花瑾曦

平均每個月減掉近2公斤，理論上這個目的是合理的，但是有個很重要的問題就是平臺期。身體代謝沒那麼簡單，只要吃進去多少、再消耗多少，持續下去就可以減去多少？它會隨著身體的變化而適應、去鞏固，這個階段就是平臺期，具體多久要根據你的減肥方式和身體情況而定。

改變飲食結構，以未加工食物為主，加工的垃圾食品少吃，清淡口紅、控制油脂！

改變生活習慣，不熬夜、不賴床，堅持適量鍛鍊，真正的減掉身體脂肪。

雕刻你的美

我是高2的時候從本部加入了藝術部體育班。。額。。好吧是跟段長頂嘴了被踢進去的。那個時候嘛喜歡一個班裡的女生，感覺自己這麼胖人家肯定不同意，就瘋狂減肥從一開始的一天一頓飯到一個星期就吃兩頓，一頓差不多吃一碗米飯的量吧。其實就開始兩天很餓，餓的晚上睡不著的那種，之後就肚子完全沒感覺了，再加上體育生每天下午兩個小時的訓練，是高強度的 先跑差不多一個小時之後再練其他的，就是喜歡喝水一天4瓶水吧。按我現在朋友說的是我那段時候臉有些不正常的白有時候是很黃，每天感覺我都是很虛，經常頭暈眼花，坐位上的時候下課站起來會突然暈幾秒，從220瘦到了180畫了差不多一個月吧。之後人家女生還是不同意追求嘛，就放棄這種減肥了畢竟真的很傷身體

孤獨真69344151

“管住嘴邁開腿”雖然老生常談，但是真理啊。每天控制好攝入熱量＜消耗熱量，瘦下來指日可待。我也在減肥，目標是用半年時間從70公斤減到50公斤。我從12月上旬開始減肥到現在已經兩個月了，今天測體重不到62公斤，平均一個月減8斤左右的量，目前還在按著計劃平穩進行中。

我的減肥方法就是控制飲食加適當鍛鍊。嚴格控制入口的食物，零食徹底戒掉，飯正常吃，一定要吃早餐，不特意降低碳水化合物的攝入，但把細糧改成粗糧。下個薄荷健康或卡卡健康app用來計算攝入量。再下載個KEEP每天練20-30分鐘有氧，練兩週後就會形成鍛鍊的習慣。不用刻意去再節食啊之類的自然就會瘦下來。一個月瘦四斤應該還是比較好達成的。為了自己的身體健康，加油！

Hyaku醬

說實話，一年減掉23公斤並不是太困難！

但是最關鍵的問題在於，如何在瘦23公斤的同時，保住你的健康？

我剛開始減肥比較傻，天天跑步一小時，中午白米飯加醬，晚上不吃不喝，每個月瘦5公斤，真的是一天一個體重！

不過後來傻眼了，肌肉掉完了，皮膚衰老了，內分泌失調，動不動就感冒發燒，那時候才意識到問題的嚴重性！

不過後來改正方法，努力兩年多，最終減肥成功，而且身體倍棒，這一次經歷讓我真正的瞭解了減肥！

那問題來了，如何在一年內減掉23公斤？同時保持健康？

1. 有氧運動

想要減肥，首先要保證有氧運動的訓練量！跑步是最好的有氧運動，我們每天可以跑30分鐘，跳繩20分鐘，交叉訓練，可以有效的避免瓶頸期！

每天50分鐘的有氧足夠你消耗很多的熱量，打下堅實的減肥基礎！

2. 輕健身運動

為了進一步提高熱量缺口，我們應該進行輕健身運動！什麼時候做輕健身運動呢？

你應該利用你休息的十幾分鍾，20分鐘，比如說課間休息和工作休息期間！

我們做波比跳，開合跳，這兩個運動不僅能燃燒大量熱量，更能增強體質，鍛鍊肌肉，提高人體代謝！

3. 飲食調節

推翻原有的飲食，制定新的減肥食譜！天天八杯水，不喝任何飲料！

早餐吃得好，雞蛋，牛奶，麵包，燕麥黑芝麻！中餐吃得飽，少吃米飯，麵條，多吃紅薯，燕麥等粗糧！

一碗蔬菜，足量的高蛋白肉類，再加少量水果！晚上不可節食，熬製五穀粥，配上全麥麵包，搭配蔬菜和肉類，這樣熱量攝入最低，營養很豐富，很均衡！

4. 健身運動

想要減肥成功並且不反彈，我們要做健身運動，一週四次就可以，最好是去健身房，我們通過器械健身，練腰肌，背肌，腹肌，臀肌，腿肌，胸肌！

這些都要練，讓肌肉的體積變大，力量變強，這樣對代謝的提高是很有幫助，減肥成功以後更不容易反彈！

把握這上面四個要點，不僅瘦的快，而且瘦的健康，減肥的時候不要心急，只要功夫到家，方法正確，沒有瘦不下來的人！

如有疑問，歡迎評論，有評必回！

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跑者的天堂

咱們把看似不可能的23公斤分解到每週，也就是每週大概減2公斤左右，也就是4斤！說實話這個體重下降速度確實比較快！但是，這個也不是不可能，因為胖人減肥，有一個好處就是，前期體重掉的速度會非常快！我曾經210斤，一個月減掉了10公斤！為什麼我們進步這麼大？因為我們起點低！

如果想要在一年內減掉23公斤，你需要很嚴格的控制自己的飲食和運動量。這一年會比較難熬。曾經，我減肥的那段日子，我從210斤，減到175斤，我用了哪些方法，我來告訴大家，希望能給你一點啟示！

我從210斤減到175斤，用了半年的時間，最開始是每天晚上夜跑30分鐘，前期不要管你能跑多遠，就是一定要跑夠時間！早中正常吃，晚上基本不吃飯！為了防止晚上餓，我早早的就睡覺了，那段時間睡的特別早！就這樣跑了大概一個月的時間，我掉到了190斤左右。然後可能是到了所謂的瓶頸期，體重沒有再下降了！維持了得有半個月，當時不知道這是瓶頸期，後來我請教了別人才知道，我加大了運動量，每天晚上多跑30分鐘，我前期的積累，再多跑這30分鐘感覺不會太累！此時我注意了早中飯的攝入量，就這樣體重又開始往下降！5個月的時間，我降到175斤！

現在有一個問題困擾我，那就是皮膚不緊，耷拉！因為現在開始有了一定的減肥的知識儲備，所以，我知道這是缺少力量訓練，減掉的脂肪沒有東西填充！我現在開始加強力量的訓練和水份蛋白質的補充！

因為我白天還要上班，所以減肥的時間很少，只能在晚上，當然也是時間短，我沒有報健身房，如果你有更好的條件，可能不會出現我的問題！其實這個問題很容易解決，就是減肥的過程中加強力量的訓練就能避免！

以上純屬自己的一點觀點和意見，歡迎大家留言討論，也歡迎大家關注我咱們一起討論變美的過程！

奔跑的小肥肉兒

這種要求是合理的科學的。平均每個月減2千克，是可以做到的。

1.每天減少300千卡熱量攝入，約減脂33克，一個月可減1.0千克，主要從晚餐減。

2.每天60分鐘慢跑(每小時8千米)，可消耗600千卡熱量，減脂66克，一個月可減2千克。還要有抗阻力訓練增肌。

2項共計3千克，8個月就可減24千克。

國華說健康

在一年內減掉23公斤的話，那平均到每個月的話，就是差不多兩公斤的體重。那在講這個體重的過程中，首先你要判斷一下你的身體是否需要，或者說是否可以減到這麼多的體重。

雖然說太胖了對身體不好，但是我們也不能讓體重變得過於太輕了。

如果你的體重基數比較大，那可以減這麼多也沒有關係，但是如果你的本來體重並不是太多，你只想著減，這樣也是不可以的。

你想要減肥的話，比較健康的一個方法就是合理的飲食搭配適量的運動。

我根據我掌握的方法來給你分享一個你可以在飲食當中來進行調整的一個計劃。

這個訓練計劃是要鍛鍊你的日常生活中能夠很好的調整你的飲食結構，讓你養成一個比較好的飲食習慣。

具體怎麼操作呢？這個計劃的週期是一週。在這一週的時間內，你的一日三餐，你要有一個記錄，同時也要有一個記分。

油脂，米麵還有糖。這三種東西，而如果出現在你某一餐呢，那你就要記一分。比如說你今天早晨的飲食是兩個雞蛋，一杯牛奶，一碗燕麥粥。那就不用記分。

而如果你早晨的飲食，比如說是兩個素包子，一杯豆漿啊，那你就要記一分。因為包子裡面它含有了面。

等中午吃飯，既出現了米和麵，米和麵她是一起的，不管是出現哪一種都記分，如果兩種都出現了也是一分，又出現了油，那就記兩分。

那在這一週的飲食記錄當中，你儘量讓你的分數不要超過14分。當然很多朋友在實行這個計劃的時候可能都會超標啊，但是沒關係，剛開始可以有一定的寬泛，但是你儘量要朝著這個目標去做。

也就意味著在這一週內要儘量的鍛鍊你，不要吃太多的油，不要吃太多的米和麵啊，不要吃太多的糖。

飲食你可以先按照這個方向去做，然後接下來我們再談一談運動訓練方面。

而運動方面的話，首先在運動初期的話，你的力量和有氧訓練要搭配起來，要保證一個比較高的訓練強度，選擇一個比較適合你自己的訓練計劃。

當你鍛鍊有2~3個月之後，你可以把你的力量訓練作為主要的訓練內容，讓他提高強度，消耗更多的熱量，幫助你打造更多的肌肉，這樣也能夠幫助你減的更快。

同時在訓練的結尾可以搭配一些體能訓練，或者說是一些有氧訓練，幫助你作為一個額外的熱量消耗。

那具體的訓練計劃因為也不太清楚你現在的實際情況，有沒有運動基礎，或者說力量怎麼樣，這個沒有一個太準確的數據，我也不能隨便給你在這列一個計劃。

只能給你一個大概的方向。不過具體的力量訓練你可以先在初期的2~3個月訓練的時候，多針對一些大肌肉群訓練，而且每一次訓練儘量吧，身體各個部位都照顧到。往後去的話，然後再慢慢過渡到兩三個部位或者1~2個部位的訓練。

希望對你有所幫助。

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健身大喇叭

合理的安排飲食和運動計劃，可以3個月一個階段，分4個階段進行，第一個階段注重飲食控制，製造熱量缺口，可以大概的估算一下自身的基礎代謝，公式也好，體脂秤也罷，只能當作參考，後期來調整，打個比方，估算出來基礎代謝是1800大卡，加上活動，運動大概在2500大卡，你可以把整體熱量的攝入控制在2000到2100大卡左右，如果一週下來體重沒有變化，那說明這個估算的值高了，可以再減200到400大卡，反之，如果體重下降的太厲害，那說明基礎代謝值估算太低，適當增加攝入的熱量，保證循序漸進的飲食原則，攝入熱量不要低於基礎代謝的熱量，不要一上來就減1000大卡，這樣對後期的減脂過程非常不利，而且很難堅持下去，第一個階段可以適當加入一些運動，比如飯後的跑步，壓馬路之類的；第二階段，基本能適應健康的飲食後，適當增加運動量，比如快走，自行車之類的。第三階段，飲食方面，整體攝入熱量保證不變的情況下，均衡碳水，蛋白質，脂肪的攝入，比例可以參考5比3比2，少吃碳水類的食物的確可以瘦的很快，但是考慮到長久的減脂計劃，並不建議這麼做，畢竟碳水是主要的供能食物，而且上班不吃碳水會對工作效率有所影響，所以我不建議這麼做。運動方面可以提升一個檔次，進行更高強度的運動，慢跑，HIIT都是可以的。最後一個階段，飲食基本已經穩定，為了塑形和更好的保持減脂成果，每週，可以適當加入2到3次的力量訓練，徒手或者買幾個啞鈴做一些力量訓練是非常有益的，當然，能去健身房肯定是最好的，減脂最重要的是循序漸進，切記不要急於求成，瘦的太快，平臺期來的也會更快，隨之而來的是不能堅持下去，還有更加殘酷的反彈，希望這個回答能幫到你。

肌肉班長

我從2018年3月份的108公斤開始減肥，主要是通過每天快走（每公里配速8-11分鐘）10公里以上，還有就是少吃米飯，一點點米飯，其他的吃蔬菜水果，肉沒有刻意的去注意，肉只要不肥肉想怎麼吃都可以，現在我86公斤，86公斤在2018年11月份都實現了，我現在想減到165斤左右，怎麼也不降了，真是惱火！希望大家指教一下

波波65644307

一年瘦23斤，不是不可能，剛當爹，陪媳婦坐月子，瘦了10斤，一年陪做兩次月子，瘦下來不是夢，，

關鍵字: 減掉 健康 身體