問：
我的身體很僵硬，練習瑜伽好久了，柔韌性卻沒有得到改善，甚至出現了關節損傷和肌肉拉傷的問題？
身體裡面藏著經歷的故事，過去的記憶----你的生活習性，走路習慣形成了現在的體型；你不能釋放的情緒，隱忍在身體的某個位置，積壓成不能開釋的沉重。
這些都是習性的積累，身體問題不能改善的根本原因是你對待身體的方式沒有改變。你需要更全面地看到身體，進而和身體合作，更整體地進行訓練。
如何避免受傷？
一：從身體根基開始，調整關節之間的穩定。
進入瑜伽體式練習，根基的穩定，是為了建立身體各個關節之間的平衡穩定。
比如山式站立，腳底根基穩定的基礎上，膝關節、髖關節中正穩定，脊柱保持正常生理彎曲，並柔和地打開胸部，兩側肩胛骨內側緣向脊柱中線靠攏，肩胛骨內側緣貼合胸壁，肩關節處於正位。
調整身體逐漸正位，關節之間的韌帶連接各個關節組織。選擇適合自己身體的體式，對身體過緊的肌肉進行拉伸，對虛弱的肌肉進行強化，這樣既能改善不正確的關節位置，還能防止不正確練習引起的關節組織損傷或肌肉拉傷。
二、注意關節活動的一致性。
在瑜伽體式練習中，肌肉的收縮和重力會在關節表面形成反向的壓力。將這些作用力分散到更大的表面有助於維護關節，避免受傷。
在瑜伽體式中有不少開髖的體式，要從髖關節處開始伸展；這樣避免膝關節受到扭轉作用力。
髖關節由一個很深的關節窩包繞著大部分的關節頭，其活動方向與球窩關節相似，但像一個“杵”陷入“臼”中過深，活動範圍相應受到限制。
髖關節由髖骨和股骨頭所組成，外有關節囊和髂骨韌帶包裹。髖臼較深，幾乎容納了整個股骨頭，所以是一個比較穩定的關節。
膝關節屬於鉸鏈關節，只能朝一個方向運動。若髖關節外旋受限，而直接用膝關節做出外翻的動作，會導致異常的關節作用力，傷害膝關節的結構。所以要從髖關節完成外旋動作，可以保護膝蓋的鉸鏈關節。
比如雙蓮花盤坐姿勢，要先伸展臀中肌和闊筋膜張肌，使髖關節外旋；再收縮臀中肌和闊筋膜張肌，髖關節外展。如果上述兩塊肌肉過緊，會限制髖外旋。如果髖關節過緊，而強行盤腿，會把壓力和扭轉力集中在膝關節處，容易引發膝關節疼痛或扭傷。
而正確的練習應該先放鬆髖部內旋肌群，比如闊筋膜張肌和臀中肌，才能使雙髖外旋，雙腿放鬆壓向地面。如果髖關節外旋不好，膝關節無法放鬆在對面上，雙膝內側肌肉附著點會出現牽拉性疼痛。
如圖：髖關節由一個很深的關節窩包繞著大部分的關節頭。
如圖：膝蓋是鉸鏈關節。
在進行髖關節練習時，要保持兩個關節接觸面的吻合，否則會將壓力集中在小範圍的關節軟骨面積上，會造成軟骨傷害或者受傷。
同理進行雙肩關節柔韌練習，比如牛面式，上側手臂要從肩關節處外旋，下側手臂從肩關節處內旋。不可用蠻力把雙手向中間拉。必要時，可藉助輔助工具進行身體的練習，比如伸展帶。
三、熱身練習很重要
在進行柔韌練習時，充分的熱身練習很有必要。尤其要對關節周圍的韌帶和肌肉組織進行放鬆練習。
對於雙腿拉伸練習，要活動膝關節和髖關節，可以做膝關節旋轉式和半蓮花髖部練習。但是即便做熱身關節練習，也要根據個人承受能力，進行緩慢練習。並由簡入難，逐步拉伸。
比如坐角式練習：可以先做蝴蝶式，放鬆雙腿內側肌肉；再做束角式，對大腿內側進行柔和拉伸；最後進行坐角式。
雙腿背部伸展式：可以先做腳踝功和膝關節旋轉練習，放鬆腳踝和膝關節後側。再做脊柱前後擺動靈活功，隨著骨盆前後擺動，靈活脊柱，放鬆臀部肌肉，而後啟動大腿前側肌肉，從髖部起向前旋轉上身，進入前曲體式。
四、運用呼吸，順著呼吸，帶動身體。
呼吸是身體的動力，在呼吸的帶動參與下，和身體的姿勢融合，通過每一次呼吸帶動身體更深地放鬆和拉伸。
比如進入雙腿背部伸展式，每次吸氣，可以伸展脊柱，使胸廓自然打開，稍保持一下；每次呼氣，身體向下放鬆一下，好保持一下。
跟隨著每一次呼吸，以及身體的移動，感覺身體的臨界點。每一次都處於身體的拉伸極限中，不刻意，也不懈怠，通過對呼吸和身體極限的觀察，保持身心的放鬆，進而達到更柔和的練習效果。
這種柔和性的感覺不是鬆軟的，不是懈怠的。而是持續的，行動中感覺到身體變動的練習，就像是一種保持著身體內在的張力，一直持續推進的行動。
在瑜伽體式練習中，呼吸不可以忽略，而且還要緊跟著呼吸，一步步推動身體肌肉的伸展。
當氣息柔和，內心安靜，身體得到更整體的放鬆。
五、心懷正念，不恐懼
如果內心懷疑和否定自己，就成了練習的障礙。因為你無法完全放鬆自己，去感受身體當下的真實感覺。而是一味評判，覺得自己不適合練習或是不能更好地練習。在這種狀態下，內心會緊張，呼吸會短淺，身體無法放鬆。這樣是無效的！
在練習中，不強迫，但也不放棄，不暴力，保持持續的專注，只是感受現在這一刻身體的發生和呼吸的運行是非常必要的！
瑜伽的練習，是通過身體而進行的身、心、息整體練習。要隨著呼吸，每一次都是新的開始，每一次都是放下的訓練。
只是跟著呼吸，結合呼吸，移動伸展自己的肢體。一點點的，哪怕一點改變，都是整體的，都是新的嘗試！一直處在嘗試中，每一次都是新的開始！
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