曹佳鹏
能，本人今年40岁
我半年多前就是标准的啤酒肚，不是胖子类型，就是啤酒肚加游泳圈。
去年五、六、七月在家里做卷腹、登山跑、开合跳等等有氧运动和俯卧撑等
重点:饮食方面，饭量减半，晚饭3分饱，有时甚至不吃
运动是在晚饭后半个多小时做，保证空腹睡觉，也就是饿着睡觉！睡前不吃任何东西！
饮料戒掉！
八月份时肚子就减的差不多了
注意:期间喝酒没断哦！每周一顿或两顿。
八月末办了健身卡，之后基本没有有氧运动，几乎全是器械无氧
体会就是，强负荷下的无氧增肌，可以更有效的消耗热量，我现在饭量早已不再精细控制，因为消耗的快，增肌需要热量来转化，吃得饱饿的快，只要不间断锻炼，不必担心肚子鼓起来！
相反，健身一个月左右，六块就出来了！
注意，酒一直喝。。。
以后得打算也是自然吃喝，自然健身
大肚子的照片不好找，奉上目前的八块。
道道道判官到
第一要看“坚持健身”的努力程度，并且一定要与饮食相结合；第二要看初始啤酒肚的程度。但，只要足够努力，就一定会将啤酒肚变成腹肌！
从啤酒肚到腹肌，是体脂率下降的结果。腹肌隐藏在腹部脂肪之下，随脂肪减少而越发显露。体脂率低于15%，腹肌线条就开始出现，达到12%以下，分块明显。
所以，体脂率高低影响腹肌出现的程度，初始体脂率如果过高，例如40%，那一年时间降低到12%则会很困难。而如果初始体脂率在30%，则达成难度就不大了。
而减脂出腹肌的关键在于“控制饮食＋运动健身”。
控制饮食是最关键，直接减少热量摄入。忌掉烟酒甜点饮料等不健康食物，避免高油高糖等高热量食物，达到自然健康食材饮食。
运动健身方面，要把心肺有氧训练与肌力抗阻训练相结合。例如40分钟以上的慢跑还有利于燃脂、多关节大肌群训练动作消耗脂肪效率更大等等。
无论如何，能够持之以恒吃苦耐劳的人才可以走到最后。练出腹肌最需要恒心与耐心，共勉！
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大囚自重健身
你不去做就永远不会知道！
我没有到啤酒肚的地步，一百七十一身高最重时83公斤，也没有肚皮翘到天上去，无非肚皮一块，没有任何线条罢了。减肥15公斤用了6个月，开始会快一些，后面就慢下来了，但一个月1.5公斤以上的进度是保证了的。我这个身高一般73公斤时腹肌开始有腹肌轮廓（图一），71公斤时整体会比较OK（图二），但两侧最难减。图三是66公斤时的样子，比较注重力量练习，如果专注有氧，整个肌肉的状态都不是很好。比如图四有一年我专注跑马拉松，也是减到66公斤的状态，和专注力量练习那一年明显不同。
其实减肥无非管住嘴，迈开腿。迈开腿又分专注力量练习，专注有氧练习，专注力量和有氧结合三个方面。
你可以像我一样，多试一下各种方法。每天记录，每周分析，每月总结，最后找到适合自己的，我就试过只专注马拉松跑步，专注街健力量练习，专注力量和HIIT有氧结合，专注游泳等各种方式，我现在就觉得对我个人而言力量和有氧结合是最好的。但是无论哪种方式，调整饮食结构，控制饮食都是必要的，否则收效甚微，或者原地踏步甚至反弹。
你也可以试一下，祝成功。
爱游泳的柳
只要你的方法正确，你在这一年的时间内是可以练出腹肌的。
因为你这个啤酒肚还大部分都是由脂肪组成，那你在这一年的训练时间当中，我只想要我个人的经验，你可以参考一下。
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首先要把你的训练强度造成到达一个比较高的位置。这样才能够更好的消耗热量帮助你把脂肪减下去。因为你肚子上的啤酒肚大部分还是脂肪堆积组成的。
训练内容以力量训练为主，而且你想锻炼腹肌的话，可以再加上一些腹部的训练动作。同时搭配上一些适量的有氧运动，这样就能够很好的把肚子减下去。
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把每一次的训练内容，你要多以全身的大肌肉群为主，如果条件允许的话也可以去请一个教练给你指导一下。
同时你在饮食上也要多注意，不要吃太油腻的，要保持一个高蛋白中等碳水化合物的一个饮食习惯。尽量吃得清淡一些。这样能够更快的让你达到你想要的效果。
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希望对你有所帮助。
健身大喇叭
首先要看你的体脂率是多少→_→和减肥的决心大不大
如果你的体脂率超过40那么很难，因为体脂高身体负重也大训练也稍微困难。如果你的体脂 30左右一年的时间是差不多的！
在减肥的过程中一定要注意好饮食的控制和加强力量有氧运动的配合训练。这样减肥的运动效果最佳！将我们的体脂率降到14左右就可以看到我们的腹肌
很多人在减肥遇到瓶颈期就会放弃减肥这个时候我们应该加大运动量突破减肥瓶颈期。同时在减肥过程中也会遇到其他的事情耽误训练，这个时候一定要保持好饮食起码体重不会反弹！
健身单身狗
有氧+健身+饮食=120斤，50岁今年
享跑人生
那就看你努力程度了， 如果你风雨无阻 ，，，科学训练， 完全可以实现一年内去掉啤酒肚 ，当然前提是这期间， 戒酒 ， 但是想要腹肌 ，这个就有点难了， 因为一年时间够你消掉啤酒肚。 但是形成腹肌还需要低体脂 ，如果你瘦或许还可以， 但是胖就不行了 ，， 要多花时间去减肥， 毕健身房常客， 也没几个有腹肌， 对体脂要求极高，， 有些天生瘦的 甚至不需要练 。。。
钜墨
这要看个人的坚持和努力了，科学方法练完，禁不住美食诱惑，也是白费力气，一般要是能坚持3个月的，之后自己就想主动锻炼了，开头万事难，练久了，不练身体就会不舒服。练完心情，身体，身材都会有明显的效果，自信心就来了！希望能帮到你
华子10327
如果没有什么先天性疾病，没有动过什么手术，只是有有肚子的话呢！训练动作没什么问题，饮食也是非常合理的话，一周保持三到四次的训练，你是可以看到自己腹肌的！你看看张家辉，彭于晏，用了啊还不多8个月的时间，练成了他们想要的身材，所以你用一年，保持规律，坚持下去，基本上没什么问题！
江教运动康复师
不能！！！怎么都不行，一般啤酒杜，是饮食和代谢造成的。要先调理湿热水肿体质！！再适当控制饮食和运动！光运动不起作用！
