曹佳鵬
能，本人今年40歲
我半年多前就是標準的啤酒肚，不是胖子類型，就是啤酒肚加游泳圈。
去年五、六、七月在家裡做卷腹、登山跑、開合跳等等有氧運動和俯臥撐等
重點:飲食方面，飯量減半，晚飯3分飽，有時甚至不吃
運動是在晚飯後半個多小時做，保證空腹睡覺，也就是餓著睡覺！睡前不吃任何東西！
飲料戒掉！
八月份時肚子就減的差不多了
注意:期間喝酒沒斷哦！每週一頓或兩頓。
八月末辦了健身卡，之後基本沒有有氧運動，幾乎全是器械無氧
體會就是，強負荷下的無氧增肌，可以更有效的消耗熱量，我現在飯量早已不再精細控制，因為消耗的快，增肌需要熱量來轉化，吃得飽餓的快，只要不間斷鍛鍊，不必擔心肚子鼓起來！
相反，健身一個月左右，六塊就出來了！
注意，酒一直喝。。。
以後得打算也是自然吃喝，自然健身
大肚子的照片不好找，奉上目前的八塊。
道道道判官到
第一要看“堅持健身”的努力程度，並且一定要與飲食相結合；第二要看初始啤酒肚的程度。但，只要足夠努力，就一定會將啤酒肚變成腹肌！
從啤酒肚到腹肌，是體脂率下降的結果。腹肌隱藏在腹部脂肪之下，隨脂肪減少而越發顯露。體脂率低於15%，腹肌線條就開始出現，達到12%以下，分塊明顯。
所以，體脂率高低影響腹肌出現的程度，初始體脂率如果過高，例如40%，那一年時間降低到12%則會很困難。而如果初始體脂率在30%，則達成難度就不大了。
而減脂出腹肌的關鍵在於“控制飲食＋運動健身”。
控制飲食是最關鍵，直接減少熱量攝入。忌掉菸酒甜點飲料等不健康食物，避免高油高糖等高熱量食物，達到自然健康食材飲食。
運動健身方面，要把心肺有氧訓練與肌力抗阻訓練相結合。例如40分鐘以上的慢跑還有利於燃脂、多關節大肌群訓練動作消耗脂肪效率更大等等。
無論如何，能夠持之以恆吃苦耐勞的人才可以走到最後。練出腹肌最需要恆心與耐心，共勉！
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大囚自重健身
你不去做就永遠不會知道！
我沒有到啤酒肚的地步，一百七十一身高最重時83公斤，也沒有肚皮翹到天上去，無非肚皮一塊，沒有任何線條罷了。減肥15公斤用了6個月，開始會快一些，後面就慢下來了，但一個月1.5公斤以上的進度是保證了的。我這個身高一般73公斤時腹肌開始有腹肌輪廓（圖一），71公斤時整體會比較OK（圖二），但兩側最難減。圖三是66公斤時的樣子，比較注重力量練習，如果專注有氧，整個肌肉的狀態都不是很好。比如圖四有一年我專注跑馬拉松，也是減到66公斤的狀態，和專注力量練習那一年明顯不同。
其實減肥無非管住嘴，邁開腿。邁開腿又分專注力量練習，專注有氧練習，專注力量和有氧結合三個方面。
你可以像我一樣，多試一下各種方法。每天記錄，每週分析，每月總結，最後找到適合自己的，我就試過只專注馬拉松跑步，專注街健力量練習，專注力量和HIIT有氧結合，專注游泳等各種方式，我現在就覺得對我個人而言力量和有氧結合是最好的。但是無論哪種方式，調整飲食結構，控制飲食都是必要的，否則收效甚微，或者原地踏步甚至反彈。
你也可以試一下，祝成功。
愛游泳的柳
只要你的方法正確，你在這一年的時間內是可以練出腹肌的。
因為你這個啤酒肚還大部分都是由脂肪組成，那你在這一年的訓練時間當中，我只想要我個人的經驗，你可以參考一下。
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首先要把你的訓練強度造成到達一個比較高的位置。這樣才能夠更好的消耗熱量幫助你把脂肪減下去。因為你肚子上的啤酒肚大部分還是脂肪堆積組成的。
訓練內容以力量訓練為主，而且你想鍛鍊腹肌的話，可以再加上一些腹部的訓練動作。同時搭配上一些適量的有氧運動，這樣就能夠很好的把肚子減下去。
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把每一次的訓練內容，你要多以全身的大肌肉群為主，如果條件允許的話也可以去請一個教練給你指導一下。
同時你在飲食上也要多注意，不要吃太油膩的，要保持一個高蛋白中等碳水化合物的一個飲食習慣。儘量吃得清淡一些。這樣能夠更快的讓你達到你想要的效果。
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希望對你有所幫助。
健身大喇叭
首先要看你的體脂率是多少→_→和減肥的決心大不大
如果你的體脂率超過40那麼很難，因為體脂高身體負重也大訓練也稍微困難。如果你的體脂 30左右一年的時間是差不多的！
在減肥的過程中一定要注意好飲食的控制和加強力量有氧運動的配合訓練。這樣減肥的運動效果最佳！將我們的體脂率降到14左右就可以看到我們的腹肌
很多人在減肥遇到瓶頸期就會放棄減肥這個時候我們應該加大運動量突破減肥瓶頸期。同時在減肥過程中也會遇到其他的事情耽誤訓練，這個時候一定要保持好飲食起碼體重不會反彈！
健身單身狗
有氧+健身+飲食=120斤，50歲今年
享跑人生
那就看你努力程度了， 如果你風雨無阻 ，，，科學訓練， 完全可以實現一年內去掉啤酒肚 ，當然前提是這期間， 戒酒 ， 但是想要腹肌 ，這個就有點難了， 因為一年時間夠你消掉啤酒肚。 但是形成腹肌還需要低體脂 ，如果你瘦或許還可以， 但是胖就不行了 ，， 要多花時間去減肥， 畢健身房常客， 也沒幾個有腹肌， 對體脂要求極高，， 有些天生瘦的 甚至不需要練 。。。
鉅墨
這要看個人的堅持和努力了，科學方法練完，禁不住美食誘惑，也是白費力氣，一般要是能堅持3個月的，之後自己就想主動鍛鍊了，開頭萬事難，練久了，不練身體就會不舒服。練完心情，身體，身材都會有明顯的效果，自信心就來了！希望能幫到你
華子10327
如果沒有什麼先天性疾病，沒有動過什麼手術，只是有有肚子的話呢！訓練動作沒什麼問題，飲食也是非常合理的話，一週保持三到四次的訓練，你是可以看到自己腹肌的！你看看張家輝，彭于晏，用了啊還不多8個月的時間，練成了他們想要的身材，所以你用一年，保持規律，堅持下去，基本上沒什麼問題！
江教運動康復師
不能！！！怎麼都不行，一般啤酒杜，是飲食和代謝造成的。要先調理溼熱水腫體質！！再適當控制飲食和運動！光運動不起作用！
