曾經聽過一個酷刑，幾波人輪番審問犯人，不讓犯人睡覺，到最後總是犯人崩潰認罪，想想真的是很恐怖。睡眠能夠避免人體因過度勞累而發生功能衰竭同時也能讓疲勞的軀體得到恢復和休息，給第二天的工作儲備充足的精力。睡眠既是一種重要的生理現象也是維護人體健康的一種方式。成年人每天需要保證7-8個小時的睡眠，才能有充足的精力完成第二天的工作。睡眠的效果主要取決於睡眠的深度，長時間的淺度睡眠不如短時間的深度睡眠。
但是人們總是因為各種各樣的原因而不能及時入睡，引發失眠。
入睡困難，驚醒後再次入睡困難。
失眠的症狀主要包括入睡困難、睡眠時間短、醒的次數多以及多夢等。
經常做夢
您是否有過失眠的困擾？翻來覆去睡不著？晚上睡不著，早上睡不醒?
失眠的原因主要分為軀體因素、情感因素和神經系統疾患等。軀體因素主要是由於各種疼痛、皮膚瘙癢、胃腸方面疾病或者心肺功能疾病等，身體不適導致入睡困難，多在使用藥物以後可得到緩解；情感因素主要是由於緊張焦慮等因素引發失眠，或者是在睡前過於興奮，或者是由於陌生環境（床、枕頭、地區等），也能在恢復原來的環境後得到緩解；神經系統疾患主要是腦血管病等，引發睡眠質量降低，可在控制病情後得到緩解。
長期的睡眠不足或者睡眠質量不佳不僅僅會影響工作效率，而且會對身體的免疫系統、內分泌系統等造成破壞，影響健康。
所以掌握一些方法來保證我們的睡眠質量至關重要。
1. 選擇舒適適宜的床上用品，包括枕頭高度、床單材質、被子厚度等
2. 提前營造安靜、黑暗的環境，給予大腦睡眠的信號
3. 睡前一小時不喝水，晚餐減少進食量，飲食清淡，避免造成胃負擔，影響睡眠
4. 睡前忌興奮，包括喝濃茶、咖啡等，睡前不要玩手機，會引發大腦思維活躍，影響睡眠質量，可以在床上躺著閉上眼睛回顧一下今天的事情同時計劃第二天的事情。
5. 如果是有疾病，應及時服藥，減輕症狀，以保證睡眠質量。
經常服用安眠藥，容易產生依賴性，如果能夠通過改變一些不良習慣，達到良好的睡眠效果，何樂而不為呢？
閱讀更多 天吉康晟 的文章
