有的人始終不想練腹肌，因為他們覺得腹肌形狀是天生的，後期再怎麼努力也改變不了；有的人則天天訓練腹肌想擁有它，但是始終看不到自己的成效；也有些人一週就會練出兩到三塊的腹肌。那麼到底要不要練腹肌，想要練腹肌那又要怎樣練才有成效呢？
許多人都對腹肌訓練有所誤解，一般都認為深蹲、硬拉和大重量臥推就能給腹肌足夠的刺激。但事實卻不是這樣的，練出腹肌還需要其他的訓練方式，下面就舉出三個有效練就腹肌的方式，供你再次練出完美腹肌。
一、俯臥撐
不可否認，俯臥撐是一個非常理想的幫助練就腹肌的動作，而且俯臥撐也是一個簡單的小測試，可以看看你是否可以保持脊柱自然中立。在做俯臥撐時不要下沉你的臀部，不要收縮腹肌或擠壓你的臀部。如果你的臀部下沉，或者你不得不用力收縮來完成俯臥撐，那就說明你沒有足夠的反射性核心穩定性，那麼你的俯臥撐就是不標準的。
二、死蟲式
死蟲式是一個常見的腹肌動作，它可以刺激腹部深層肌肉組織。要練這個動作，需要身體仰臥，雙臂和雙腿在空中，同時降低你的左臂和右腿，你的下背要一直壓到地板上，回到初始位置，再用你的右臂和左腿來練這個動作。
三、原始力量死蟲
如果你已經完成了背部不離開地面的死蟲式，那麼之後你就需要來練“原始力量死蟲”這一動作。它和死蟲式的練法幾乎是一樣的，但也有兩個小變化：首先要確保髖關節的起始位置和完成位置小於90度，其次降下手臂和腿部的時候不要收縮腹肌。
在做原始力量死蟲式時，當你抬起你的胳膊和腿的時候，你的尾骨是離開地面的，臀部和在空中的腿的角度要小於90度，建議每邊最多做4組，每組25次，每組之間休息大約90秒。如果你的雙腿不能保持筆直那就讓尾骨離開地面，彎曲膝蓋，隨著時間的推移，努力讓雙腿伸直。其實腹肌的訓練是很必要的，腹肌對我們的幫助其實很大，在腹肌鍛鍊的過程中還可以強健體魄，提高自身的健康水平。
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