叉燒酸菜饅頭
可以肯定的告訴你，吃蛋白粉有助於肌肉增長，但前提是你的訓練沒問題，如果訓練不到位，蛋白粉沒少吃，那就長不了多少肌肉，光長肥肉了！
看了您這個問題，老胡不禁想起了自己剛開始健身的時候，第一次接觸蛋白粉，對其一無所知。聽說吃了可以長肌肉，以為是一種激素類的東西，會傷身體。
就把肌友送的一袋100克的試用裝，吃了20天之久。每天訓練之前往杯子裡倒一點點兒，沖水喝，怕傷身體啊！
結果就是，沒有結果！真的應了一句話：“健身先健腦”！
後來慢慢明白了健身補劑的作用，也明白怎樣使用蛋白粉了。
一 蛋白粉的作用
蛋白粉，顧名思義就是主要由蛋白質組成的粉末，是從牛奶中提取得。屬於健身補劑的一種。
什麼是健身補劑？就是有助於健身的營養補充劑。
那就清楚了，蛋白粉屬於食物，不是激素，更不是藥品。
我們知道，增肌需要三個必要條件，1 訓練 2營養攝入 3睡眠恢復。
其中第二個條件就是營養攝入，尤其是蛋白質的攝入。想要持續增肌，每日每公斤體重要攝入1.5克—2克的蛋白質才行。
那麼這些蛋白質，就需要看我們通過”吃”來實現。
所以雞胸肉，牛肉，海鮮這些高蛋白食材就成了增肌人士的最愛！
為了補充足量的蛋白質，不得不每天吃下大量的高蛋白食物，尤其是雞胸，便宜啊！久而久之看見了雞胸都想吐！
在這種情況下，蛋白粉就應運而生！40克左右的蛋白粉價值5元左右，同等含量的雞胸肉要7元以上。
牛肉和海鮮就更貴了！
更重要的是補充40克蛋白粉，只需要300克水混合，一口氣就喝下去了！
想一想要是每天都吃1000克水煮雞胸，那是什麼滋味？因此，蛋白粉大受歡迎。
二 蛋白粉的種類
蛋白粉的主要成分是蛋白質，但也會根據不同人群的需求做一些調整。
這就有了：增肌粉，乳清蛋白粉，酪蛋白粉等多種產品。
1 增肌粉
增肌粉雖然名字裡有“增肌”倆字，但並不是說明它的增肌效果是最好的。
增肌粉的適用人群是低體脂，低體重人群增肌使用。
因為增肌粉裡邊的碳水化合物和脂肪含量較高，蛋白質含量較低。這樣的搭配能夠幫助低體重人群增加熱量攝入。
所以增肌粉更應該叫增重粉。
2 乳清蛋白粉
乳清蛋白粉是所有蛋白粉當中蛋白質含量相對較高的一種，同時它的碳水化合物和脂肪非常低。適合體脂較高或一般人群使用。
乳清蛋白粉的蛋白質含量最高可達90%以上！價格略貴。是多數人的選擇。
3 酪蛋白粉
酪蛋白粉的主要成分是酪蛋白，它是一種緩釋型蛋白質，也就是蛋白質分子比較大，身體吸收慢，一般吸收時間長達6小時以上。
因此酪蛋白粉適合在睡覺之前使用，幫助身體在睡眠中依然有充足的蛋白質供應，幫助修復肌纖維。
4 混合型蛋白粉
這種蛋白粉是把乳清蛋白粉和酪蛋白粉按照一定的比例混合而成的。
乳清蛋白吸收快，酪蛋白吸收慢，混合型蛋白粉兼具兩種蛋白粉的特點。
讓身體在訓練以後即可以快速補充蛋白質，還會持續不斷的補充酪蛋白。
這種蛋白粉價格略高。
三 蛋白粉的使用
增肌的營養攝入，一般採用每天4—6餐。通常蛋白粉的攝入分成三個時間段比較適合。
1 早餐時
清晨是身體對營養需求比較大的時間段，此時補充蛋白粉更易於吸收。可以在餐間和餐後補充。
2 訓練之後30分鐘—60分鐘
在訓練之後，我們的身體會有一個營養需求的小高峰，這個時候補充蛋白質身體的吸收效率會很高。
3 睡覺之前
睡覺之前補充蛋白粉，可以讓我們的身體在睡眠中持續吸收蛋白質。尤其是補充酪蛋白粉，效果更佳！
總結：
在訓練到位的情況下，服用蛋白粉可以幫助增肌。
蛋白粉是一種健身營養補劑，一般做為營養攝入的補充。主要的蛋白質攝入還是要以食物為主，蛋白粉為輔。
服用蛋白粉以後要多喝水，減輕腎臟的負擔。
有腎功不全的人要慎用。
蛋白粉品牌眾多，口味眾多，多瞭解品牌口碑再選擇適合自己的。
我是老胡，我愛運動，每日健身乾貨分享，歡迎大家關注。
老胡愛運動
不一定。
現在市場上的蛋白粉越來越多，很多商家把蛋白粉的功效誇大了，因此有些剛接觸蛋白粉的健身愛好者，對蛋白粉抱著很大的期望。我喝蛋白粉已經有十五年，我從自己的親身經歷出發，來聊一聊蛋白粉。
1. 蛋白粉是什麼？蛋白粉，一般是採用提純的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白等蛋白，或上述幾種蛋白的複合加工製成的富含蛋白質的粉末，其用途是為缺乏蛋白質的人補充蛋白質。對於健康人而言，蛋白質缺乏這種情況一般不會發生。奶類、蛋類、肉類、大豆、小麥和玉米富含蛋白質，必需氨基酸種類齊全、數量充足、比例適當。而且，食物帶給人的心理享受和感官刺激，是蛋白質粉所不能替代的。成人每天攝入的蛋白質是每公斤體重0.8克，健身人群每公斤體重1.0-1.2克為宜。蛋白質攝入過多，不但是一種浪費，而且對人體健康也是有危害的。
2. 健身人群與蛋白粉關係。大部分健身人群所攝入的蛋白粉為乳清蛋白。乳清蛋白是從牛奶中提取的一種蛋白質，具有營養價值高、易消化吸收、含有多種活性成分等特點，是公認的人體優質蛋白質補充劑之一。乳清蛋白是從牛奶裡提取的，也就是說我們喝牛奶，一樣可以補充到乳清蛋白，只是蛋白質含量不一樣而已。所以不要把蛋白粉神話了，它只時一種食品而已。健身的人因為日常飲食中無法攝入足夠的蛋白質，或者因減脂需要，不能攝入過多碳水化合物和脂肪，因此補充蛋白粉比較合適。
3. 蛋白粉與長肌肉的關係。我們從上面兩段的文字瞭解到，蛋白粉只是一種食品，既然是食品，就與長肌肉沒有絕對的關係，就像我們說健身時吃了雞蛋一定會長肌肉，或健身時喝了牛奶一定會長肌肉一樣的道理。那麼乳清蛋白粉裡是否有添加些讓肌肉增長的“激素”呢？答案是：沒有的。一般乳清蛋白粉能在市面上流通，有的還放在藥店裡賣，進口的乳清蛋白粉還要經過層層的檢驗檢疫，所以是不存在促進肌肉增長的激素。我們要想長肌肉，這與眾多因素有關，如訓練的方法要正確，訓練強度要合適，除了蛋白質外其他營養也要充足，還有休息和睡眠要有保證等。
4. 關於蛋白粉品牌的選擇。我2003年第一次喝乳清蛋白粉，是美國韋德，當時是國內的一位亞洲冠軍代言和代理的。後來到了深圳，就喝了些深圳產的蛋白粉，如UN、品之等，喝得不多。我喝的主要還是自己去香港買的，以前喝冠軍、歐普特蒙、肌肉科技等。前兩年主要喝狄馬泰斯的分離乳清蛋白粉，去年和今年主要喝比利時產的白武士乳清蛋白粉。我個人覺得歐普特蒙、肌肉科技、狄馬泰斯、白武士等牌子的乳清蛋白粉都很好，就看個人對不同蛋白粉口感的偏好。
教你在家減肥塑形
很高興能為你回答，健身期間只要你訓練到位，那麼你吃了蛋白粉是絕對會長肌肉的，因為我就是這麼過來的。讓我跟你具體分析。
什麼是蛋白粉
增肌期間選擇蛋白粉的我還是建議選擇乳清蛋白粉，比較好吸收，蛋白粉就是專門滿足沒有特定的蛋白質補充的時候，給我們健身人群的一個補劑，基本上健身房很多人都會喝，蛋白粉也有不同的牌子，國產的，國外的都有。看你自己的選擇。
什麼時候喝蛋白粉
有些新手剛開始不知道一天要喝多少蛋白粉，覺得只要喝多點，肯定會多長點肌肉，這個觀念是大錯特錯的，蛋白粉能被吸收的量有限，喝多了也會對身體多多少少產生副作用。
如何喝：健身完半個小時以內，這時候是我們人體最需要補充能量的時候，這個時候補充蛋白質是最容易吸收，至於需要多少克蛋白粉兌水，你自己要有個數。總之蛋白粉儘量在訓練後半個小時內喝，蛋白粉也不要放的太多。一天最多喝兩次就行，喝多了就是浪費。因為我們平常的食物來源多多少少也帶有蛋白質。
喝到什麼時候有成效
這個不能絕對保證什麼時候有成效，你最起碼得堅持一個月試試看，你必須訓練量做到位，否則喝蛋白粉增長的是脂肪，到時候體型看起來就不是那麼美觀。
還有一種情況，有些人喝蛋白粉容易拉肚子，這也是正常的，因為你對蛋白粉不耐化，這時候你需要墊點東西吃在喝吸收效果就會比較好點，或者多喝幾天，身體就適應了。
最後
一定要把訓練量做起走，儘量半個小時內喝蛋白粉，一天儘量別超過兩次，我相信你一定會長肌肉。
希望我的答案你能喜歡，也希望你能早點長肌肉。
小陳健身日誌
其實這是一個比較無腦的認知。
究其原因是各大補劑廠商的銷售套路，他們找來許多健美運動員做代言人，不明真相的人看到，就以為吃了蛋白粉就一定能練出那樣的肌肉，那是幾乎不可能的。蛋白粉的作用被廠商們誇大了，不然怎麼打開銷路呢？肌肉的增長需要休息恢復、基礎飲食、訓練三方面做好，才能出效果。
封面上的健美運動員是非常刻苦的，他們平時狂練、狂吃，生活只有吃飯、睡覺、訓練，不排除打藥的可能，只有這樣才能練出了大緯度的身材，這已是健美圈公開的秘密。蛋白粉對他們確實有些作用，但是沒廠商誇得那麼大。
蛋白粉沒那麼重要，它對你的作用只佔5%。
蛋白粉一個作用是，消化吸收快，作為訓練後為身體快速補充蛋白質，修復撕裂肌纖維，幫助肌肉恢復。另一個作用是補充基礎飲食蛋白質攝入不足的那一部分。一般訓練者的訓練量並不需要太多蛋白質，日常飲食的蛋白質已可滿足，沒必要吃蛋白粉。當水平較高之後，可以考慮增加蛋白粉。比較推薦的牌子是、mp，肌肉科技、歐普特蒙。
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肖申克的槓鈴
蛋白粉並不是什麼靈丹妙藥，也不是人參果，吃了長生不老。有些人老是抱著不切實際的想法 ，以為吃了蛋白粉就能變壯。
但你在健身房裡揮汗如雨地訓練時，實際上你在訓練的過程中會撕裂你的肌肉纖維，同時乳酸會堆積在你身上使你痠痛，真正長肌肉的時候不是在鍛鍊的時候而是在你休息才是真正獲得收穫的時刻，這時身體主要需要蛋白質和水來構造你的肌肉。
伙食上建議少吃高能量 高糖 高油的食物。對你健身不利。
至於什麼牌子的蛋白粉可以選擇高蛋白 低碳水 然後還有注意含糖量高不高，有些蛋白粉裡的含糖量高在你攝入時無意間的超量了。
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