槓鈴深蹲是多關節、多肌肉群的訓練，訓練的主要肌肉群包括：股四頭肌也就是股直肌、股內肌、股外肌、股中間肌；臀肌。輔助肌肉群有：膕繩肌，它包括半腱肌、半膜肌、股二頭肌、內收肌，它包括長收肌、大收肌、短收肌，還有股薄肌、闊筋膜張肌、豎脊肌、腹肌肌群。

所以想要增肌減脂，深蹲都是一個很好的訓練動作。

這裡就有一個問題，頸後槓鈴深蹲的主要發力和刺激的肌肉群有2個，一個是股四頭肌，一個是臀肌，那麼該怎麼發力？哪一個肌群先發力呢？

這裡就和腳的站姿位置有關：

窄姿站立槓鈴深蹲：

雙腳站立比臀部窄，這時主要發力的肌肉群是股四頭肌，蹲起時股四頭肌先發力，然後臀肌補助“推起”，一組動作完成後會感覺股四頭肌泵感十足。

窄姿站立蹲下到大腿與地面平行時，就會感到股四頭肌繃緊，所以窄姿站立時蹲到大腿、臀部與地面平行就可以。

寬姿站立槓鈴深蹲：

雙腳站立稍比肩寬寬一點點，這時臀部肌肉主導發力，蹲起時臀肌先發力“推起”，大腿肌肉補助站起。這時做完一組後，臀部的泵感十足。

寬姿站立蹲下時可以下蹲膝蓋以下一點點，也可以與膝蓋平行，這時不會感到股四頭肌繃緊。蹲下時臀部要後推，所以臀部會有很強烈的泵感。

本人親測，如果需要訓練大腿股四頭時可以採用窄姿站立深蹲，如果需要訓練臀部為主，可以採用寬姿站立深蹲。