間不斷醒來，就叫做“睡眠斷裂”
不少新手爸媽會擔心：我家孩子睡覺不老實，老是有各種動作，或者哼哼唧唧，這算是高質量的睡眠嗎？
其實由於嬰兒因為特殊的生理條件（如神經系統發育不完善、胃腸功能不完善等），淺睡眠的時間比較多，而深淺睡眠轉換的過程中出現一些翻身、哼唧、小哭之類的其實都正常。如果他可以自己接著再入睡，或者喂完也夜奶後還可以順利入睡，這就無須被當作“覺醒”來對待。
而真正需要調整的狀態是夜醒多次、需要不斷餵奶，甚至大人抱起、走動安撫才能再次入睡。這種情況就需要大人反思自己的哄睡模式並且做出相應的調整：是不是錯誤理解了孩子的信號？是不是哄睡過度？是不是忽略了孩子自主入睡能力的發展？
不是所有的孩子都是睡渣，如果孩子的睡眠讓你吃盡了苦頭，千萬不要默唸長大了就會好——很可能這個過程會持續兩三年，你確定要忍受那麼長時間？
04
要提供好的睡眠環境
什麼是好的睡眠環境？具體來說就是兩點：安全與舒適。
而安全包括睡覺地點的安全——是睡在鬆軟塌陷的沙發上，還是跟媽媽一起擠在大床上？也包括睡覺姿勢的安全——你家孩子是更喜歡仰著睡，還是趴著睡、側著睡甚至跪著睡？
不管是睡在哪裡、如何睡姿，一定要保證：孩子的口鼻不會被床品或大人的身體擋住；而仰臥，永遠是最安全的睡姿。而如果寶寶已經會靈活轉頭，入睡時是仰臥，過程中轉換成其他姿勢，也無需過於擔心，不舒服時他自己會轉呢。
舒適則包括的更為細緻，如：
床品與睡衣：是否清潔無異味，是否寬鬆、柔軟，不會被孩子帶來束縛感？
光線：不管是白天睡覺時的自然光照，還是夜晚大人的手機亮光，是否柔和不刺眼？
聲響：不同寶寶對於聲響的敏感程度不同，“神經大條”的寶寶即便旁邊有人大聲說話也能睡得著，“敏感型”寶寶卻連輕微的腳步聲都可能干擾他的睡眠。所以，你家寶寶對於聲響的適應程度怎樣？
溫度與溼度：尤其夏季的空調房、冬天乾燥的暖氣屋，父母是否注意到調整出合適的溫度與溼度？
在孩子生命最初的幾年中，睡眠情況好壞絕對是最考驗父母耐心與功利的。所以，如果孩子睡眠有問題，白天再美好的親子關係都在夜晚把陪睡媽媽逼入絕境。所以，趁著這秋高氣爽夜正涼，好好調整孩子的睡眠習慣吧。對於睡眠這事，真的是——他好，你也好。
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我是Sundy媽媽，一名1歲寶寶的媽媽，我會和大家分享更多寶媽圈裡關於家庭關係、育兒經驗、家庭關係的經驗和知識，如果您喜歡我的內容，歡迎點贊和分享給更多的人哦~
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