跑步最常出現的問題
就是跑著跑著
腹部一側突然會感到疼痛
也就是“岔氣”（又稱急性胸肋痛）
尤其對大多數初跑者來說
沒有岔過氣都不好意思說自己跑過步了
“一定是我不適合跑步”
“今天就先這樣吧”
“不是我不想跑”
······
出門前用心裝扮的全副武裝
興高采烈的打算今天先跑它個幾公里
到垂頭喪氣走回家躺著
前後不到兩分鐘
之所以會引起岔氣
很多時候是因為活動前準備活動做得不夠
或根本就沒做
讓肌肉一下子就進入了緊張狀態
而內臟器官惰性大不能馬上活動
所以沒法及時供應肌肉活動所需的養料和氧氣
因而引起呼吸肌緊張痙攣
在需氧量大而呼吸方法不正確
（比如只加快呼吸頻率但呼吸卻很淺）
或長期沒有參加體育活動
抑或大量出汗導致體內氯化鈉含量過低
天氣過冷等情況下劇烈運動
也同樣會引起呼吸肌緊張痙攣導致岔氣
而岔氣之所以會讓腹部一側覺得疼痛
則是因為人主要的呼吸肌
是“肋間肌”和“膈肌”
當肋間肌痙攣時胸部兩側就會發痛
而膈肌痙攣時疼痛就會發生在左右肋下
對於初跑者來說
這時候就應該立即降低速度慢慢跑
直到岔氣症狀消失
（一般只需放慢速度走五六百米）
如果還不緩解則可以試著雙手交叉
掌心向上舉過頭頂做半分鐘深呼吸
（最好在感到隱隱作痛時就採取這些措施）
若是上面的方法依然不能有效消除疼痛
也可以試著先深呼吸然後憋氣
同時用力拍打胸腔兩側或肋下疼痛的地方
再重複做幾次緩慢而深長的呼吸
就能使呼吸肌逐漸放鬆下來讓痙攣緩解
要避免岔氣除了做好熱身
避免在惡劣的天氣環境下運動之外
最根本的
還是得找到正確的呼吸方式和跑步節奏
比如冬天的時候就要儘量使用鼻子呼吸
如果習慣用口呼吸就要半張著口
讓冷空氣從牙縫進入口腔
以防止冷空氣刺激
呼吸上還可以嘗試慢而深的呼吸方式
以保證每一次呼吸
都能吸入和排出足夠多的空氣
若要尋找適合自己的跑步節奏
前期則可以先嚐試邊跑邊唱歌的方式
當跑步的速度不會讓唱歌覺得費勁
且吐字也比較清晰時
就可以確定這個速度就是比較合適的
然後只要保持這個速度
停止唱歌把呼吸節奏與跑步節奏配合起來
就基本可以滿足運動時供應足夠的氧氣了
從而使呼吸肌放鬆避免岔氣
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