8个经典的背部训练动作，
不论你胸大胸小都要练！
图中红色标注区域为练习部位，
看看你练对了吗？
动作1：引体向上
动作2：俯身杠铃划船
动作3：器械坐姿窄握下拉
动作4：俯身哑铃划船
动作5：杠铃硬拉
动作6：跪姿单臂哑铃划船
动作7：器械坐姿划船
动作8：器械坐姿颈前下拉
最后再分享一份背部训练计划，
有7个动作组成。
每个动作做8-15次，做3-4组。
全面刺激你的背部肌肉，
助你打造完美倒三角身材。
动作1
坐姿器械下拉背 8-15次*3-4组
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动作2
俯身杠铃划船 8-15次*3-4组
▼
动作3
哑铃俯身划船 8-15次*3-4组
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动作4
引体向上 力竭次数*3-4组
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动作5
坐姿器械划船 8-15次*3-4组
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动作6
直臂下压 8-15次*3-4组
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动作7
山羊挺身 15次*3-4组
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练习前请做好充分的准备活动，在正式组之前选择适合自己的负重重量。不知道怎样选重量的小伙伴请点击阅读《80%的健身人群，都不知道什么是“RM”》这篇文章。
训练时请将每一个动作做标准，做到慢动作、长位移。如果你的训练没有感觉，请点击阅读《训练没有感觉，看完这篇文章你就懂了！》这篇文章。
—— END ——
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