蓝色系少女-

懂得健身，就像长胖一样，你不可能一口就去吃成胖子，也不可能一天或者一会儿就学会健身，懂得健身。长胖需要时间的积累和很多的吃吃喝喝，懂得健身和会健身也是如此，你需要时间的积累和很多在健身方面知识的积累。所以，一个真正懂得健身的人，势必会是一个坚持了很久健身，并且懂得学习健身知识重要性的人。

要说一个真正懂得健身的会些什么，如果要是仔细道来，那可太多了。大致归纳一下可以分为以下三点：第一，真正懂健身的人更了解自己的身体；第二，真正懂健身的人更懂得训练方法；第三，真正懂健身的人更懂得饮食的健康和生活规律。接下来，我就为大家详细解释一下这三点。

一，真正懂健身的人更了解自己的身体

对健身有了一定了解的人应该知道的是，如果想要自己的健身效果更好，掌握一些运动解剖学知识是非常有必要的，也就是要知道自己身上的一些部分骨头和肌肉叫什么，以及知道它们在哪里。因为我们在健身中进行一些力量训练的时候，要想让自己的肌肉更好的发力，就必须要知道自己的那块肌肉在哪，从而去感受那里的那块肌肉。

比如说我们在进行胸部的肌肉训练时，所做的平板上杠铃的卧推练习时，如果我们想要自己的胸部的肌肉发力有感觉，让自己的胸部的肌肉更加充分的发力，尽量少的去借自己手臂的肌肉发的力的话，我们必须要掌握的就是，胸部胸大肌的作用，以及胸的部胸大肌的收缩方向，然后再去进行标准的杠铃卧推，让自己胸部的肌肉训练达到更好的效果。

二，真正懂得健身的人更懂得训练方法

一个真正懂得健身的人，去健身房里面训练的时候，是不会像一个健身小白一样到处把玩各种器械的。他们对很多健身房里面的器械都已经非常熟悉了，并且知道那些器械的使用方法，和使用该器械可以锻炼到的肌肉，以及用那些器械进行训练时该注意的问题。

另外对于不同的训练目的，他们是有不同训练计划的。比如增肌的训练计划，是不会和减掉脂肪减重的训练计划一样的。还有就是，他们的训练都是非常具有计划性的，知道自己今天该练什么，明天改练什么，以后的每一天改练什么，这个在训练之前，他们的脑海里都是会计划的，这样一来不仅会让他们的训练更加有方向性，并且让他们的训练会更有效果。

三，真正懂健身的人更懂得饮食健康和生活规律

如果我们身边有一些经常健身的人，和他们接触久了以后，你就会发现他们在一般情况下是不会随便乱喝酒，乱吃东西的，他们会对自己的饮食有一个严格的控制，知道自己该吃什么，不该吃什么，从而更好的去保持和塑造自己的身材。

还有，他们的生活习惯肯定也是非常规律的，你很少会看到他们无缘无故的去熬夜，然后早上的生活赖在床上不起来。很多时候懂健身的人群都是早睡早起的人，在保证充足睡眠的情况下，再去让自己吃上一顿丰富的早餐，懂健身的人应该都知道早餐对身体的重要性。

总而言之，真正懂健身的人是一个懂得如何去坚持，知道并了解自己身体的骨骼和肌肉，以及知道如何的饮食是健康的，如何的生活习惯是健康的，并且他们都是能够很好做到这些的人。

小李要健身

健身之旅

\n

{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 360, "file_sign": "eef3301bca0ecf30fa77fd10c44cbcd3\

壹健身

一个真正懂得健身的人，到底都会些什么？其实会的还真不少呢！

会练

会练是懂健身的人最基本的要求，除了懂得保持各种健身动作的标准性，还精通各动作的变式对肌肉能够产生什么新的刺激，热身组、递增组、递减组、超级组、充血组、等等更是玩的贼溜，更高级的健身者，健身动作更是行云流水，捉摸不透，对新手看来完全是各种借力走形的动作，其实其中却暗藏玄机。

会吃

吃对健身来说非常的重要，想要增肌，想要减脂，想要维持体重，不会吃？统统做不到，健身者会计算自己每天吃了多少热量，应该吃多少能够增肌减脂，应该吃多少蛋白、多少碳水、多少脂肪，应该什么时候吃好，什么时候吃饱，什么时候应该节制饮食。

会做

天天水煮鸡胸肉、水煮蔬菜，谁也受不了，你要不会把它们做好吃了，还真的很难坚持，所以健身者都会自己制作好吃的健身餐，烤的，炒的，溜的、蒸的、煎的，样样精通。

会制定健身计划

没有哪个资深健身者的训练计划是一成不变的，他们会根据自己的肌肉发展水平，随时灵活的调整训练内容，哪里应该加强，哪里应该减弱。在身体适应健身计划的时候，如何调整让计划让训练对身体产生新的刺激。

会睡

训练的时候“破坏身体”，休息的时候修复身体，肌肉是在睡觉的时候增长的，每一个资深健身者都会特别重视自己的睡眠质量，当有的人还在把酒欢歌的时候，健身者早就已经进入了梦乡。

会安排时间

健身者也是普通人，有自己的工作和家庭，也有很多生活和工作上琐事，当大部分人在抱怨，自己没有时间健身的时候，健身者却能从繁忙的生活节奏中找出碎片时间健身，哪怕只有十分钟的时间，也足够做几十个俯卧撑、几十个卷腹、一套有氧操。

以上的内容可能并不全面，其他的健身者可能还会其他更多的东西，其实会什么并不重要，就算什么也不会，也不应该成为阻碍你健身的理由，只要你能够踏出健身的第一步，才有可能成为日后的健身达人。

冷风谈健身

不请自答，懂健身的都会什么，一下还真不知道怎么说！我作为健身一年多的小白，就我个健身过程谈谈吧

1.健身的概念和一些理论

2015年10月-2016年3月这段期间在工地上班，当时跟着同事在工地上使用自制的哑铃、杠铃开始锻炼！这基本上就算是我开始接触健身吧，一起健身的小伙伴大学断断续续在健身房混了3年，所以当时我比较幸运，算是有私教带着练了。从这开始，我知道锻炼过程要分大肌群和小肌群；每次锻炼要专注在1到2个部位进行锻炼，肌肉刺激不完全在于重量；肌肉会有记忆性，所以刺激肌肉的动作在一段过程后要改变，增加肌肉的刺激性；肌肉的刺激除了来自重量，很大一部分来自于专注度，要想着锻炼的肌肉（如练二头的时候，意念要在二头上，感觉着肌肉的拉伸和收缩）。关于教练这一块，现在健身房很对都是培训班出来的，很多应该说水平都一般吧，大体上的部位锻炼方法都知道，另外就是健身后的放松可以辅助一下。但真要专业的，就需要是那种打过比赛的，和健身时间长（以年为单位计算）的、有经验的人员，这一类人、特别是打过比赛的对于锻炼方法、动作正确否（动作没有完全标准，但是要保证不会造成伤害）、怎么样规划餐食都是比较有经验的。

放一张锻炼之前的照片先看一下吧

（一些驼背，没有胸肌，肩膀也很单薄，体重大概130出头吧）

2.健身房锻炼注意事项

2017年2月至今，这一段时间是我正儿八经进入健身房开始自己锻炼的时间。

初次进入健身房，很多器械其实是不会用的，所以这一段时间经常观察别人是怎么操作的，另外就是看一些视频和文章，帮助自己设计动作！

健身房一般都分为器械区和自由力量区。器械区就是使用各种设备进行局部力量练习，比如说蝴蝶机、龙门架、坐姿推胸机、坐姿下拉机等。这些设备对于力量弱的人来说是非常好的start，首先是能够确保安全；其次都有运动轨迹，比较容易上手。但是新手最好还是请教一下有经验的人员，毕竟动作的发力点和注意事项有时候观察别人是学不来的。自由力量区就是那些推杠铃、哑铃、史密斯机的区域。这一区域的锻炼相比器械区难度高一点，因为杠铃哑铃都是靠自己抓的，如果重量过大或者抓的时候握法不合适都可能造成伤害、甚至是致命的哦！

3.健身方法

胸：胸肌分上、中、下、中缝四个部分吧。想要打造一个饱满的胸肌，就要在锻炼过程中面面俱到。上斜、下斜板的锻炼就不能缺少了，另外就是蝴蝶机或龙门架，这俩对于练中缝非常有帮助，当然平板上的飞鸟也是不错的选择。

肩：前束、中束、后束三个部分，最好练的是前束，然后是中束，最后是后束，因为后束使用少，发力点不好找。具体动作建议专门搜索一下练习，如果写的话，真的好长哦，而且需要配好多图😂

背：最完美的动作是引体向上，但这也是最难的。在健身房可以使用引体辅助机，坐姿下拉机，杠铃和哑铃的划船动作。一样想了解的请搜索一下吧😄

腰腹：这一块我没有练，所以没什么好分享的。我认为就是减脂吧，当皮脂低了，腹肌就出现了，但是人鱼线、马甲线还是需要锻炼的。肋骨处的肌肉也是需要锻炼才能细化的。

腿：我一般就是弓箭步和深蹲这两个动作。

健身是一个综合全面的过程，俗话说练胸不练背，迟早要变gay。所以还是请综合训练吧，如果只练胸，最后会有驼背的感觉的。

下面附上最近一段的照片，分享一下我的成果吧😊

希望我的回答对大家有帮助！

如果有什么说的不对的，欢迎探讨。

19初人89

正所谓，健身先健脑。不知不觉我已经喜欢上健身三年了。爱上健身真的会改变生活好多好多。不仅让你的身材有所变化，而且还让一个人有了很好的作息规律，那么我就说一下健身的人到底懂些什么吧。

无可厚非，我们健身最初的目的就是让自己强壮起来，或者是身材有些变化，或者是要减肥，或者是医生给下了刚性要求，你该运动了。无论种种，最终我们还是踏上了健身房，走上了健身这条路。刚开始我们都会慢慢毫无目的的瞎练，时间久了在这个圈子里你也会慢慢走上套路。包括给自己制定计划，规范饮食。

我们会了解身体上的每块肌肉，了解肌肉走向，怎样才会更好的刺激肌肉的生长。怎样拉伸，怎样按摩。这些只是初学者刚刚开始成套路。慢慢的你会改善自己的饮食。别人看到食物都会品尝味道如何，然而健身久了你就会看到食物你先会想到的是它含有多上碳水，多少卡路里，多少蛋白。该怎么消耗掉，怎样更好的吸收。慢慢的会成为一种习惯。

健身真的可以改变生活，健身久了，自己会像一个医生一样，很多事情都可以防患于未然。正所谓不是在去医院的路上就是在去健身房的路上。

陈国辉1314

每个健身教练都🈶️他自身一套教学模式，由浅入深、去开发每位学员的潜力。当然我们也可以放自己的教练，因为没有谁比你自己更了解自己的情况，一个刚开始接触健身的，我认为不用着急的去办卡进健身房，健身房里的一切器具对你来说都新鲜的吸引力，会让你在起初的一段时间里热情高涨，但随着时间的推移你会发现，以前的兴奋度，慢慢的淡了，为什么呢？

那就得回到开始的那段话，由浅入深、健身我认为该是先由跑步锻炼开始，随着你的坚持，它改变的不光是你的体型，还有你的心，它会变得沉稳，坚毅，不轻易放弃，当你练累了，你会发现，在坚持一圈就到终点了！当你有了这么一颗不放弃，爱坚持的心，锻炼健身却也水到渠成了.

一个真正懂得健身的人，一定是一懂得坚持的人，一个懂得吃的人😂😂😂😂😂过多的专业术语去留给专业的教练团队去组织吧，以前上是个人观点，如有雷同，纯属巧合

后时明了_

真所谓术业有专攻，一个真正懂得健身的人所知道的知识肯定跟一个健身小白所了解的不一样。一个真正懂得健身的人他肯定有一个良好的作息习惯，他在健身房里面不会因为聊天而放弃自己的训练，他会对自己的要求非常严格。训练之后他会对自己的饮食要求也很严格，他不会乱吃东西，他吃什么东西都会潜意识的计算热量。最后他还很注重休息。

无可厚非7154

如果通俗易懂的说，一个真正懂的健身的人，他首先他比你会练，然后比你会吃，最后还比你会休息。很多人去健身房练着练着就玩起来了，然而一个真正懂得健身的人都会有一定的目的性，他不会因为玩而忘了训练，他对自己的要求会很严格，训练完对自己的饮食也很严格，而且不会熬夜。一个真正懂得健身的人一定会有一个良好的作息时间。

天王盖地虎4595

刚锻炼几个月，不敢用健身这个词，自已在家哑铃、杠铃摸索着练，也受过小伤，也初有成果，这样说吧，首先你开始练了，只要坚持下去，总会一天一天好起来，至于动作、饮食可以参考网上大神们的心得体会，但不要迷恋，每个人情况都不一样，健身只是普通人的爱好，专业人士靠它吃饭的，大神们每天的工作就是怎么吃、怎么练，普通人我感觉就是先开始着比什么都重要，然后就是循序渐进增加重量，宁轻勿假，再啰嗦一下，只要坚持下去总会明天会更好，谢谢大家这只是我的点体会，说的不对请大家见谅。

關鍵字: 体育 健康 健身