況胖胖老師
分享一下我自己的親身體驗 從去年9月至12月，共計三個月 減重15斤 沒有反彈 ，早上雞蛋2個 ，中午（自己帶飯）一碗小米粥 蔬菜 雞腿、晚飯 不吃主食 只吃菜，個人感覺這種吃法挺健康 ，而且沒有飢餓感 比較容易成功。
緣來是你10927
我32歲，身高155，5個月的真實體驗分享給你，先聲明，我沒有用任何減肥產品，只是用了一個特別普通的20塊錢的束縛帶。從2019.10.1開始減肥，到現在2020.2.24，減掉20斤。真的沒有用任何減肥產品，只是和某人打賭了，想贏，不想輸，因為打賭了，也因為我實在不想這樣過一輩子，也不想在女人最精緻的30-40歲，胖著過生活。所以我有強大的內心動力，我贏了就可以得到某人獎勵的2萬元，就從126斤，到現在的106斤，減掉20斤，分享給你我的經驗。每頓飯無論吃什麼，都要比平時少吃3/1，晚飯7點之前吃完，如果晚點了，就不要吃了，喝杯純奶睡覺，買點排溼的茶，女人都會有溼氣，不要便秘，不要熬夜（熬夜這點我沒有做到，違規了）或者喝點薏仁粥，這樣堅持半個月，胃會縮小一點，你一定會餓，但是堅持住，實在嘴饞，吃塊糖。（這麼做的前提，就是你的身體一定是健康的，如果出現任何不舒服必須及時檢查，每個人體質不一樣，不能急於求成。）
減肥至少這樣堅持三個月，可以什麼都吃，但是必須定量，不要多，縮胃是個過程，只需要堅持少吃，不要喝酒和飲料。也不要刻意這個不吃，那個不吃，如果你今天特別想吃油條，但是你就是不吃，那你心情不好。體內五官也會跟著心情不好，代謝就慢，所以保持好心情，該吃啥吃啥，少點就行。這樣堅持三個月，就是一個週期，再來三個月，我相信你瘦到130斤，很容易，貴在堅持，我的動力就是2萬塊錢，還有最重要的，我不想胖著，有過我的30-40歲，我覺得女人最好的年華是這個階段，所以我想精緻的過好以後的每一天。所以，加油，姐姐！！貴在堅持！！
大瀟8080
很多人為肥胖苦惱過，曾經我也是肥胖受害者，不過現在已經成功減肥，我的身高160，現在的體重92斤，算是對自己的體重滿意了。
我嘗試過很多減肥方法，吃過減肥藥，一天只吃一頓飯，我很明確的說這真的不可取，身體是真吃不消，身體遭罪反而沒有減掉肥肉。
我的減肥經驗是
第（一）早睡早起，堅持鍛鍊
每天把時間規劃好，早餐前出去慢跑40分鐘左右，不要過於劇烈運動。速度比較慢的話才能夠跑得更遠，按照自己身體能接受的速度就可以了。
第（二）飲食一定要規律
早餐一定要吃，不吃早餐反而會容易造成發胖，多選擇五穀雜糧。
午餐不要吃得太油膩，先喝湯後吃飯。
晚餐可以吃點清淡一些的，也可以少吃點粗糧，晚餐5-6分飽就可以了
堅持下去，你會得到回報的，加油(ง •̀_•́)ง
hy921126
大家好，我來分享一下，我的減肥記錄，如果你認為想減肥的，可以試一下我的方式，但是，我的方式是，如何吃，如何運，吃什麼飯，等等，，你好，你的身高156，體重158斤，是有些肥胖了。你的肥胖不是一時造成的，是多年來，你的不注意，造成的，怪自己哦[呲牙][呲牙][呲牙]首先，從飲食上調節，一，早餐，七點半到八點，煮雞蛋一個，加一支牛奶，番茄🍅小的，10個，午餐，飯1小碗，青菜🥬半斤，肉，三小塊，午餐時間12點左右，餐後散步🚶♀️半小時，到40分鐘，也可以跳繩半小時，晚餐時間是下午6.7到八點，米飯一小碗，青菜🥬或者，瓜類，適量，不能超過午餐的菜，記住，青菜🥬，是水煮熟後撈起加入醬油調味即可，不要炒的，水煮的時候，可以下一點兒油，晚餐吃後，半小時後出發，剛開始30分鐘慢走，30分後，快走，或者小跑30分鐘，加起來就一小時哦。這是晚餐後的要求運動時間哦。儘量不要，吃炸的食物，和，可樂雪碧的，啤酒，也不能喝哦。這樣堅持下來，不出一個月就明顯的效果出來了，不說減多少斤，肯定在三個月，你就變得越來越不相信自己變美了。各類的運動都行，可以選擇拖地，不停的拖左右左右，這樣也能減肥的，但是要記住，一定要大量的出汗水哦，不要怕熱，越運越出大量的汗水💦，這樣才能夠真正的減肥。這是，很有效的方法哦。我就是被一個醫生曾經在三年前，說我大肥了，肚腩那個地方，最肥，野出來的感覺，就是那個醫生教會我的，我之前是142斤，158高。目前是113斤，我這三年來，堅持了每天都運動的，以下，是我瘦下來的樣子。歡迎各位，有需要的朋友，可以私聊我，我可以教你哦。
知足堂58132880339
減肥是一個長期自律的生活狀態的體現，首先要有顆健康的心態，在你身體健康的情況下在來做減肥才對身體不會有傷害。首先制定減肥目標，從飲食休息和運動方面做一個具體的規劃，早上七點起床，兩杯溫水或蜂蜜水清理腸胃，早餐可以吃五穀雜糧代餐粥加水果雞蛋，減肥期間咖啡甜點豬肉不能吃，下午四點到六點根據自身情況選擇戶外或者到室內健身，晚上少吃些油膩和高熱量，晚餐七分飽，晚八點以後不吃任何的食物和水，晚上十一點必須休息。想要瘦的效果更好每週建議可以做輕斷食兩天的計劃，週末可以到戶外爬山或騎行25公里.根據自身的適應能力循序漸進堅持一到兩個月會看到有明顯的瘦身效果！
珊珊的紅房子
非常榮幸回答您的問題。
關於減肥的七點建議：
1）找出你肥胖的原因：遺傳？吃多動少？腸胃吸收率高？基礎代謝率低？體脂比超標？還是身體患有某種疾病？對症下藥才行。如果你父母在生你前就很胖，並且你從小一直胖到大，那麼減肥難度會大很多，所以千萬不能讓你的小孩發胖。
2）減肥期間不要天天稱體重，每個月稱1次即可，否則可能會打擊你的積極性。
3）少食多餐，合理搭配，晚上不熬夜，早上不睡懶覺。不吃早餐和缺乏睡眠都會大大降低第二天的基礎代謝率，所以早餐不僅必須吃，而且要豐盛，穀類、肉、蛋、奶、蔬菜、水果至少要達到3種以上，達到5種算豐富。午餐6、7分飽，主食粗細搭配，量控制在一個拳頭以內，適量補充蛋白質，像魚、紅色瘦肉、去皮禽肉、蝦等都是不錯的優質蛋白質，不僅高蛋白而且脂肪含量低，不要吃肥肉、動物奶油、油炸類食品。晚上可不吃米飯，用地瓜或土豆代替主食，，半個拳頭的量，外加一些蔬菜，少放一點油；睡前實在餓的話，吃一個蘋果，喝點酸奶。最好能做到睡前3-4個小時不吃東西。時刻銘記：“消耗的熱量大於吸收的，身上的脂肪自動會慢慢減掉，否則你就肯定是從外太空來的。
4）平時不要懶，能站少坐，能坐少躺，能爬樓梯就別乘電梯。當你站在公交車或地鐵上時，身體為了克服晃動，需消耗更多熱量。因此以後乘車時儘量站著，給需要幫助的人讓個座。兩全其美，何樂而不為？
5）去健身房的話，每週至少3次，最好6-7次，每次連頭帶尾不少於2個小時。有氧+力量訓練結合，如經濟允許，可嘗試購買一些私教課程，光知道一個卡氏公式還不夠，畢竟教練經驗足，能教給你很多東西。
6）曾經胖過的人，即便減肥成功，以後還是會比一般人更易發胖，所以脂肪減掉之後，還要增加適量的肌肉來鞏固基礎代謝率，並且養成一個良好的生活習慣，把鍛鍊視為終身事業。鄭重提醒大家，體重每反彈一次，下回再減難度就更大，千萬別瞎折騰。
7）不管方法多科學，前提是一定要堅持，任何快速減肥法都是不可信的，否則胖人就不會那麼多了。一個月最好減2000克脂肪，不要超過4000克，否則說明你的運動量超標，一是對身體傷害大；二是會造成肌肉流失，容易反彈。希望能幫助到您，加油
私人教練吳麗
如果你認為想減肥的，可以試一下我的方式，但是，我的方式是，如何吃，如何運，吃什麼飯，等等，，你好，你的身高156，體重158斤，是有些肥胖了。你的肥胖不是一時造成的，是多年來，你的不注意，造成的，怪自己哦[呲牙][呲牙][呲牙]首先，從飲食上調節，一，早餐，七點半到八點，煮雞蛋一個，加一支牛奶，番茄🍅小的，10個，午餐，飯1小碗，青菜🥬半斤，肉，三小塊，午餐時間12點左右，餐後散步🚶♀️半小時，到40分鐘，也可以跳繩半小時，晚餐時間是下午6.7到八點，米飯一小碗，青菜🥬或者，瓜類，適量，不能超過午餐的菜，記住，青菜🥬，是水煮熟後撈起加入醬油調味即可，不要炒的，水煮的時候，可以下一點兒油，晚餐吃後，半小時後出發，剛開始30分鐘慢走，30分後，快走，或者小跑30分鐘，加起來就一小時哦。這是晚餐後的要求運動時間哦。儘量不要，吃炸的食物，和，可樂雪碧的，啤酒，也不能喝哦。這樣堅持下來，不出一個月就明顯的效果出來了，不說減多少斤，肯定在三個月，你就變得越來越不相信自己變美了。各類的運動都行，可以選擇拖地，不停的拖左右左右，這樣也能減肥的，但是要記住，一定要大量的出汗水哦，不要怕熱，越運越出大量的汗水💦，這樣才能夠真正的減肥。這是，很有效的方法哦。我就是被一個醫生曾經在三年前，說我大肥了，肚腩那個地方，最肥，野出來的感覺，就是那個醫生教會我的，我之前是142斤，158高。目前是113斤，我這三年來，堅持了每天都運動的
江湖一隻龜兒
我150減到116~118之間，用了7個月時間。自律一點，減肥歸根到底於8份吃+2份運動！早餐最重要！早上先喝半杯溫開水，然後吃個蘋果，再然後喝一瓶牛奶！
中午晚飯:米飯不能多吃(平時2碗的話就吃1碗+多吃點菜即可，豬肉烤腸熱狗不能吃，冰淇淋不能吃，其它隨意
陳陳暮暮
關於減肥這件事可以說是這個時代女性的永恆話題了。
我雖然不算胖，但也不是瘦的那種，所以這個女性的永恆話題我也研究過，總結起來最重要的只有一點：堅持。
其實說健康減肥的方法很多人都知道，無非就是控制飲食，適當運動。
控制飲食不等於節食，保證身體活力的同時儘量少吃，一般七八分飽就可以了。
我認為比較靠譜的方法是不吃主食，吃菜。多吃蔬菜，肉類可以吃瘦的肉。吃肉很重要，不是說吃肉就長肉，它的主要作用好像是補充蛋白質，不要一聽吃肉就怕，肉類容易有飽腹感，並且持續的時間長，也是很不錯的選擇。水果類我的建議是少吃，因為很多水果的含糖量挺高的，糖分攝入超標也容易胖。另外各種飲料特別是女孩子很喜歡的奶茶，含糖量簡直爆表。可以自己制定一個飲食表，每天按表格飲食。
運動有很多方法，可以網上搜，找一個你喜歡的有氧運動每天做到足夠的運動量就可以了。
如此健康簡單的方法為什麼很多人硬是瘦不下來呢？就是因為堅持不了。要知道，你身上的肥膘都是你一頓一頓一，一口一口吃到肚子的，所以一旦你開始減肥請做到兩個字，堅持。要是堅持不了個一年半載的，“減肥”這兩個字你在心裡想想就可以了
我知道，這個世界的誘惑太多了，而我們又太懶，這兩個字真的太難了。
我身邊我有個減肥成功的人，她購買了一種減肥藥，號稱是中藥減肥。吃藥的同時要求很多東西不能吃，麵條，包子等，另外水果類很多也不能吃！種類真的很多我記不住，但是市面上多數水果都包括了，只記得一個，火龍果可以吃。
我個人覺得她吃這個藥減肥成功的原因是這個藥成功的把她的食慾壓制了。她告訴我吃這個藥之後因為肚子有些不舒服，很多東西看著都沒胃口了，有些稍微吃一點也沒胃口了。當然，你肚子不舒服肯定吃不下。偶爾看見特別喜歡的稍微吃飽一點第二天體重就反彈，光看著心愛的美食不能下口，煎熬啊。
這個過程持續差不多一年，花了幾大千。確實有效果，眼看著她瘦下來，現在斷藥也半年左右了，依然是堅持控制飲食，怕胖。
你想減肥嗎？你先問問自己，面對世上的各種美食，你能做到不心動不咽口水嗎？如果可以，那恭喜，你已經先成功一半了。那假如你想做一個吃貨瘦子，那你就要問問上帝，他給你這種體質了嗎？
98度熱水
減肥過程中，不應該節食，要在保證營養的均衡攝入進行減肥，如保證三餐的正常，可適量減少攝入量，但不能不吃，如米飯、饅頭都應正常食入。以早上吃飽、中午吃好、晚上吃少為減肥的飲食要求。其實，早餐吃得再多，對身體體重的影響幾乎是沒有的，所以若將一天食物的大部分攝入量放在早上，對減肥是有不錯效果
