时间在我们所有人身上留下了痕迹。为了减少衰老的负面影响，你需要一些锻炼和科学的饮食。
收集了8个简单的运动，可以放松你的肌肉，改善你的健康状况。
1.加兰姿势
站直，双脚分开。
做一个深前弯。
慢慢蹲下，弯曲你的膝盖。尽量放低臀部，保持背部挺直。
张开你的臀部，用胳膊肘压入你的膝盖。把你的手掌放在一起。
呼吸平稳，深呼吸。
保持这个姿势10-15秒。重复2次。
如果你不能把你的脚后跟放在地板上，把一条卷毛巾放在你的脚下。
2.旋转
站直。把你的手臂伸到一边。手指在一起，手掌朝下。
在不改变手的位置的情况下，顺时针旋转3次。
重复同样的动作，逆时针旋转。
3.髋部屈肌、腿筋和上肢伸展。
将左脚放在大约膝盖高度的桌子或表面上。
弯曲你的左膝，向它倾斜，保持背部和右腿伸直。
保持这个姿势10秒，然后换脚。
然后，把你的左脚后跟放在这个表面上。双腿伸直。
把你的屁股伸到后面，向前倾。
拿着它10秒。右腿重复。
坐在这面。你的右脚在地上，左脚踝在你的右膝盖上。
轻轻按住左膝，向前倾。
坚持10秒。换脚重复一遍。
4.凝视星空
跪下。你的脚垫应该能触到地板。手掌在臀部。
挺直你的背，把下巴贴在胸前。
把你的头仰起来绕着你的背。
重复练习3次。
5.抬起头和腿
躺在你的背上。双手沿着身体伸展，手掌放在地板上。
抬起你的头，用下巴触摸你的胸部。
然后抬起你的腿。下背部不应该从地板上下来。
重复练习3次。
6.倒立式
坐在屁股上。在你面前伸展你的腿。挺直你的背，把你的直手臂放在你的躯干后面。
尽量把头向前弯。然后向后弯曲。
通过弯曲膝盖抬起臀部。躺在你的脚和手掌上。
保持这个位置5秒。重复3次。
7.狗的姿势
做木板姿势。然后放下你的腿，拱起你的背，通过你的手臂移动你的胸部，尽可能地把你的头向后倾斜。
在不弯曲手臂和腿的情况下，抬起臀部，用下巴触摸胸部。
在这个位置呆5秒。重复3次。
8.PAC-MAN
坐下来弯下膝盖。
举起并包裹你的手臂，你的下巴靠在胸前，背部是圆的。
开始前后滚动。
做30秒的练习。
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