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隨著歲數的增長，您已經會發現自己的肚子變得越來越大，特別對於現代人多吃少動的問題而言；有些人更加“奇葩”，身體的體重很正常，而且看起來也不胖，但唯獨肚子特別的大。其實，您的“大肚子”和內臟脂肪有關，靠譜減掉大肚子，您應該如此作為。
為什麼大家的肚子會越來越大？
各位的肚子變得很大，主要是因為飲食不科學、大量食用精製食物、飲食大魚大肉、長期久坐、缺乏運動等現如今比較集中的原因所導致；另外，有些藥物也會導致內臟脂肪增加。
而且，內臟脂肪需要引起大家的注意，內臟脂肪的增多遠比皮下脂肪增多的危害更大，內臟脂肪含量越高，患糖尿病、心臟病、痛風以及不孕不症的風險也會增加。
靠仰臥起坐可以瘦肚子嗎？
很多人靠仰臥起坐來起到減肚子的作用，其實而言，並不是特別靠譜。無論是仰臥起坐還是其他瘦肚子的運動或動作，起到的最大作用都是增加腹部的肌肉，但是這樣的運動並不會幫助您將脂肪變成您想要的肌肉。
如果您經常做仰臥起坐等鍛鍊腹部肌肉的運動，如果您的腹部脂肪還沒有被消耗掉，那您此時的肚子只會看起來更大。
保鮮膜瘦肚子、瘦身霜瘦肚子也都不太靠譜：
保鮮膜瘦肚子這種極端方法也是很多人選擇的，但是這類方法只會讓您暫時出現脫水的情況，稍微一喝水，體重很容易就又漲回來了；另外，靠瘦身霜去減肥其實原理僅僅是皮膚髮熱，加速出汗，這種所謂的刺激僅僅停留在對於表層皮膚的刺激上，並不能真正起到減脂的作用。
科學減掉肚子，您應該這樣做：
飲食要更加偏向“減脂增肌”：
請您注意，無論是減肚子還是減其他部位，請拒絕盲目節食，靠餓是不會解決問題的。
飲食需要進行適當調整，改善食物的搭配比例，拒絕食用或者少量食用含有各種精製糖的甜食、甜飲料等零食，減少脂肪物質的攝入。蛋白質上建議您可以多吃一些含優質蛋白質的魚禽蛋等食物，蔬菜一定要夠量。
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運動要選擇針對全身的運動：
選擇燃燒全身的運動來提升燃脂的效率和速度，比如深蹲，再比如划船；如果您僅僅是鍛鍊腹部，那燃燒消耗的卡路里相對有限，想要減肚子，您首先需要做的是燃燒足夠多的熱量，減掉更多的脂肪物質。
另外，要增加專門針對腹肌的運動：
腹肌，其實就埋在您的腹部贅肉下面，脂肪變得越來越少，腹肌相應就會更加清晰。在做全身運動的同時，建議您可以適當做些針對腹肌的運動，卷腹、仰臥蹬車、平板支撐等運動都是靠譜的選擇。
肚子很大不要緊，您首先需要搞清楚原理，靠譜減掉大肚子，請您科學調整飲食＋運動，願您健康減肥。
王思露營養師
剛好我也在減肥，比較明顯減掉的就是腹部這一塊，所以我說一下我的建議——
都說減肥是運動＋飲食的問題，我覺得這句話絕對是對的，但是在飲食方面真的一定要注意，我有段時間運動量是平均每天在2.5小時，那會兒我還是該吃該幹嘛幹嘛！
我試過了兩週，體重變化大概0.4公斤，一斤都不到，但我運動量是真的沒有少過的。之後我開始選擇挑食，什麼不吃什麼吃，都一定打卡。
網上有一種專門測你一天需要的新陳代謝，我自己會在那個值再減去兩百到三百左右，減肥一定要對自己狠一點。一公斤脂肪是7700卡路，所以你想得努力多久。
從我減肥開始，我很注重控制的兩個點是米飯和麵食；炸過的麵食我基本不吃，米飯晚餐我一定不會吃不會碰，午餐就吃½，當然這個可以看你的飢餓程度。建議站著吃飯，因為容易真正達到七八分飽，不會說像坐著沒有感覺站上來之後就特別撐。
運動的話我是打卡了週六野和林芊妤的系列，詳情可以去b站搜一下，如果你要堅持建議下載，流量蠻貴的，當然你用WiFi就忽略我這句廢話。
補充一件事，就是我堅持那些運動，包括控食大概兩個月左右，腰圍瘦了7cm，我不知道這個算不算瘦的多，但是真正區別很大。
如果是上腹，減掉的話比較容易，因為它那裡主要是久坐不站還有積食的原因，可以適當喝一下茶，清理一下腸胃；
如果是下腹，我是覺得這一塊是屬於固定脂肪就不是一般能減掉的，少吃一定是最基本的，其次吃完不要馬上坐下來，我是會站一個小時，這個行為不能減下腹只是不要再增加脂肪了，真的要減的話，很多虐腹視頻，一定要狠一點。
沒有局部減肥但有局部塑身，結果就是肉看上起緊實了，該走的脂肪還是會走的。
我減任何一個地方，都是基本不碰奶茶不碰油炸食品，甜品能少就少，真的忍不住就吃那麼幾口可以有心理安慰，不然怕後期心態不好，更加容易暴飲暴食。
加油
檸檬17Clannad
首先再瘦的人肚子上都會有一層薄薄的脂肪去保護內裡的內臟組織，你的問題應該是腹肌不夠大，腹外斜肌不夠強，所以撐不開腹部表層的脂肪，從而沒有腹肌或更瘦的肚子:
可能練腹練的不夠，多練點腹就好了，飲食上還是稍微注意一下:少油、酒！
健身教練達聞西
當然是繼續堅持咯，如果放棄豈不是之前的鍛鍊都浪費了嗎。
另外，減肥只會是全身脂肪同步減少，不可能出現單獨某一部分脂肪降低，所以如果在鍛鍊中只是單獨鍛鍊腹部，對於減肥肯定不會有明顯的效果。
減肥效果最好的運動就是有氧運動和無氧運動相結合。
有氧運動包括如跑步、游泳、跳繩、爬山等，每次運動堅持45分鐘以上。
在有氧運動之前或之後做10-20分鐘的無氧運動，如俯臥撐、深蹲、引體向上、器械訓練等。
或者在有氧運動之後做一些腹部的針對性訓練，如平板支撐、開合跳、波比跳、俯身登山等動作對腹部的鍛鍊有非常好的效果。
平板支撐
開合跳
波比跳
俯身登山
另外飲食也需要注意，吃飯只需要吃八分飽左右，每頓飯都不要吃太撐，八分飽既便於控制體重，也有利於身體處於最佳狀態，日常飯菜也需要注意少油少鹽。
同時不要喝飲料，用水果來代替飲料。飲料的糖分要遠遠高於水果中的糖分，感到飢餓時也可以吃一些水果充飢。
最後健康的作息方式同樣必不可少。早睡早起更有利於人體自身的新陳代謝，更有利於機體自身調節。
祝您健身愉快。
小煩健身
你好
根據你的提問，肚子上的脂肪減不掉?說明你已經在運動，在控制飲食，在減肥呢。其他部位已經減掉了，就是肚子上的脂肪還多。那麼，為什麼減不掉呢？就要找出原因所在。
一，運動量不夠。坐的多，站的少。
二身體已經適應這個運動量了，減肥進入瓶頸期。
三運動減肥方式方法出現問題。
四，沒有長期堅持，甚至出現三天打魚兩天曬網的現象。
五，飲食上控制的不夠合理。
找出了原因，就要付出行動。
一，早晨醒來，躺在床上，左右手疊在一起，放在肚子脂肪上的最高點，順時針逆時針各轉49下，手上帶點力度，兩秒鐘轉一圈，轉到肚子發熱感覺才好。可以有效促進肚子血液循環，促進新陳代謝，對減掉肚子上多餘的脂肪，有輔助作用的。
二，如果身體允許，沒有一些慢性疾病，那麼進行空腹晨跑20分鐘左右，記得一定要慢速
勻速， 身體有微微出汗就好，接著跳繩，隨著跳繩上下襬動，肚子上多餘的脂肪也會跟著晃動，跳上十多分鐘，直到全身冒汗。當然，能堅持時間長些更好。空腹鍛鍊減肥效果奇好。但一定要因人而異。
三，轉呼啦圈，呼啦圈在腰腹部一圈轉動，對肚子上的脂肪有按摩，針灸作用，隨著呼啦圈的轉動，肚子上的脂肪也會跟著晃動，從而達到燃燒全身脂肪，減肚子上多餘的脂肪效果很好。每次轉半小時左右，可以分組做。
四，前後彎腰，兩側彎腰，循序漸進，量力而行，注意安全，不要勉強，可以有效拉伸腰腹部的肌肉，脂肪，經常練習促進脂肪分解。
五，平躺在地板上，練習空中蹬車，剪刀腿，空中舉腿，仰臥起等動作，增強肚子上的肌肉，讓肚子變得結實有力，消耗更多能量，從而更好的分解脂肪。
六波比跳，開合跳，高抬腿常練習，既消耗體能，又增強腹部肌肉，可以有效分解脂肪。
七，利用卷腹機擠壓腹部，促進肚子上的脂肪運動，燃燒更多脂肪。
以上七條，可以早上空腹做一部分，下午或者晚上再做一部分。再或者可以今天做這三樣，明天做另外三樣，就是不斷的刺激身體，讓脂肪分解變成能量，來完成運動。
八，我們吃進去的食物沒有消耗掉的熱量，轉變成脂肪，大多儲存於腰腹部，也就是肚子一圈。屬於頑固脂肪，最難減的，控制好飲食沒有錯，但並不是說不吃晚飯或者不吃早點之類的節食， 這樣容易傷害身體，一日三餐一定要吃，或者少吃多餐，將食物分幾次攝入，保持血糖的平穩，控制胰島素的分解釋放，避免過多的脂肪堆積在腰腹部，也就是肚子一圈。
九，高糖高脂肪食物儘量少吃或者不吃，啤酒儘量不喝，多吃粗纖維食品，維生素含量高的蔬菜，有些水果含糖量高，不妨少吃。
運動，運動再運動，
少吃，不喝，營養均衡的吃，
堅持，堅持再堅持，這樣才能減肥，才能把肚子上多餘的脂肪減掉
本人長期從事體育健身工作，希望我的回答能對你有所幫助
橄欖樹123加油
腹部是我們肌力和肌耐力最強的一個位置，在運動中對於這個位置要付出比別的位置更多的運動強度。如果你已經開始了運動減肥，那麼把你對運動的控制運用在你的生活中，比如說走路的時候刻意控制你的腰腹微收，讓姿態儘量挺拔。坐的時候不要直接放鬆的癱坐，讓自己挺拔的坐。這些挺拔的過程是你肌肉一直在參與運動的過程。再加上你有效健身的時間，你一天的運動消耗就大於你的攝入量。這樣每天才能減。還是要注意飲食的控制，吃飯不宜快，不宜撐。快了容易吃多，你的胃向大腦傳遞信息需要一個過程。吃撐了容易導致脂肪再次堆積。還有一點注意平時的作息時間。不熬夜不睡懶覺。這樣久而久之，不但會有一個好的身體，還會養成一個好的習慣。一個優秀的人首先會管理好自己的身體。
那家娜人
低熱量保障了脂肪燃燒的可能；
低升糖保障了新脂肪合成的少不反彈；
富營養保障了脂肪持續分解和健康。
脂肪的分解需要酶和輔酶才能發生化學反應。體內需要有足夠的維生素、礦物質才能合成脂肪分解酶和輔酶合成。脂20富營養保障了脂肪持續分解和身體健康。這和挨餓減肥有天壤之別！唯有專業，方能長久
玫瑰女人156
真牛都能看出薄薄的脂肪
YYYY體溫計
近期正好在減肥，把自己的方法寫下來，希望對你有幫助。
早晨一杯酸奶（簡愛），這個酸奶雖然有點小貴，但是對減肥很有幫助，無其他添加成分。
中午一顆火龍果（白心），不要買紅心火龍果，糖分太高。
堅持三天，肚子會明顯小了很多。
青兔兒爺
花青素排內臟脂肪瘦肚子
