随着全国多地感染人数的增加，封城、封路等，人们的担心也在不断增加，恐慌的心理影响了很多人的正确认知。有的表现不敢看新闻、不敢看朋友圈信息，有的不断通过网络等方式强迫自己不断搜索疫情的最新报告，有的甚至不断到菜店、市场抢购口罩、米、油等，这些行为从心理学上看，是大众心理恐慌的表现。国家卫健委及时出台《新型冠状病毒感染的肺炎疫情紧急心理危机干预指导原则》，我市心理医师，在此分享一些心理专家在心理学上的方法，希望对大家维持健康心理有帮助。
首先，要正视自己的焦虑和恐惧情绪。此次新型冠状病毒是全新的病毒，存在很大的不确定性，会让很多人感到病毒“无处不在”，难以预防。所以，面对此种情况，都会很自然出现一些情绪反应，是很正常的心理反应。不要过度苛求自己，过度会损害我们的理性和行动能力，甚至会影响身体的免疫能力。为此，要更多地去支持、鼓励和安慰代替埋怨和恐慌，从自己做起，不信谣不传谣，传递正能量。
其次，要处理不良认知。疫情发生同样考验我们平时的认知方式，倾向于负性认知的人，可能会不断暗示自己，“整个事情很糟糕”“可能会越来越难以控制”……那么，这时要暂停这种想法，不断告诉自己“各地都在采取有效措施，我自己也进行了防护，会好起来的”。用理性的态度看待疫情发展的过程，保持希望，把更多的注意力关注到我可以做什么，我身边有哪些美好的东西。
再次，多做一些有益的事应对疫情。一是保持良好的作息，合理膳食，均衡营养，适度运动，尽量保持生理上的稳定性，有利于提高身体免疫力的事多做。二是做好个人防护。勤洗手，房间通风，少到人口密集场所，做到理性应对，不要过度夸大危险性。三是收看收听正规发布的信息。不信谣不传谣，尽量选择一些中央电视台等正规信息发布的消息，不看听风就是雨的所谓消息。四是建立新的行为模式。此次疫情正值假期，打断了很多的计划，被迫待在家里，感到无奈、空虚，这时要建立新的行为模式。如通过网络聊天，秀厨艺、亲子游戏等，都是不错的选择。
要相信，我们一定会战胜病毒，它终将会过去。要对国家有信心，对政府有信心，对自己有信心，正确认识、应对和战胜恐慌，完成我们心理成长，拥有健康快乐的生活。
如果因为疫情的发生导致出现负面而自己又无法排解的心理问题，请及时寻求专业心理医师的帮助，拨打我市心理援助热线0792－8338111（24小时在线）。
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