叉烧酸菜馒头
可以肯定的告诉你，吃蛋白粉有助于肌肉增长，但前提是你的训练没问题，如果训练不到位，蛋白粉没少吃，那就长不了多少肌肉，光长肥肉了！
看了您这个问题，老胡不禁想起了自己刚开始健身的时候，第一次接触蛋白粉，对其一无所知。听说吃了可以长肌肉，以为是一种激素类的东西，会伤身体。
就把肌友送的一袋100克的试用装，吃了20天之久。每天训练之前往杯子里倒一点点儿，冲水喝，怕伤身体啊！
结果就是，没有结果！真的应了一句话：“健身先健脑”！
后来慢慢明白了健身补剂的作用，也明白怎样使用蛋白粉了。
一 蛋白粉的作用
蛋白粉，顾名思义就是主要由蛋白质组成的粉末，是从牛奶中提取得。属于健身补剂的一种。
什么是健身补剂？就是有助于健身的营养补充剂。
那就清楚了，蛋白粉属于食物，不是激素，更不是药品。
我们知道，增肌需要三个必要条件，1 训练 2营养摄入 3睡眠恢复。
其中第二个条件就是营养摄入，尤其是蛋白质的摄入。想要持续增肌，每日每公斤体重要摄入1.5克—2克的蛋白质才行。
那么这些蛋白质，就需要看我们通过”吃”来实现。
所以鸡胸肉，牛肉，海鲜这些高蛋白食材就成了增肌人士的最爱！
为了补充足量的蛋白质，不得不每天吃下大量的高蛋白食物，尤其是鸡胸，便宜啊！久而久之看见了鸡胸都想吐！
在这种情况下，蛋白粉就应运而生！40克左右的蛋白粉价值5元左右，同等含量的鸡胸肉要7元以上。
牛肉和海鲜就更贵了！
更重要的是补充40克蛋白粉，只需要300克水混合，一口气就喝下去了！
想一想要是每天都吃1000克水煮鸡胸，那是什么滋味？因此，蛋白粉大受欢迎。
二 蛋白粉的种类
蛋白粉的主要成分是蛋白质，但也会根据不同人群的需求做一些调整。
这就有了：增肌粉，乳清蛋白粉，酪蛋白粉等多种产品。
1 增肌粉
增肌粉虽然名字里有“增肌”俩字，但并不是说明它的增肌效果是最好的。
增肌粉的适用人群是低体脂，低体重人群增肌使用。
因为增肌粉里边的碳水化合物和脂肪含量较高，蛋白质含量较低。这样的搭配能够帮助低体重人群增加热量摄入。
所以增肌粉更应该叫增重粉。
2 乳清蛋白粉
乳清蛋白粉是所有蛋白粉当中蛋白质含量相对较高的一种，同时它的碳水化合物和脂肪非常低。适合体脂较高或一般人群使用。
乳清蛋白粉的蛋白质含量最高可达90%以上！价格略贵。是多数人的选择。
3 酪蛋白粉
酪蛋白粉的主要成分是酪蛋白，它是一种缓释型蛋白质，也就是蛋白质分子比较大，身体吸收慢，一般吸收时间长达6小时以上。
因此酪蛋白粉适合在睡觉之前使用，帮助身体在睡眠中依然有充足的蛋白质供应，帮助修复肌纤维。
4 混合型蛋白粉
这种蛋白粉是把乳清蛋白粉和酪蛋白粉按照一定的比例混合而成的。
乳清蛋白吸收快，酪蛋白吸收慢，混合型蛋白粉兼具两种蛋白粉的特点。
让身体在训练以后即可以快速补充蛋白质，还会持续不断的补充酪蛋白。
这种蛋白粉价格略高。
三 蛋白粉的使用
增肌的营养摄入，一般采用每天4—6餐。通常蛋白粉的摄入分成三个时间段比较适合。
1 早餐时
清晨是身体对营养需求比较大的时间段，此时补充蛋白粉更易于吸收。可以在餐间和餐后补充。
2 训练之后30分钟—60分钟
在训练之后，我们的身体会有一个营养需求的小高峰，这个时候补充蛋白质身体的吸收效率会很高。
3 睡觉之前
睡觉之前补充蛋白粉，可以让我们的身体在睡眠中持续吸收蛋白质。尤其是补充酪蛋白粉，效果更佳！
总结：
在训练到位的情况下，服用蛋白粉可以帮助增肌。
蛋白粉是一种健身营养补剂，一般做为营养摄入的补充。主要的蛋白质摄入还是要以食物为主，蛋白粉为辅。
服用蛋白粉以后要多喝水，减轻肾脏的负担。
有肾功不全的人要慎用。
蛋白粉品牌众多，口味众多，多了解品牌口碑再选择适合自己的。
我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。
老胡爱运动
不一定。
现在市场上的蛋白粉越来越多，很多商家把蛋白粉的功效夸大了，因此有些刚接触蛋白粉的健身爱好者，对蛋白粉抱着很大的期望。我喝蛋白粉已经有十五年，我从自己的亲身经历出发，来聊一聊蛋白粉。
1. 蛋白粉是什么？蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。对于健康人而言，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米富含蛋白质，必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。而且，食物带给人的心理享受和感官刺激，是蛋白质粉所不能替代的。成人每天摄入的蛋白质是每公斤体重0.8克，健身人群每公斤体重1.0-1.2克为宜。蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的。
2. 健身人群与蛋白粉关系。大部分健身人群所摄入的蛋白粉为乳清蛋白。乳清蛋白是从牛奶中提取的一种蛋白质，具有营养价值高、易消化吸收、含有多种活性成分等特点，是公认的人体优质蛋白质补充剂之一。乳清蛋白是从牛奶里提取的，也就是说我们喝牛奶，一样可以补充到乳清蛋白，只是蛋白质含量不一样而已。所以不要把蛋白粉神话了，它只时一种食品而已。健身的人因为日常饮食中无法摄入足够的蛋白质，或者因减脂需要，不能摄入过多碳水化合物和脂肪，因此补充蛋白粉比较合适。
3. 蛋白粉与长肌肉的关系。我们从上面两段的文字了解到，蛋白粉只是一种食品，既然是食品，就与长肌肉没有绝对的关系，就像我们说健身时吃了鸡蛋一定会长肌肉，或健身时喝了牛奶一定会长肌肉一样的道理。那么乳清蛋白粉里是否有添加些让肌肉增长的“激素”呢？答案是：没有的。一般乳清蛋白粉能在市面上流通，有的还放在药店里卖，进口的乳清蛋白粉还要经过层层的检验检疫，所以是不存在促进肌肉增长的激素。我们要想长肌肉，这与众多因素有关，如训练的方法要正确，训练强度要合适，除了蛋白质外其他营养也要充足，还有休息和睡眠要有保证等。
4. 关于蛋白粉品牌的选择。我2003年第一次喝乳清蛋白粉，是美国韦德，当时是国内的一位亚洲冠军代言和代理的。后来到了深圳，就喝了些深圳产的蛋白粉，如UN、品之等，喝得不多。我喝的主要还是自己去香港买的，以前喝冠军、欧普特蒙、肌肉科技等。前两年主要喝狄马泰斯的分离乳清蛋白粉，去年和今年主要喝比利时产的白武士乳清蛋白粉。我个人觉得欧普特蒙、肌肉科技、狄马泰斯、白武士等牌子的乳清蛋白粉都很好，就看个人对不同蛋白粉口感的偏好。
教你在家减肥塑形
很高兴能为你回答，健身期间只要你训练到位，那么你吃了蛋白粉是绝对会长肌肉的，因为我就是这么过来的。让我跟你具体分析。
什么是蛋白粉
增肌期间选择蛋白粉的我还是建议选择乳清蛋白粉，比较好吸收，蛋白粉就是专门满足没有特定的蛋白质补充的时候，给我们健身人群的一个补剂，基本上健身房很多人都会喝，蛋白粉也有不同的牌子，国产的，国外的都有。看你自己的选择。
什么时候喝蛋白粉
有些新手刚开始不知道一天要喝多少蛋白粉，觉得只要喝多点，肯定会多长点肌肉，这个观念是大错特错的，蛋白粉能被吸收的量有限，喝多了也会对身体多多少少产生副作用。
如何喝：健身完半个小时以内，这时候是我们人体最需要补充能量的时候，这个时候补充蛋白质是最容易吸收，至于需要多少克蛋白粉兑水，你自己要有个数。总之蛋白粉尽量在训练后半个小时内喝，蛋白粉也不要放的太多。一天最多喝两次就行，喝多了就是浪费。因为我们平常的食物来源多多少少也带有蛋白质。
喝到什么时候有成效
这个不能绝对保证什么时候有成效，你最起码得坚持一个月试试看，你必须训练量做到位，否则喝蛋白粉增长的是脂肪，到时候体型看起来就不是那么美观。
还有一种情况，有些人喝蛋白粉容易拉肚子，这也是正常的，因为你对蛋白粉不耐化，这时候你需要垫点东西吃在喝吸收效果就会比较好点，或者多喝几天，身体就适应了。
最后
一定要把训练量做起走，尽量半个小时内喝蛋白粉，一天尽量别超过两次，我相信你一定会长肌肉。
希望我的答案你能喜欢，也希望你能早点长肌肉。
小陈健身日志
其实这是一个比较无脑的认知。
究其原因是各大补剂厂商的销售套路，他们找来许多健美运动员做代言人，不明真相的人看到，就以为吃了蛋白粉就一定能练出那样的肌肉，那是几乎不可能的。蛋白粉的作用被厂商们夸大了，不然怎么打开销路呢？肌肉的增长需要休息恢复、基础饮食、训练三方面做好，才能出效果。
封面上的健美运动员是非常刻苦的，他们平时狂练、狂吃，生活只有吃饭、睡觉、训练，不排除打药的可能，只有这样才能练出了大纬度的身材，这已是健美圈公开的秘密。蛋白粉对他们确实有些作用，但是没厂商夸得那么大。
蛋白粉没那么重要，它对你的作用只占5%。
蛋白粉一个作用是，消化吸收快，作为训练后为身体快速补充蛋白质，修复撕裂肌纤维，帮助肌肉恢复。另一个作用是补充基础饮食蛋白质摄入不足的那一部分。一般训练者的训练量并不需要太多蛋白质，日常饮食的蛋白质已可满足，没必要吃蛋白粉。当水平较高之后，可以考虑增加蛋白粉。比较推荐的牌子是、mp，肌肉科技、欧普特蒙。
头条号“给排水健身工程师”，致力于分享各种健身干货给网友们，解答网友们的疑惑，欢迎大家在文章的末尾关注、点赞、转发！
肖申克的杠铃
蛋白粉并不是什么灵丹妙药，也不是人参果，吃了长生不老。有些人老是抱着不切实际的想法 ，以为吃了蛋白粉就能变壮。
但你在健身房里挥汗如雨地训练时，实际上你在训练的过程中会撕裂你的肌肉纤维，同时乳酸会堆积在你身上使你酸痛，真正长肌肉的时候不是在锻炼的时候而是在你休息才是真正获得收获的时刻，这时身体主要需要蛋白质和水来构造你的肌肉。
伙食上建议少吃高能量 高糖 高油的食物。对你健身不利。
至于什么牌子的蛋白粉可以选择高蛋白 低碳水 然后还有注意含糖量高不高，有些蛋白粉里的含糖量高在你摄入时无意间的超量了。
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