“沒空去健身房，懶得出門只想在家動動…”
我想說，這完全不！是！事！兒！
今天就告訴你，如何才能實現“懶得出門只想在家動動…”也能
狂！刷！脂！
首先，你需要準備一個泡沫軸。
“什麼？泡沫軸不是放鬆的？居然還能訓練？”
是的沒錯，你只需要在家裡，花15分鐘的時間，就能夠有效鍛鍊到全身肌肉群，那麼各位請準備一個瑜伽墊、泡沫軸，開始今天的鍛鍊吧！
泡沫軸標準/跪姿俯臥撐
泡沫軸的擺放是有講究的，不要放得太靠近鎖骨的位置，也不要放得太后影響你俯身的幅度，剛好到胸口處就可以了
如果女生力量不夠的話，可以做跪姿俯臥撐。
泡沫軸單腿硬拉
將泡沫軸放到你的正前方位置，緩緩俯身，感受大腿後側的發力牽拉感，碰到泡沫軸就立刻用臀部發力起身並夾緊臀部。
這個動作不僅能練核心，還能練平衡力，最重要的是還能翹臀瘦腿哦~
練完了上肢和下肢，
我們來試試這兩個腹部動作↓
泡沫軸搖擺
把泡沫軸放在腿部前側，屈腿，腿部只在泡沫軸的兩側“搖擺”，儘量保持骨盆穩定，感受腹部的發力。
泡沫軸蜷縮舉腿
它和普通的仰臥舉腿不同，利用了臀部和腳後跟夾住泡沫軸，從而強化身體對下背骨盆的控制，能避免練腹出現腰痛的感覺。
最後，
我們來一個全身的動作↓
泡沫軸跳轉搬運
這個動作的本質其實是深蹲起跳+軀幹的旋轉，是個瘦全身還能練核心的好動作。
要注意的是，你的起始位置一定不能彎腰駝背，在動作過程中膝蓋和腳尖方向保持一致，不要內扣~
如果靈活度不夠，蹲的幅度可以不用這麼低，大腿和地面平行就行了~
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