時間在我們所有人身上留下了痕跡。為了減少衰老的負面影響，你需要一些鍛鍊和科學的飲食。
收集了8個簡單的運動，可以放鬆你的肌肉，改善你的健康狀況。
1.加蘭姿勢
站直，雙腳分開。
做一個深前彎。
慢慢蹲下，彎曲你的膝蓋。儘量放低臀部，保持背部挺直。
張開你的臀部，用胳膊肘壓入你的膝蓋。把你的手掌放在一起。
呼吸平穩，深呼吸。
保持這個姿勢10-15秒。重複2次。
如果你不能把你的腳後跟放在地板上，把一條捲毛巾放在你的腳下。
2.旋轉
站直。把你的手臂伸到一邊。手指在一起，手掌朝下。
在不改變手的位置的情況下，順時針旋轉3次。
重複同樣的動作，逆時針旋轉。
3.髖部屈肌、腿筋和上肢伸展。
將左腳放在大約膝蓋高度的桌子或表面上。
彎曲你的左膝，向它傾斜，保持背部和右腿伸直。
保持這個姿勢10秒，然後換腳。
然後，把你的左腳後跟放在這個表面上。雙腿伸直。
把你的屁股伸到後面，向前傾。
拿著它10秒。右腿重複。
坐在這面。你的右腳在地上，左腳踝在你的右膝蓋上。
輕輕按住左膝，向前傾。
堅持10秒。換腳重複一遍。
4.凝視星空
跪下。你的腳墊應該能觸到地板。手掌在臀部。
挺直你的背，把下巴貼在胸前。
把你的頭仰起來繞著你的背。
重複練習3次。
5.抬起頭和腿
躺在你的背上。雙手沿著身體伸展，手掌放在地板上。
抬起你的頭，用下巴觸摸你的胸部。
然後抬起你的腿。下背部不應該從地板上下來。
重複練習3次。
6.倒立式
坐在屁股上。在你面前伸展你的腿。挺直你的背，把你的直手臂放在你的軀幹後面。
儘量把頭向前彎。然後向後彎曲。
通過彎曲膝蓋抬起臀部。躺在你的腳和手掌上。
保持這個位置5秒。重複3次。
7.狗的姿勢
做木板姿勢。然後放下你的腿，拱起你的背，通過你的手臂移動你的胸部，儘可能地把你的頭向後傾斜。
在不彎曲手臂和腿的情況下，抬起臀部，用下巴觸摸胸部。
在這個位置呆5秒。重複3次。
8.PAC-MAN
坐下來彎下膝蓋。
舉起幷包裹你的手臂，你的下巴靠在胸前，背部是圓的。
開始前後滾動。
做30秒的練習。
閱讀更多 三馬瞎聊 的文章
