每週鍛鍊4至5次可延緩心血管衰老

新一期英國《生理學雜誌》發表一項研究報告說，每週鍛鍊4至5次，每次30分鐘以上，可延緩心血管衰老，使心臟保持年輕。

延緩心血管衰老所需的最佳鍛鍊“劑量”一直是業內人士討論的焦點。美國運動與環境醫學研究所的研究人員以102名60歲以上且堅持鍛鍊超過25年的老年人為研究對象，按照鍛鍊頻率將其分組，並測量他們動脈血管的硬化程度。

結果發現，不同的鍛鍊頻率會對不同大小的動脈血管產生影響。每週2至3次、每次30分鐘以上的鍛鍊可以減緩主要向頭頸部輸送有氧血液的中動脈出現硬化，而要使主要向胸腹部輸送有氧血液的大動脈保持年輕，則需要每週4至5次、每次30分鐘以上的鍛鍊。

研究人員說，雖然這項研究並沒有將鍛鍊強度、鍛鍊方式、飲食習慣、社會背景等可能影響心血管健康的因素考慮進去，但最新研究成果仍有助於制定長期的鍛鍊規劃，以達到延緩心血管衰老的目的。