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文 ：Megan | 畫：五三三
喜歡練習瑜伽的人，總會希望自己變得越來越厲害，能夠做到更多更高難度的體式，今天大眼妹就帶你挑戰較高難度的動作，一起動起來，看你能做到什麼程度！練習之前先做好熱身哦！
▼ 快來解鎖今日新體式吧
▲連貫動作1-2
仰臥在墊子上，雙腿、雙臂向上伸直，抬頭看大腿；呼氣，雙腿和雙臂慢慢回落。
▲連貫動作3-4
（接上面）雙腿雙臂不要落到墊子上，保持平行於地面懸空，吸氣，保持核心收緊；呼氣，屈雙膝卷腹，雙臂環抱雙腿，額頭靠在膝蓋上；吸氣，伸直雙腿和雙臂，呼氣，雙腿雙臂落下平行於地面懸空......這樣重複練習3次。
▲連貫動作5-6
（接上面）雙腿雙臂落到墊子上，回到仰臥，屈雙膝，腳後跟靠近臀部，吸氣，右腿向上伸展，呼氣，臀部離地，吸氣，臀部慢慢落下但不要落到墊子上，練習5次；臀部落到墊子上，右腿伸直，雙臂側平舉壓在地面上，呼氣，左腿向右扭轉，雙肩持續壓在墊子上，扭頭向左看，保持4-8次深緩呼吸。
▲連貫動作7-8
山式站立在墊子前側，左腳向後退一大步，呼氣，沉髖向下屈右膝，吸氣，雙手合十，朝頭頂方向伸展脊柱，呼氣，向右側扭轉，左肘頂在右膝外側，保持4-8次深緩呼吸；左腳邁回，腳尖朝外45°下蹲，雙手放在腳尖方向的空地，吸氣，伸展脊柱，呼氣，軀幹向左，左手向上伸展，轉頭看左手方向，保持4-8次深緩呼吸。
▲連貫動作9-10
（接上面）慢慢起身回到山式站立，雙腳併攏，呼氣，折髖，軀幹向前向下伸展，腹部緊貼大腿前側，雙臂環抱雙腿，下巴內收，保持4-8次深緩呼吸；放開雙臂，雙手放在腳兩側，與肩同寬，雙手撐地，吸氣，雙腳離地，膝蓋頂在雙臂後側，進入起重機式。
▲連貫動作11-12
（接上面）呼氣，雙腳站立，動作9，然後雙手在背後交握，伸直，儘可能遠離後背，保持4-8次深緩呼吸；放開雙手，膝蓋向前，跪立在墊子上，臀部坐在腳後跟，腳背貼墊，進行2-4次呼吸調整。
呼吸調整後，在另一側將上述動作再練習一遍~（滾滾表示很喘）
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