裴蓓
首先，健身結束後需要徹底有效的拉伸。
拉伸練習是訓練中最容易被忽略的部分，肌肉、肌腱、韌帶以及關節結構都有很強的可塑性，如果變得僵硬會限制動作幅度；拉伸會增大活動的範圍、收縮額外的肌纖維。
最重要的是，拉伸可以提高在訓練中的安全度。肌腱和韌帶如果柔韌度有限在訓練過程中是很容易導致拉傷或者扭傷的；肌肉可以收縮以及，但是不能拉伸自己，只有通過相對肌肉的拉力，它才會被拉伸，比如胸背、肱二頭肌和肱三頭肌。但是為了對抗阻力，收縮的肌肉會傾向於變短，所以，在訓練結束後拉伸可以緩解緊張、疲勞的肌肉。
建議拉伸過程保持10-15分鐘，每個拉伸動作保持30秒到1分鐘。
其次，訓練結束20分鐘後最好少量進食。
健身本身是消耗能量的過程，無論是減脂還是增肌最好少量的攝入一些食物來補充耗盡的糖原儲備，以備身體的體能恢復和肌肉的生長。對於減脂而言，也可以避免訓練後過於飢餓而導致暴飲暴食。
適合練後補充的食物以蛋白質為主和少量的碳水化合物，其中碳水化合物選擇可以快速吸收的種類(精細品類)，比如吐司、土豆泥、香蕉等，蛋白質可以選擇酸奶、水煮蛋等易吸收的種類。
最後，要及時小口、多次的補充水分，以及保暖措施。
無論夏季還是冬季在訓練結束後忌諱冰涼飲料和沖涼水澡，特別是冬季，在訓練流程結束後要及時穿上保暖服，此時涼氣最容易入侵而導致感冒。
雕刻你的美
健完身之後需要做什麼？這個問題問的挺好，老胡就講講自己健完身以後都做些什麼，來供大家參考。
1一充分拉伸放鬆
很多朋友在力量訓練完成後，就直接洗澡離開健身房了，這樣做不利於身體的恢復，每次力量訓練之後，老胡會先坐在那裡靜靜的休息5分鐘，待呼吸平復以後開始對當日的訓練部位進行拉伸，一般每個部位拉伸3~4組，約5-10分鐘。
二 洗澡
為什麼要把洗澡也說一下呢？原因就是很多人在剛剛做完力量訓練後，呼吸還沒有平復，就開始衝進浴室洗澡，這樣做身體健康是不利的。
人體在高強度的運動後，身體的各項機能處於亢奮狀態，並且大量出汗，此時如果馬上洗澡，會讓身體的血壓更高，嚴重有可能引起腦部缺氧，從而影響身體的恢復。
三 補充能量和水分
洗完澡回到更衣室，先不著急馬上就走，穿好衣服坐在那裡休息幾分鐘，利用這個休息時間，先吃一點快速吸收型碳水化合物（精緻碳水），例如一個香蕉或一塊兒甜食，然後喝一杯提前準備好的蛋白粉。
吃精緻碳水的目的，就是要促進胰島素分泌，開啟身體吸收蛋白質的通道，在喝蛋白粉時吃少量的快速吸收型碳水化合物也有利於節約蛋白質。
同時可以補充一定量的水分，訓練時大量出汗，會讓身體流失更多的體液，此時需要足量補充。
接下來就是離開健身房，回去休息半個小時，然後吃飯。
我是老胡，我愛運動，每日健身乾貨分享，歡迎大家關注。
老胡愛運動
健身後需要及時補水，防止秋燥從潮溼悶熱的夏季進入秋天，一下子氣候乾燥起來，溫度也降低不少，人體內容易積一些燥熱，而且秋季空氣中溼度減少，容易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴唇乾裂、鼻子出血、大便乾燥等症狀。
再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應，所以，運動後一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如果運動量較大，出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內酸鹼平衡，有條件的可以喝一些含電解質的運動飲料，防止肌肉出現痙攣。
如進行長跑鍛鍊，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。運動時補水不能在運動前或運動後一下子喝很多，運動前喝多了容易造成腸胃負擔加重，而且一動起來胃裡咣咣響也影響鍛鍊。
還有需要注意的七點：
01.不要大量喝水/冷飲。建議：小口多次的補充水分或鹽水。
02.不要蹲坐休息。建議：健身後調整呼吸節奏，做一些拉伸和放鬆運動，能讓身體的血液很好的分配，還能加速恢復體能，消除疲勞，緩解肌肉痠痛感。
03.不要貪涼吹空調。
04.不要吃飯/甜食。建議：健身後30分鐘再吃飯，如果健身後需要補充甜食，可以吃飯時多吃富含維生素B1的食物，比如：豆類，堅果等。
05.不要抽菸。
06.不要馬上洗澡。建議：健身後待體溫恢復至正常，洗澡水溫控制在35~37度最好。
07.不要喝酒。建議：健身最好不要喝酒，酒精熱量也高，並不利於健身。
希望我的回答能給你一點點的小幫助！
印象深刻avi
健身是為了鍛鍊身體，但是健身後如果不注意會對身體造成傷害，像健身後喝水等，都是錯誤的，下面介紹七中健身後禁止去做的
方法/步驟
1/7 分步閱讀
休息：健身後，很多人會選擇坐在旁邊休息，健身時全身會加速血液循環，如果突然停止，肌肉會更加的疲勞，健身完最好慢走一會，調整呼吸快速恢復體力
2/7
抽菸：抽菸有害健康，尤其是健身完，這時候身體需要大量的氧氣，但是如果抽菸，會吸入很多煙霧，會出現胸悶氣短等症狀。
3/7
洗澡：健身完後，洗澡是很多人首要做的，因為健身完會出很多汗，身上不舒服，出汗可以將毛孔打開，對身體有益，如果洗冷水澡，會影響身體的血液循環對恢復肌肉有傷害，時間久了會生病
4/7
喝水：因為身體出汗增多，鹽分的缺失，會造成抽筋等現象的出現。這時候急需要飲水，但是大量飲水會對心臟造成傷害。所以健身完喝水要小口分多次飲用
5/7
吃飯：健身完可能會感到飢餓，這是因為健身完，加速了消化，這時候的消化系統非常的弱，如果馬上吃飯會引起消化系統功能紊亂，引發疾病，最好是健身完30分鐘再吃飯。
6/7
冷飲：健身完，身上熱，吃冷飲可以讓身體極速降溫，但是吃冷飲會對胃部起到刺激，損傷腸胃，容易得胃病，可以在健身完之後休息一會，去補充蛋白類的飲品即可
7/7
甜食：有部分人健身後去吃一些甜食，健身完吃甜食並沒有益處，身體內維生素B會被消耗，出現身體乏力，吃甜食要選擇含有維生素B的食品
宜興外賣小哥—波哥
在這個寒冷的冬季，天氣逐漸變涼，首先非常感激在這裡能為你解答這個問題，其次讓我帶領著大家一起走進這個問題，就讓我們一起探討一下。
希望以下為大家分享一這個問題對大家有所幫助，我希望我的分享關於這個問題能夠幫助到大家，也同時也希望大家能夠喜歡我的分享。
1.出於健康的考慮，健身完要及時補充糖分和水還有電解質，因為運動會消耗大量的糖原、水和電解質。
2.及時補充合適的熱量，不管你的目的是增肌還是減脂，亦或者是維持健康體態，都要運動後及時補充適量的熱量，用於肌體的恢復和真長生理功能的維持，切忌不要運動後禁食。
3.休息，運動後身體比平時更脆弱，免疫力會變低，這時候身體容易受傷，容易生病，一定要保證充足的休息。
上面的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家，同時也希望大家能夠喜歡我的分享，大家如果有更好的關於這個問題的解答，還望分享評論出來共同討論這話題。
最後在這裡，祝願大家都有一個好的心情，明天有一個好的開始，愉快的上班，升職加薪在等你。謝謝！
營養師七七
首先非常感謝在這裡能為你解答這個問題，讓我帶領你們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。
健完身之後需要做什麼？這個問題問的挺好，老胡就講講自己健完身以後都做些什麼，來供大家參考。
1一充分拉伸放鬆
很多朋友在力量訓練完成後，就直接洗澡離開健身房了，這樣做不利於身體的恢復，每次力量訓練之後，老胡會先坐在那裡靜靜的休息5分鐘，待呼吸平復以後開始對當日的訓練部位進行拉伸，一般每個部位拉伸3~4組，約5-10分鐘。
二 洗澡
為什麼要把洗澡也說一下呢？原因就是很多人在剛剛做完力量訓練後，呼吸還沒有平復，就開始衝進浴室洗澡，這樣做身體健康是不利的。
人體在高強度的運動後，身體的各項機能處於亢奮狀態，並且大量出汗，此時如果馬上洗澡，會讓身體的血壓更高，嚴重有可能引起腦部缺氧，從而影響身體的恢復。
三 補充能量和水分
洗完澡回到更衣室，先不著急馬上就走，穿好衣服坐在那裡休息幾分鐘，利用這個休息時間，先吃一點快速吸收型碳水化合物（精緻碳水），例如一個香蕉或一塊兒甜食，然後喝一杯提前準備好的蛋白粉。
吃精緻碳水的目的，就是要促進胰島素分泌，開啟身體吸收蛋白質的通道，在喝蛋白粉時吃少量的快速吸收型碳水化合物也有利於節約蛋白質。
同時可以補充一定量的水分，訓練時大量出汗，會讓身體流失更多的體液，此時需要足量補充。
接下來就是離開健身房，回去休息半個小時，然後吃飯
在這裡同時也希望大家能夠喜歡我的分享，大家如果有更好的關於這個問題的解答，還望分享評論出來共同討論這話題。
我最後在這裡，祝大家每天開開心心工作快快樂樂生活，健康生活每一天，家和萬事興，年年發大財，生意興隆，謝謝！
減肥瘦身小課堂
健身後注意事項
1. 運動後要進行至少10分鐘的全身的拉伸運動，可以降低第二天的遲發性肌肉疼痛。
2. 運動第二天出現肌肉痠痛感均為正常反應，如有任何運動疑問可詢問私人教練，私人教練會給您解決方案。
3. 訓練後30分鐘儘量不要抽菸，血液循環加速促進尼古丁的吸收。
4. 訓練後不要立即進行淋浴，淋浴時水溫不能過高，以免身體免疫力下降。
5. 增肌的健身後可補充蛋白粉、雞蛋、牛肉等高蛋白食品，可以更好的提升運動效率，降低遲發性肌肉痠痛。
6. 在運動中每個動作結束後可以進行適當的拉伸練習。
7. 在運動後要及時補充蛋白質，半小時後補充碳水化合物。
8. 在運動後給主要目標肌肉群進行放鬆與伸展。
9. 鍛鍊完後不能喝酒
10. 鍛鍊後2小時補糖有利於肌糖原的快速恢復。
11. 鍛鍊完吃水果能促進機體恢復。
12. 運動後要注意睡眠，保證身體的恢復。
13. 在健身運動後體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，產生乳酸、磷酸等酸性物質使人感到肌肉、關節酸脹，精神疲乏。
14. 食用蔬菜(蔬菜食品)、甘薯、柑桔、蘋果(蘋果食品)之類的成鹼性食物，保持體內酸鹼度的基本平衡，以儘快消除運動帶來的疲勞。
15. 除蔬菜水果(水果食品)之類的成鹼性食物外，還應補充多種必須的維生素(維生素食品)，以補充代謝和流汗時的損失，滿足健美訓練需要[得意]
努力的笑笑吖
健身完後需要做什麼？
以下從大眾健身的幾個方面來考慮。
●補水份。運動當中骨骼肌肉做功，為了完成我們的各項運動，身體會調動我們的糖分，脂肪甚至蛋白質來分解供能，而所有的能量代謝中，水分是不可缺少的。訓練中流失了大量的水分，應當及時補充，不要等到感覺到口渴才大量的補水，一般運動當中，建議每隔10到20分鐘補水150毫升左右。根據不同的運動項目，補水量根據實際情況調整。而運動後，首先要簡單休息，然後補充200毫升至300毫升的水分，可以是礦泉水，或者功能飲料。
●肌肉本體的放鬆拉伸。運動中肌肉產生緊張，身體產生乳酸，運動後乳酸慢慢通過自身的調整，重新回到血液提供能量。這個過程中肌肉會產生酸，為了避免即發性疼痛和遲發性疼痛，拉伸和按摩是比較好的選擇。可以自己利用工具進行，也可以讓搭檔幫忙。
●恢復放鬆（超量恢復）。身體訓練中會有強度負荷的變化，我們的肌肉系統會接受外界的刺激，產生不同的反應，不同的項目運動讓我們的身體不斷接受新的環境變化，外力刺激。最終產生適應性，身體機能才會提高。適量的複合強度是第一步，而要想身體適應性更好，必須要做好訓練後的恢復工作，也就是我們常說的“超量恢復。”
合理的營養補充，運動後適當休息後即可開始補充能量。屆時補充一些含碳水化合物的蛋白質飲料是最好不過的，當然也可以補充水果或者酸奶等輕食，讓身體恢復。另外一方面就是每天的能量攝入了，在結構合理的情況下，根據訓練量的不同來補充不同量的營養。
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我是宋老師，一個熱衷於讀書和健身。
喜歡請贊評轉，讓精彩傳遞！
當然你也可以關注我，一起參與分享你的讀書和健身故事。
John宋會強
我知道有很多小夥伴
好不容易練完了當天的任務
都是累成狗
只想原地躺下
然而在每次鍛鍊完之後
並不是說就一定會得到很好的效果
這是因為當你做完所有的健身項目時
並不代表今天的鍛鍊已經結束
還有一些健身之後
必須要做的事情
這些事情往往會嚴重影響
你的運動效果
卻很容易被大家忽視
今天，MAX就來給小夥伴們科普一下
那些運動之後一定要做的事情
可以更快的幫助你緩解疲勞
以及減少運動後對身體的損傷哦！
No.1 原地翻滾
在這裡MAX推薦大家
運動後用泡沫軸做拉伸舒緩運動
剛開始可能會有一些疼痛
不過這能緩解疲勞
放鬆肌肉和加快血液循環
如果沒有泡沫軸的話
在地上做幾個原地打滾的動作
也能讓身體的疲勞得到減輕
舒緩全身的肌肉
這是一種很好的放鬆方式
No.2 科學降溫
做完所有鍛鍊後
不要急著結束
慢慢的讓身體降溫
可以防止血液都集中在靜脈血管裡
建議在運動過後做一些有氧運動
使體溫逐漸恢復正常
並且有氧運動能加快新陳代謝
排除體內廢物
No.3 肢體拉伸
拉伸對於那些高強度訓練之後的
僵硬關節有很重要的舒展作用
能幫助放鬆神經
恢復肌肉的靈活性
做肢體伸展很多時候
掌握不了方法就容易很疼痛
那樣反而對身體有害
所以做肢體伸展一定要慢慢來
逐漸在疼與不疼之間
找到一個微妙的平衡
哪裡不舒服就伸展哪裡
不一定每次都對全身關節進行伸展
No.4 補充水分
運動過程中會大量出汗
如果不適當補充水分很容易導致脫水
脫水的會對心肺功能
造成很大的傷害
適當的補充水分
能夠調節體溫
防止便秘
5 補充蛋白質
在我們鍛鍊後的一個小時之內
身體就開始消耗蛋白質來修復受損的肌肉了
並不需要很著急的在運動後半小時之內就攝入蛋白質
只要能夠有時間補充夠一天所需要的蛋白質就可以
No.6 穿有彈性透氣的衣服
穿有彈性透氣的衣服
有助於血液循環
減少肌肉毒素並且
更有利於身體疲勞的恢復
在鍛鍊結束3給小時後
穿上緊身衣效果最好
我只是一根毛
健身過後首先是要有一個放鬆的過程，讓緊張的肌肉鬆弛下來，避免肌肉拉傷和扭錯筋的情況發生。放鬆的方法包括跳躍放鬆（也就是輕鬆的離地跳數次），拉筋放鬆（腿部的拉筋和運動部位的拉伸），拍打放鬆（用手掌或者器械拍打全身肌肉，著重拍打運動部位），抖動放鬆（雙腳放鬆站立，全身微抖動持續三分鐘）。完成上述動作後，再適當補充一些水分，基本上一個整體的健身運動就結束了。
