(三)摔跌訓練法
摔趺練習是摔法訓練中很重要的一環,其主要目的在於
增強機體,尤其是內臟及大腦的抗震能力。因此,在所有的摔
跌訓練中都要注意保持頸部緊張收緊下頜的要領,避免因頸
部放鬆而導致頭部撞地的傷害事故。讀者對此決不能掉以輕
心,切記。
1.前倒練習
以立正姿勢站立,目視前方保持身體正直和適度的緊張
向前倒下;在整個身體接近地面時屈肘向前,以雙手領先著
地,屈肘緩衝。(圖33)
圖33
2.後倒練習
雙腳開立略寬於肩,身體下坐約呈馬步狀,雙臂自然後
擺;下頜用力內收,咬緊牙齒,髖關節前頂,雙手前擺,上體後
倒以雙肩著地。(圖34~35)
圖34
這個動作練熟後,即可進行躍起後倒的練習。
3.躍起後倒練習
由立正姿勢雙手前平舉開始;雙手自然後擺,身體微下
蹲,深吸一口氣後閉住呼吸;雙腳蹬地向後仰身躍起,在空中
含胸收腹,牙齒緊扣,勾頭團背;落地時全身緊張,最好以肩、
背、臀依次著地。(圖36~39
圖36
4.側倒練習
右腳在前左腳在後站立,左手上舉,身體右後轉,目視右
後方;身體向右後仰,左臂屈肘回收,右掌由左臂彎內上穿而
出;髖關節用力前頂,左腿盡力控制減緩身體側倒的速度;身
體右轉側後倒,右掌心領先向下拍地,整個身體保持緊張,眼
向右後視。(圖40~42)
圖40
圖41
5騰空側倒練習
由立正姿勢開始,深吸一口氣,雙臂向體前擺起,左腳屈
膝抬離地面,同時石腳蹬地使身體騰空;住空中身體向左側傾
倒,左腿屈膝盤起,右腳掌外擺;右腳向前猛力平踹而出,整個身體以側臥姿勢從空屮向地面跌撲落地;落地時雙臂呈半圓
形,兩手虎口相對拍地助落。(圖43~47)
圖43
圖44
圖45
圖46 6.鯉魚打挺練習
由立正姿勢開始,雙臂曲肘置於體前,身體挺直向前倒
落地前雙臂先略前伸,觸地時迅速彎曲以幫助減震;雙臂猛然
向上撐起,雙腳點地向上蹬起,同時收腹,以雙手為支撐,雙腳
從兩手中間向前穿出;落地成坐勢,兩臂仲撐,兩掌正按地面
目視前方。(圖48~52)
圖48
圖49 接上勢身體向後躺倒,雙手平攤於身體兩側;然後收腹使
雙腿摺疊於身體上方,雙手屈肘反按地面;雙腿猛然下打,挺
腹,兩手將身體推離地面,身體後弓,兩腳下壓;兩腳領先著
地,身體隨即立起。(圖53~57)
圖50
圖53
圖54
圖55
圖56
圖57
單個的“鯉魚打挺”動作熟練後,即可進行連貫的“鯉魚打
挺”練習了,具體的練法是:在前一個動作完成後,不待身體完
全立正,立即勾頭挺髖,雙腳燈離地面,以雙手或雙肩領先著
地;身體著地後,順勢將雙腿疊收於體前,兩腿再次上頂,挺
腹;然後雙腿再向前猛力下壓,頭部前趕,打挺向前站立。(圖
57~61)
此動作可重複進行,3~5次為一組。
圖59
圖60
圖61
7.騰空撲虎練習
身體呈半馬步站立,雙手向右後側擺,重心向右前方移
動準備蹬跳;頭向左轉,左手由前向左、向後上方用力反揮
身體隨之向左後上方擰轉,左腿向後屈膝外擺,同時右腳猛然
蹬離地面;身體在空中翻轉,右腿上擺並內合;當身體翻轉至左側朝下時,右腿下壓,左腿伸直,右掌位於體前上方,掌心朝
下,左臂盤肘,準備下落拍地減震。(圖62~65)
圖62，63
圖64
圖65
8.魚躍軟落練習
從搏擊姿勢站立開始,雙腿蹬地,使身體向前上方躍出騰
空;落地時雙掌領先著地屈臂緩衝身體呈反弓形,雙腳後蹺,以胸、腹、大腿依次落地。落地時頭部儘量上抬,雙手控制身體
下落的速度,整個身體的著地應儘可能地輕、慢、圓滑。(圖66
~67)
圖66
圖6
9.騰空前翻摔練習
由左架搏擊預備勢開始,雙腿微屈;然後蹬地騰空,在空
中低頭團身滾翻;以肩背部領先著地,隨即挺髖壓腿,雙腳積
極拍地。(圖68~70)
10.烏龍絞柱練習
先用側倒的練習方法著地,身體側臥,右臂前伸,左臂屈
肘按掌於地面;上身坐起,復向左後側倒下;藉此勁右腿在前
在上,左腿在後在下,迅速由左向右“雲腿”,肩揹著地順“雲
腰”磨地旋轉;雙腿逕漸靠攏,越雲越高,最後並腿,隨身體旋
轉的結束,兩手掌按地於頭側;雙手使勁推地,同時收腹躍起,
雙腿略寬於肩。(圖71~75)
圖69
圖70，71
圖72
圖73
在本章結束前再一次強調:在所有摔跌動作中均必須隨
時保持勾頭收頜頸部肌力緊張的狀態,以防止因倒地慣性造
成的胸腔振盪;另外還須注意倒地瞬間的閉氣憋勁和全身肌
肉的適度緊張,以便最大限度地控制因強烈撞擊振動而引起
的臟器損傷。
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