大強強890426
堅持健身的人
最後都有了回報
2年，我每天力量訓練
每一個人都有一段自己的勵志故事，
付出的努力流過的汗水只有自己知道。
80%的人健身前後對比卻是下圖這樣的。
能夠曬出自己的健身前後勵志照，
都是都非常了不起的人！
究其原因就是，
80%的人在一開始健身後很快就會放棄，
只有不到20%的會堅持下來。
如果看到我的評價也是一種緣分，請動下手指關注一下我，謝謝
一週三練腹肌出現
大學期間的增肌記錄：56KG到67KG
剛進大學時期，身高175cm，體重大約56KG，性格內向，當時唯一愛好就是花式籃球，而愛運動的我體質很瘦，常年換季就感冒！
一身白是俠客那個就是我了
而健身源之於一次洗澡中，通過鏡子看見自己那瘦的皮包骨的身材就下定決心開啟了自己的健身之路。第一次進入健身房，以自以為是的心態開啟了瞎JB練模式，最後的結果導致大腿內側拉傷，在一週的時間裡大腿伸不直；買了人生中的第一桶蛋白粉，出乎意料沒啥蝌蚪用，不知道啥原因喝了之後尿液是黃的。
悄悄咪咪的兩個月暑假就這麼飄過去了，然而我還是那個我……
而在後面的健身日子裡，也走過很多彎路踩過很多坑，同時自己也自己買專業書籍學習然後跟著學體育專業的鐵友一起訓練，相互指導幫助下，我長成了這樣。
健身心得：
關於訓練，我會把動作組數、次數、重量記錄在本子上。
關於飲食，我一天吃五餐，本身就增肌放棄了蛋白粉的選擇，從而選擇增肌粉，遵循少吃多餐的原則。解釋下：增肌為什麼也要少吃多餐？ 因為你本身的攝入量就小，如果一次性吃太飽的話你下次就吃不進去了。所以一餐吃個七分飽就差不多了。
曬個自制黑胡椒味煎雞胸肉
之後大學畢業了，看看從前沒健身的自己，真的是變化好大呀。特別是讓我變得更加自戀了！
健身老王
這個我有親身的體會，健身前後的區別我可以用堪比整容來形容。本人原來102公斤，是一個一米八的大胖子，那個時候做什麼事情一會就開始累了，身體各項指標開始不正常，中度脂肪肝。主要是從內心的不自信對自己影響很大，被別人叫做胖的的感受可能是正常的人無法感受到的。從那個時候開始我下定決心要開始減肥，但是也不知道從哪裡下手。就報了一個健身房，一開始只是用橢圓機，跑步機。接下來就接觸了力量訓練並一發不可收拾，在經過差不多兩年的訓練以後，整個人也脫胎換骨了一樣。很多沒見到的朋友都認不出來，因為工作的關係，需要在國外一段時間，回來的時候海關的人臉識別都識別不出來。現在整個人也開始積極向上，心態變好了，也開始自信了。希望自己的故事可以告訴哪些正在減肥路上的人，健身是世界上最公平的事情，努力一定會有回報而且沒有任何捷徑可以走，所以不要相信什麼一招妙招啥的，根本不存在的。科學系統訓練，每次走出健身房的時候問問自己今天努力了嗎？身體是最誠實的孩子，他絕對不會欺騙你！
我是徐悟空，歡迎有健身方面的問題諮詢我。
徐悟空
我今年65歲了，從2017年初才開始健身。
健身前，我是一個被腰椎間盤突出所困擾，由於腰痛缺乏鍛鍊而導致體重飆升，深陷於疼痛和苦惱之中的老太太。那時候我既不能享受自己的退休生活，更別說照顧自己和家人。我是一個熱愛生活的、積極向上的老太太，可是那時整天只能躺在床上，連下床都很困難，日漸臉色灰暗，愁容滿面。當時，我的腰圍是97釐米，大大超過了國際上健康女性腰圍的標準：80釐米。過多的脂肪堆積還導致了輕度脂肪肝等慢性病的問題。
這就是我當時的樣子：肥胖，慢性病，行動不便，被疼痛終日困擾。不能輕鬆地享受退休後的生活，跟別說和朋友姐妹出去遊玩了。
為了治療自己腰椎間盤突出的毛病，我幾乎嘗試遍了所有的治療方法：練瑜伽、拔火罐、針灸、牽引、放血、盲人按摩……可是所有的這些方法都只是治標不治本。
就這樣在疼痛的折磨中渡過了好幾年，幾乎陷入絕望的我最後去了一次醫院，而醫生給我的回答，則讓我真的感覺到深深的絕望：除了做手術，沒有其他辦法了。什麼？不想手術？那就等躺在床上動不了的時候再來吧。
抱著死馬當活馬醫的想法，我終於同意了女兒的提議：跟著女兒一起開始健身。
開始的3節課，由於行動不便，是在家裡練習的，而且還得女兒一直督促著進行康復訓練。
經過前面3節課的康復訓練，我覺得腰部好像輕鬆了一些，感覺疼痛緩解了不少。從此我對健身訓練越來越積極，也不需要女兒督促了。
從此，我踏上了規律系統訓練之路。即使是外出住酒店，也不會中斷訓練。經過3個月的訓練，我欣喜地發現，自己不但腰痛不再發作，而且腰圍減少到74釐米，達到了國際上女性健康腰圍的標準：低於80釐米。衣服的尺碼，從最初的加加加大，變成了小碼！
在之後的體檢報告中，我發現不但自己的腰椎間盤突出的症狀完全消失，在X光片中完全看不出任何腰椎間盤突出的跡象，而且我的輕度脂肪肝也已經消失不見了。
現在，我還在持續我的規律健身，並在網上和各位分享我的健身心得。每當有人問我：你那麼大年紀了，一個老太太，是什麼讓你能夠堅持健身？我總是微笑著回答：我從來沒有堅持健身。健身已經成為我生活中不可缺的一部分，就像吃飯睡覺一樣重要，根本不需要我靠意志力去堅持。
以上就是我，一個65歲健身老太健身前後的巨大變化。
健身老太聊健身
我是從一年前開始健身的。不是去健身房跟教練的那種，我是自己一個人做一些項目，比如俯臥撐，仰臥起坐，卷腹，深蹲，跑步等等，因為這些是比較簡單的，只要有時間，什麼時候想做都可以。
我之所以開始健身，是因為周圍的人都說你怎麼越來越胖了，過年回家，我媽都說：“一年不回家怎麼這麼胖了，還有大肚子。”
因為我本身長得不高，如果再胖起來，就會像個球一樣，看起來很油膩，所以我就開始健身了。想要把一個良好的形象展示給別人。
經過這一年多的堅持，首先最明顯的變化就是，肚子越來越平了，稍微用力縮一下，還能看到4塊腹肌。
健身之前大腿上的肉是一走一顫的，從來不敢穿緊身一點的衣服，因為那會很難看，健身之後，腿上的肉緊緻了一些，腿也變細了，前兩天買了一條緊身褲，自我感覺腿型還挺好的，哈哈，自戀了哈。
身材好了之後，每天洗澡的時候，還挺喜歡照鏡子的，看著這麼好的身材，自己都要愛上自己了。噗噗！
總之就是，整體形象，整個人的精氣神，越來越好了。
這些都是實際可以看到的，還有看不到的就是身體素質越來約好了吧，以前動不動都會感冒的，最近一段時間，無論天氣怎麼變化無償，也沒有生過病。以前走兩步都氣喘吁吁，現在一直不停的走個10000多步，也是毫無壓力。
我覺得健身的好處挺多的，現在每天也都在堅持，已經成為了一種習慣，突然有一天沒有健身，還有一種愧疚心理。
我會一直堅持下去的。
每日察
隨著全民健身的普及，很多人加入健身的大軍，而我算是比較早的那批，我從11年就開始接觸健身，到如今已經有八個年頭了，雖在期間由於種種原因而有所懈怠，但從未想過放棄。
健身對於我來說是我生活的一部分，我知道它能帶給我什麼，然而作為等價交換，你必須付出時間和精力。
1、健身給了我自律的生活方式，沒有健身，下班回家都是刷刷手機，玩一玩電腦，然後睡覺，而健身讓我能夠對明天進行提前規劃，白天上班，晚上六點下班後七點到健身房，練上一個半小時，九點到家，再拾掇拾掇，差不多進入夢鄉。健身最重要的是堅持，而能夠堅持的人都是意志力比較堅定的，他能夠控制自己的因為，也就是所謂的自律。
2、健身給了我健康的身體，隨著生活水平的提高，頓頓有肉已經是家常便飯，很多人抵制不住食物的誘惑，再加上少運動，一堆的肥胖疾病接踵而至，健身能夠提高身體的新陳代謝，消耗掉多攝入的營養，給我們一個健康的身體。
3、健身給了我外向自信的性格，很多人是因為覺得自己不夠優秀而產生自卑的心理，從而整天宅在家裡，喜歡一個人獨處。健身能夠從外至內的改變一個人，首先能夠讓我們身材變好，讓我們變優秀，給我們自信，讓我們跟人與人之間架起溝通的橋樑。
淚流雲
本人親身體會，2008年接觸健身，體重108斤，骨瘦如柴，斷斷續續健身10年，如今淨重138，50歲的我，172，沒有發福，屬於偏瘦體型，30斤都是肌肉，帶來的收益如下：以往每年3-4次感冒，現在不知道啥時候會感冒，以往跑工地，一天下來氣喘吁吁，現在一天下來沒感覺，一次在安徽工地，爬樓梯26層，一口氣到頂沒出汗，總之，這裡面的體會只有健身者自己能感受到，尤其健身幾年後成功戒菸，戒酒，所以我執著，我自信。
天外天9377
我健身有一年時間了，一直都是跟教練。我覺得健身前後的變化有三點：1，體型改變。健身前，我體態微胖（我自己覺得），還有些圓肩駝背，健身後身體緊緻了不少，穿衣更好看，主要是走路不駝背了，不駝背以後覺得腰也不像以前經常不舒服了。2，體能的改變。健身前，我根本沒法跑步，慢跑也不行，動不動就氣喘心慌。健身後，教練不僅讓我進行肌肉訓練，還讓我進行心肺功能鍛鍊，現在我在跑步機上慢跑30分鐘沒多大問題了。3，培養了一個愛好。我現在基本每週3-4練，去健身房成為我生活的重要組成部分，每次健身結束，享受流汗的感覺，特別的充實。大概就這些，如果你空閒時間比較多的的話，還是來健身吧，今天你的堅持不懈，就是明天別人的望塵莫及！加油！
漠筱荀
【健身讓我在異國他鄉孤獨一人的時候，看到自己閃閃發光的樣子】
我常常給我心情不好或者生活偶爾經歷著低谷的朋友們安利健身。很多人總覺得，啊，健身就是運動，太難了，很不想動。但是隻有真的健身起來才發現健身不止是所謂的鍛鍊身體，還是生活習慣、審美、飲食和作息的改變。
一開始我健身只是為了看起來好看，或者講真，因為當年流行馬甲線。有些網上的圖就是那種一個很瘦很瘦的女生撩起衣服是馬甲線，覺得很好看。現在的我接觸了健身尤其是固定器械的健身之後，審美有了很大的變化，我不再喜歡一味的瘦的女生或男生，明白了只訓練某一處肌肉是
不科學的，也更喜歡有型有力量的肌肉線條。瘦小不等於好看。當然還更欣賞健身中散發出來的自信陽光和力量！
除此之外當然健身還改變了我的生活習慣。以前雖然說不上是每天懶，但也很少主動運動。再就是我以前很有拖延症。自從把健身列上日程安排起來，就越來越上癮，每天都琢磨什麼時候去下健身房、今天安排個什麼練練。成了我生活的一部分之後，飲食也自然規律起來，有時我覺得
這是身體對於所需營養的自動調節，但也許也不是，每次健身完就對高熱量食品嚴厲抵制，陪朋友去肯德基都不會“被誘惑”，高蛋白的肉啊蛋啊會非常饞哈哈哈。也很少去外面吃，覺得油大，所以會盡量自己做飯。
總之我現在每一天，如果能做到自己做飯帶飯以及去健身房，那這一天就是充實的，令我滿意的。
健身讓我覺得我在生活。我在一點點過著我想過的人生，在異國他鄉孤獨一人的時候，看到自己閃閃發光的樣子！
努力健身的老崔
健身前和健身後有什麼區別？
作為一個過來，我對健身前後的區別大有體會。
我是那種排骨型的種子選手，沒有肉的，178cm身高，50kg體重，比女生都輕的那種。每次體育測體重都老尷尬了，比女人還輕，受不了，於是乎我去健身房辦了張卡，大二的時候開始學習健身。
剛開始的時候，自己瞎練，也不懂，只求增肌，增加體重就行。
練了半年，並沒有取得多麼大的效果，後來跟教練熟悉了之後，訓練開始有了起色，兩個月時間體重增加了2kg。
別以為這2kg很簡單，不信你去試試。後來漸漸的進入到健身的狀態，有了自己的訓練計劃，胸肩背，腿腹，五天一個循環，週末休息。
又過了三個月，體重來到了55kg，後來越來越有狀態，在健身房裡交到了很多朋友，自己的鍛鍊也得到進一步提升，動作更加的標準，更加的規範，也學會了掌握訓練的呼吸節奏，掌握了動作的要領和快慢的變化。就這樣堅持了兩年，我的體重來到了68kg。
胸大肌練出了兩塊，中縫一指深，腹肌有，但是不明顯，拍照不明顯，背闊肌是練的比較好的肌肉，維度比原來寬了6cm，肩膀也厚實了，肱三頭肌的稜角清晰，二頭肌也明顯鼓起。
基本達到了訓練的目的，後來畢業了，健身的時間少了，但是我依然堅持，到現在為止，我的體重70kg，體脂很低，所以我的體重也很穩定。這就是我的健身之路！！！
健身之後我變得更陽光，更有自信，身材也越來越好，整個人像變了一個人一樣，以前測個一千米，氣喘吁吁，現在跑個一千米遊刃有餘，免疫力也增強了，很少生病了，身體素質棒棒噠，再也不做排骨男。唯一遺憾的是沒有拍照做對比。
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