现在很多的健身者都没有掌握清楚胸肌的训练方式，每次都了健身房，就是随便练练卧推，然后推推胸部训练器械，就结束了胸部的训练。如此低效且不科学的训练方式，可以让你练出胸肌的轮廓，但是训练效果是极其不好的，并且训练到后期很容易让胸肌出现训练不一致的情况。
所以大家在针对胸肌的训练时，应该让自己保持正确的方式进行锻炼，这样才可以让自己更准确和完整地刺激到胸部的肌群。我们在练习胸部肌肉时，不能单单只做平板的卧推，在训练动作中上中下胸肌的训练都应该要有。
大家在训练胸部肌群的时候，应该让自己意念集中，就是脑子里想的事情是你的训练，而不是别的事情。每一个动作推起时，你的意念应该是和动作一致的，你要感受到是胸肌在发力和收缩。
意念一致在我们的胸部训练中极其重要，你能把它学会并应用好，那么对于健身效果提升是非常大的。
下面再给大家介绍4组胸肌地训练动作，这些训练动作对于你的胸部肌肉会有非常不错的刺激效果。
第一组动作
这个训练动作大家应该都知道，是针对我们胸肌上部分的。
我们在练习时先让自己把一把上斜的凳子放到训练器械相应的位置，你可以使用史密斯机器来进行练习，这可以让你训练变得相对安全些，如果你使用的重量太大，并且周围没有帮手的情况下。
在训练时让自己的上背靠在凳子上，然后让你的胸部紧张起来，双手抓在适当的位置，让自己发力往上反复推动横杠。
在训练时我们要让训练动作的幅度完整，让杠离你的上胸部近一点。
第二组动作
这个训练动作我们用固定的胸推机器来进行需训练，练习时坐姿要调整好，胸部挺起，双手握在始终的位置，然后保持自己意念一致，使用胸部去发力去推起器械。
在恢复动作时一定要慢一些，不要顺着器械的力就恢复了，我们要保持发力，让胸部感受到足够的阻力，这样刺激的效果会更好。
第三组动作
这个训练动作可以很好的训练到胸部的中缝和外侧，就是让你的胸肌中间有条明显的缝，让你胸肌分离度更加明显，变得更加有型。
我们在往中间靠到最顶端的位置时，可以保持停留，这样可以让夹胸的效果更好。
第四组动作
最后一组动作，我们要用绳索来进行夹胸练习，这对于胸肌的训练效果是极好，大家在练习时要把控好发力的感觉，也就是要用胸肌发力，而不是手臂在发力使劲的往下拉动，那样你的训练对于胸肌就没有刺激感觉了。
我们在训练中，要注意一点，就是放慢训练的节奏，让胸肌肌肉感受度变得强烈！
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