隨著全國多地感染人數的增加，封城、封路等，人們的擔心也在不斷增加，恐慌的心理影響了很多人的正確認知。有的表現不敢看新聞、不敢看朋友圈信息，有的不斷通過網絡等方式強迫自己不斷搜索疫情的最新報告，有的甚至不斷到菜店、市場搶購口罩、米、油等，這些行為從心理學上看，是大眾心理恐慌的表現。國家衛健委及時出臺《新型冠狀病毒感染的肺炎疫情緊急心理危機干預指導原則》，我市心理醫師，在此分享一些心理專家在心理學上的方法，希望對大家維持健康心理有幫助。
首先，要正視自己的焦慮和恐懼情緒。此次新型冠狀病毒是全新的病毒，存在很大的不確定性，會讓很多人感到病毒“無處不在”，難以預防。所以，面對此種情況，都會很自然出現一些情緒反應，是很正常的心理反應。不要過度苛求自己，過度會損害我們的理性和行動能力，甚至會影響身體的免疫能力。為此，要更多地去支持、鼓勵和安慰代替埋怨和恐慌，從自己做起，不信謠不傳謠，傳遞正能量。
其次，要處理不良認知。疫情發生同樣考驗我們平時的認知方式，傾向於負性認知的人，可能會不斷暗示自己，“整個事情很糟糕”“可能會越來越難以控制”……那麼，這時要暫停這種想法，不斷告訴自己“各地都在採取有效措施，我自己也進行了防護，會好起來的”。用理性的態度看待疫情發展的過程，保持希望，把更多的注意力關注到我可以做什麼，我身邊有哪些美好的東西。
再次，多做一些有益的事應對疫情。一是保持良好的作息，合理膳食，均衡營養，適度運動，儘量保持生理上的穩定性，有利於提高身體免疫力的事多做。二是做好個人防護。勤洗手，房間通風，少到人口密集場所，做到理性應對，不要過度誇大危險性。三是收看收聽正規發佈的信息。不信謠不傳謠，儘量選擇一些中央電視臺等正規信息發佈的消息，不看聽風就是雨的所謂消息。四是建立新的行為模式。此次疫情正值假期，打斷了很多的計劃，被迫待在家裡，感到無奈、空虛，這時要建立新的行為模式。如通過網絡聊天，秀廚藝、親子游戲等，都是不錯的選擇。
要相信，我們一定會戰勝病毒，它終將會過去。要對國家有信心，對政府有信心，對自己有信心，正確認識、應對和戰勝恐慌，完成我們心理成長，擁有健康快樂的生活。
如果因為疫情的發生導致出現負面而自己又無法排解的心理問題，請及時尋求專業心理醫師的幫助，撥打我市心理援助熱線0792－8338111（24小時在線）。
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