臀部訓練動作是有很多的，而且在臀部訓練動作中，每種訓練動作的訓練效都是不一樣的，而有的動作效果很有效，有的動作效果一般，那有效的臀部訓練動作，相信還是有人知道的。那麼，最有效的臀部訓練動作有哪些？原來是這幾個動作。下面就一起來看看吧！
深蹲
在做深蹲的過程中，其實對於臀部的鍛鍊是最為顯著的，雖然也能夠鍛鍊到腿部，但是在做深蹲的時候，臀部才是最重要的發力點。經常做深蹲，也能夠讓臀部變得更翹更挺，但我們要注意的就是一定要把深蹲做的單位一些，如果深蹲的姿勢做得不到位，就會導致效果不是特別理想。在進行深蹲訓練臀大肌時，如果擁有比較好的深蹲基礎，其實可以採用其他的方式來進行多種的動作，能夠讓大家呈現出更好看的臀部線條。
槓鈴直腿硬拉
這個動作是我們藉助槓鈴完成的，一開始我們將槓鈴放在我們的身體前側，此時我們雙腿打開與肩同寬站好，並且保持我們的腰背部挺直。這時候我們調整好呼吸和狀態，讓我們俯身，雙手抓住槓鈴，兩隻手的距離比肩膀更寬一些。這時候我們雙手抓槓用力發力，將槓鈴上抬到我們的大腿根部位置，這個過程中我們的腿部始終保持伸直的狀態。動作完成，我們再將槓鈴放下，重新開始動作。
臀橋
一開始我們平躺在瑜伽墊上，讓身體自然放鬆好，此時將腿部屈起，這時候使用我們的腰腹部力量，讓臀部能夠往上升起，離開地面，同時手臂支撐地板，讓我們的肩背部也能夠慢慢離開地面。從而此時讓身體能夠形成一個彎曲的，也就是臀橋的形狀，一直堅持這個動作不變，保持30秒以上為一組，一天可以進行三組動作。
靜蹲
靜蹲也是練臀比較有效的動作，一開始我們身體站直貼緊牆面，此時讓我們的身體慢慢往下蹲，好像坐在椅子上一樣，大腿和小腿之間形成90度，同時小腿與地面垂直背部位置貼緊牆面，而臀部是單獨獨立的，堅持這個動作一直保持30秒以上，一天可以進行2~3組。這個動作能夠有效讓我們臀部收緊，從而起到提臀讓臀部更緊緻的作
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