今天右右要跟大家聊一下全身的塑形方法，由於生活習慣等原因，很多妹子的體重偏高，體型較肥胖，導致身材不僅難看還降低了顏值，嚴重的會讓各種疾病找上門，平白增加了生病的幾率大！比如三高、心腦血管疾病的患病幾率都會有較高的趨勢！

那麼今天就為大家介紹8個減脂瑜伽體式，能給你筆直大長腿，撫平你的小腹，排出毒素，讓你和臃腫身型說byebye~

康康舞 Can Can Dance

之所以名謂“康康舞”，是因為這個動作的設計靈感來源於法國康康舞，在練習這個動作時可以想象自己是一名奔放的康康舞演員，做歡快而優美的踢腿動作。要注意踢腿時身體應該保持穩定，不要搖來晃去，應該讓動作富有節奏感，雙腿儘可能踢的高，動作越流暢，就會越感覺輕鬆。這個動作也可以作為下一個練習“髖部劃圈”的熱身動作。

益處：增加核心力量以及控制能力。收緊腹部，尤其是下腹部。增加下肢關節的靈活性，美化腿部線條。

動作步驟：

1、彎曲膝蓋，腳尖觸地，挺直背，身體微微後靠成“V”形坐姿一樣坐在墊上。兩手分開稍寬於肩，放在髖後的墊上支撐住身體軀幹，手指尖稍稍向外指向斜後側。

2、吸氣，保持身體姿勢不變，腰背挺直，兩眼視線向前，將膝蓋轉向右側，腳尖仍舊保持觸地。

3、呼氣，伸直膝蓋，腿向斜側方向踢出。

4、不要停頓，屈膝收腿。吸氣。轉動兩腿，膝蓋轉向左側。

5、呼氣，讓兩腿向左側踢出，伸直膝蓋。重複步驟2至步驟5.

重複：兩側方向各6～10次。

俯撐抬腿 Leg Pull Dowm

“俯撐抬腿”另一個英文名是Leg Pull Front，也被譯為“單腿前拉”或“俯撐壓腿”。這個動作要求在整個動作中，身體從頭部到腳始終保持一直線，身體的核心部位向上收縮，以頂起身體的重心。強調腿儘可能向天花板提高的同時，不影響髖部的穩定。

益處：增加身體核心、肩胛骨以及腰盆的穩定性。收緊腰腹部和臀部，改善臀部和大腿後側膕繩肌的力量，美化身體線條。

動作步驟：

1、身體作俯臥撐起始的斜板姿勢，肩膀位於手腕的上方。雙腿靠攏在一起，腹部收緊，頭、軀幹和腳在一直線上，眼睛視線向下。

2、吸氣，左側腿繃腳，腳尖往後指，往天花板抬起兩次。凝聚軸心，身體穩定，始終保持軀幹的直線和髖的高度。

3、呼氣，腿放低迴到墊上。另一條腿重複動作。

重複：兩側重複4-6組。

跪姿側踢 Kneeling Side Kick

“跪姿側踢”是很多明星鍾愛的收緊臀部和側腹的動作。對於不少練習者，這個動作將挑戰到腰部、臀部以及身體的平衡性，因而可以適當減小腿部前後擺動的幅度。當腿往前後踢動時，須保持支撐腿的髖部正對前方，單肩則給予穩定的支撐。當腿踢動時，髖部要穩定，髖部兩側必須在同一個平面上。

益處：提臀，收緊臀肌，刻畫臀部線條。增加髖關節活動範圍，強化肩背部的肌肉，增加骨盆穩定，提高平衡能力。

動作步驟：

1、跪在墊子的中央，兩膝分開與髖同寬，雙手向兩側打開，平舉。

2、往左側傾斜直到手掌碰到墊子，讓手掌置於肩的下方，將右手置於腦後。右側的膝蓋抬起離開墊子，伸直腿部，抬右腿至與骨盆同高，保持水平。軀幹儘可能地伸直以使髖部正對前方。

3、吸氣，右腿腳尖勾起往前踢。象“側臥踢腿”一樣，配合鼻式呼吸往前踢動兩次，第二次須踢進多一些。

4、呼氣，右腿轉為腳尖繃起，在保持骨盆穩定的前提下儘量水平往後延伸。在完成後，交換另一側。

重複：每側腿4-8次。

今天的體式講解，就到這裡，我們下期再見啦~~