8個經典的背部訓練動作，
不論你胸大胸小都要練！
圖中紅色標註區域為練習部位，
看看你練對了嗎？
動作1：引體向上
動作2：俯身槓鈴划船
動作3：器械坐姿窄握下拉
動作4：俯身啞鈴划船
動作5：槓鈴硬拉
動作6：跪姿單臂啞鈴划船
動作7：器械坐姿划船
動作8：器械坐姿頸前下拉
最後再分享一份背部訓練計劃，
有7個動作組成。
每個動作做8-15次，做3-4組。
全面刺激你的背部肌肉，
助你打造完美倒三角身材。
動作1
坐姿器械下拉背 8-15次*3-4組
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動作2
俯身槓鈴划船 8-15次*3-4組
▼
動作3
啞鈴俯身划船 8-15次*3-4組
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動作4
引體向上 力竭次數*3-4組
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動作5
坐姿器械划船 8-15次*3-4組
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動作6
直臂下壓 8-15次*3-4組
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動作7
山羊挺身 15次*3-4組
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練習前請做好充分的準備活動，在正式組之前選擇適合自己的負重重量。不知道怎樣選重量的小夥伴請點擊閱讀《80%的健身人群，都不知道什麼是“RM”》這篇文章。
訓練時請將每一個動作做標準，做到慢動作、長位移。如果你的訓練沒有感覺，請點擊閱讀《訓練沒有感覺，看完這篇文章你就懂了！》這篇文章。
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