現在女性都希望自己是零脂肪、筆直大長腿、翹臀，不管她是否健身，她都希望自己是這樣的身材，無可厚非，誰不希望自己能擁有魔鬼身材呢？但明明有很多女性個子並不矮，但看起來比例還是五五分的短腿身材，從而屁股看起來也會顯得又扁又大，不性感也不翹。其實這有可能是假胯寬惹的禍哦，假胯寬是阻止你走上魔鬼身材之路的攔路虎，好在假胯寬導致的視覺效果是可以改變的，接下來我們就聊聊怎麼解決掉它！
假胯寬主要是骨盆下側、大腿上側骨盆銜接的地方比較突出，導致橫向變寬，累計的脂肪相比較來說更多，從視覺效果上看起來跨步偏低，顯得腿短又粗，屁股還顯得又大又扁。假胯寬一般不是先天形成的，它主要寬在大腿根部這個位置，在視覺上就會顯得整個胯都下移了。到底是什麼原因形成假胯寬呢？
假胯寬主要是由於一些不好的習慣形成的，比如說走路內八、蹺二郎腿坐著、習慣性的膝關節內扣等，這些習慣都會導致大腿內側肌群無力，髖關節向內旋轉，這樣就會導致大腿內旋，從而會導致女性臀部肌肉鬆弛無力。
再加上日常一些不良的習慣姿態，比如錯誤的坐姿就會導致股骨大轉子內旋，股骨和身體的中線偏離的角度比較大，這樣就形成了看起來身材比例不協調，屁股和腿都不好看的假胯寬身材。假胯寬要怎麼樣改善解決呢？
現在我們已經直到假胯寬的原因了，涉及因為肌肉的緊張和無力，那麼我們需要針對性的放鬆和強化訓練就可以了。接下來給大家介紹一下，針對與假胯寬制定的幾組動作，很簡單也很容易做。
1.臀橋
動作要點：仰身躺在墊子上，雙腿彎曲，雙腳分開大概和髖一個寬度。核心收緊，背部貼靠在地板上，腹部用力收緊。用臀部發力，緩慢的向上抬起，臀部和背部離開地板，臀部抬到極致收緊，然後保持這個動作一秒，之後下背部緩慢的貼向地板，臀部重新回到原位置。
2.蚌式開合
動作要點：側身躺在墊子上，雙腿自然的彎曲和肩膀、臀部、腳踝成為一條直線，手臂自然的安放，使骨盆核心維持穩定。臀中肌開始發力，雙腳進行開合，一腳抬高到膝蓋往上做外展動作，還是達到極致收緊的程度，之後慢慢回到開始的位置。
3.相撲式下蹲
動作要點：雙腳分別向兩側打開，腳趾大概指向斜前方，彎曲膝蓋然後下蹲，腹部保持收緊狀態，坐骨向下沉，要挺直腰背不要翹臀。下沉到和地面接近平行的程度，用大腿內部發力，身體直立上升到初始的位置。
4.泡沫軸放鬆（放鬆腿外側肌群）
動作要點：側躺在墊子上，用手肘撐著地面，腰和背都要保持直立的狀態，把泡沫軸放到腿部外側下方，核心收緊，用肘部和身體核心發力引領身體在泡沫軸上的滾動，呼吸要勻稱，放鬆腿部外側肌肉。
5.泡沫軸放鬆（放鬆腿前側肌群）
動作要點：兩隻胳膊支撐在墊子上，把泡沫軸放在大腿前側，收緊核心，同時腰背要保持直立，兩隻胳膊在地面上用力來帶動身體，使腿部在泡沫軸上來回滾動，讓大腿前側肌肉得到最充分的放鬆。
以上動作做到標準的前提下還要堅持做才有效果哦！假胯寬會讓我們身材比例失調，看起來腿短胯寬等，我們制定的這幾個動作是有針對性的，能夠很好的改善假胯寬的情況，假胯寬的誘導原因還有平時我們的不良習慣，，日後我們也一定要注意改掉這些不良習慣，例如蹺二郎腿、走路外八等，這樣才能輕鬆告別假胯寬，還要堅持做這5個動作哦！
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