今天右右要跟大家聊一下全身的塑形方法，由于生活习惯等原因，很多妹子的体重偏高，体型较肥胖，导致身材不仅难看还降低了颜值，严重的会让各种疾病找上门，平白增加了生病的几率大！比如三高、心脑血管疾病的患病几率都会有较高的趋势！

那么今天就为大家介绍8个减脂瑜伽体式，能给你笔直大长腿，抚平你的小腹，排出毒素，让你和臃肿身型说byebye~

康康舞 Can Can Dance

之所以名谓“康康舞”，是因为这个动作的设计灵感来源于法国康康舞，在练习这个动作时可以想象自己是一名奔放的康康舞演员，做欢快而优美的踢腿动作。要注意踢腿时身体应该保持稳定，不要摇来晃去，应该让动作富有节奏感，双腿尽可能踢的高，动作越流畅，就会越感觉轻松。这个动作也可以作为下一个练习“髋部划圈”的热身动作。

益处：增加核心力量以及控制能力。收紧腹部，尤其是下腹部。增加下肢关节的灵活性，美化腿部线条。

动作步骤：

1、弯曲膝盖，脚尖触地，挺直背，身体微微后靠成“V”形坐姿一样坐在垫上。两手分开稍宽于肩，放在髋后的垫上支撑住身体躯干，手指尖稍稍向外指向斜后侧。

2、吸气，保持身体姿势不变，腰背挺直，两眼视线向前，将膝盖转向右侧，脚尖仍旧保持触地。

3、呼气，伸直膝盖，腿向斜侧方向踢出。

4、不要停顿，屈膝收腿。吸气。转动两腿，膝盖转向左侧。

5、呼气，让两腿向左侧踢出，伸直膝盖。重复步骤2至步骤5.

重复：两侧方向各6～10次。

俯撑抬腿 Leg Pull Dowm

“俯撑抬腿”另一个英文名是Leg Pull Front，也被译为“单腿前拉”或“俯撑压腿”。这个动作要求在整个动作中，身体从头部到脚始终保持一直线，身体的核心部位向上收缩，以顶起身体的重心。强调腿尽可能向天花板提高的同时，不影响髋部的稳定。

益处：增加身体核心、肩胛骨以及腰盆的稳定性。收紧腰腹部和臀部，改善臀部和大腿后侧腘绳肌的力量，美化身体线条。

动作步骤：

1、身体作俯卧撑起始的斜板姿势，肩膀位于手腕的上方。双腿靠拢在一起，腹部收紧，头、躯干和脚在一直线上，眼睛视线向下。

2、吸气，左侧腿绷脚，脚尖往后指，往天花板抬起两次。凝聚轴心，身体稳定，始终保持躯干的直线和髋的高度。

3、呼气，腿放低回到垫上。另一条腿重复动作。

重复：两侧重复4-6组。

跪姿侧踢 Kneeling Side Kick

“跪姿侧踢”是很多明星钟爱的收紧臀部和侧腹的动作。对于不少练习者，这个动作将挑战到腰部、臀部以及身体的平衡性，因而可以适当减小腿部前后摆动的幅度。当腿往前后踢动时，须保持支撑腿的髋部正对前方，单肩则给予稳定的支撑。当腿踢动时，髋部要稳定，髋部两侧必须在同一个平面上。

益处：提臀，收紧臀肌，刻画臀部线条。增加髋关节活动范围，强化肩背部的肌肉，增加骨盆稳定，提高平衡能力。

动作步骤：

1、跪在垫子的中央，两膝分开与髋同宽，双手向两侧打开，平举。

2、往左侧倾斜直到手掌碰到垫子，让手掌置于肩的下方，将右手置于脑后。右侧的膝盖抬起离开垫子，伸直腿部，抬右腿至与骨盆同高，保持水平。躯干尽可能地伸直以使髋部正对前方。

3、吸气，右腿脚尖勾起往前踢。象“侧卧踢腿”一样，配合鼻式呼吸往前踢动两次，第二次须踢进多一些。

4、呼气，右腿转为脚尖绷起，在保持骨盆稳定的前提下尽量水平往后延伸。在完成后，交换另一侧。

重复：每侧腿4-8次。

今天的体式讲解，就到这里，我们下期再见啦~~