心血管疾病，正成為中國人健康的“頭號殺手”。

前段時間國家心血管病中心發佈的《中國心血管病報告2017》顯示，我國心血管病患病人數已達2.9億，其中腦卒中1300萬，冠心病1100萬，肺原性心臟病500萬，心力衰竭450萬，風溼性心臟病250萬，先天性心臟病200萬，高血壓2.7億。也就是說，幾乎每五個中國人中就有一個人患有心血管疾病。

“三四十年前，我上大學的時候可沒有這麼多人得冠心病！在醫院實習的時候三個月遇到一個心肌梗死就不得了，而現在每天都能遇到這些病！”中國科學院院士、中華醫學會心血管病學分會主任委員葛均波曾這樣說。

為什麼會出現這麼嚴重的情況？已經證明，停止使用菸草、減少膳食中的鹽含量、食用水果蔬菜、有規律進行身體鍛鍊以及避免有害使用酒精可降低罹患心血管疾病的危險。

一、缺乏運動

缺乏運動，是世界衛生組織總結的全球第四大死因。世界衛生組織發佈的數據顯示，在2008年，全球15歲及以上成年人約有31%身體活動不足（男性28%，女性34%）。每年約有320萬例死亡與缺乏身體活動有關。

而在中國，國民鍛鍊率非常低。2016年，“大眾醫學"發表的國家體育總局調查結果顯示，2014年全國經常參加體育鍛煉的成人只有14.7%。30-39歲年齡組只有12.4%的人經常鍛鍊。“沒時間”而不參加體育鍛煉的比例最高為30.6%。

世界衛生組織建議：18-64歲成年人每週至少150分鐘中等強度有氧身體活動，或每週至少75分鐘高強度有氧身體活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合。

二、抽菸、二手菸

世界衛生組織指出，菸草流行是這個世界迄今所面臨的最大公共衛生威脅之一，每年使700多萬人失去生命，其中有600多萬人緣於直接使用菸草，有大約89萬人屬於接觸二手菸霧的非吸菸者。

但是，很少有人瞭解菸草使用的具體健康風險。例如，2009年在中國進行的一項調查揭示，吸菸者中只有38%知道吸菸會導致冠心病，只有27%知道會導致中風。

三、不健康飲食

如果適當增加水果和蔬菜的食用量，估計每年有可能拯救多達170萬人的生命。

《中國居民膳食指南2016》提倡餐餐有蔬菜，推薦每天攝入 300-500 克蔬菜，200 -350 克新鮮水果，果汁不能代替鮮果。

除了水果蔬菜，堅果也是必不可少的食物。帝國理工學院和挪威科技大學的研究人員發現，每天20克堅果就能夠降低個體將近30%患冠心病的風險，15%的患癌風險以及22%的早死風險。

四、熬夜

英國薩利大學睡眠中心的一項研究表明，熬夜會影響基因，不規律睡眠習慣可能會引發嚴重健康問題，增加人罹患心臟病、抑鬱、肥胖和中風的風險。另外，長期處於高壓狀態下會引起大腦皮質興奮和抑止過程失調，交感神經興奮性增高，全身小動脈痙攣，血管外周阻力加大，心縮力加強，致使血壓升高。

五、大氣汙染

《中國心血管病報告2015》中指出:“近年來研究顯示顆粒物(PM)大氣汙染是CVD的一種危險因素,尤其是PM2.5(細顆粒物)被認為是PM中最主要的致病成分,與CVD(心血管病)的關聯更為密切。”■

參考資料：世界衛生組織官網、《中國心血管報告2017》《中國心血管報告2015》等。

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