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平板支撐是一種長核心強度運動，讓身體維持在一個費力的姿勢，可以有效訓練腹部，背部及肩膀的肌肉，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
平板支撐看起來簡單，但是對手臂手腕肩部腰部的骨骼和肌肉有一定程度上的要求。練習平板支撐時，要在地板進入俯臥姿勢，用前臂和腳趾支撐體重，手臂成彎曲狀，並放在肩膀下。
平板支撐，由於在練習平板支撐時，要保持頸部前傾，因此頸部的肌肉能得到很有效的鍛鍊，對治療頸椎病有一定的效果。
平板支撐主要鍛鍊的肌肉是腹橫肌，其目的是加強腹橫肌的肌肉力量和耐力，平板支撐能增加腹橫肌主動及被動收縮能力，加強腹內壓從而達到鍛鍊腹部肌肉減小腹部和脂肪。
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平板支撐鍛鍊腹橫肌，對減少腹部脂肪基本上沒什麼用。做平板支撐之所以有減肚子的效果，主要是因為鍛鍊腹橫肌後，腹橫肌有收腹的作用，尤其是對於腹橫肌太弱，導致腹部下垂的人，鍛鍊腹橫肌後收腹效果比較明顯。就相當於腹部被向上強行拉起，才顯得肚子沒那麼突出，實際上腹部脂肪並沒有減少多少。
要想真正減掉腹部脂肪，還得靠中等強度有氧運動，中等強度有氧運動是減脂的最重要方式，此外還要先做適當的器械鍛鍊或徒手鍛鍊，才能達到更好的減脂效果。
做平板支撐時每次至少30秒，間隔不超過3秒，做4次，可以逐步延長時間。鍛鍊時腰背挺直，不要塌腰，不要抬臀。
平板支撐有很多變式動作，有一定鍛鍊基礎之後再做這些變式動作。
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平板支撐的好處，主要是對全身肌肉都有緊緻的訓練，它主要針對的是腹肌的收縮。腹肌是整個騰空的狀態，四肢處於緊張的狀態只有兩個肘面，還有兩個足尖著地。四點支撐的這種方式和動物的行為方式一樣，增加了著地的受力面，力量在地面有均衡的壓力的釋放，所以讓整個人體肌肉得到全面的舒展。現在主要針對的就是臂部、肩部、背部、腰部，最主要的還是腹肌的訓練，可以讓肌肉得到一定程度的舒緩和拉伸。而一定的時間之後，肌肉會出現痠痛，痠痛可以適當的隨著時間的延長而逐漸的消失，所以平板支撐的好處很多。
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我覺得平板支撐，對鍛鍊者的血液循環的促進，心肺功能的加強，全是有好處的。
