長期攝入益生菌會不會產生依賴？

很多人都知道益生菌有調理腸胃、提高免疫力、抗過敏等作用，所以會經常補充益生菌。

不過，也有不少人並不認可益生菌。認為長期補充益生菌，人體腸道會對補充的益生菌產生依賴，會導致腸道喪失自身繁殖益菌的能力。他們非常疑惑的問題是：這樣下去，是不是終生都要依靠人工合成的益生菌維持健康？

我們自身就能培育繁殖益生菌，為什麼還要服用益生菌補充劑呢？究竟長期補充益生菌會產生依賴性嗎？今天來詳細說說。

首先，要從腸道微生物的“佔位理論”說起。打個比方，假設腸道里面有100個位置，其中50個是益生菌，其中50個是有害菌。這樣的情況下，並不會發生疾病，因為這是一個相對平衡的狀態。

假如有害菌的數量增多，益生菌的數量減少了，那麼平衡將被打破，身體就會出現不適的症狀。

當我們開始攝入一定數量的益生菌時，它們開始去搶佔有害菌的位置，益生菌佔位越多，有害菌就越少，生病的可能性就越小。

需要注意的是，菌群平衡本身是動態的，不斷變化的。我們的飲食習慣、作息習慣、藥物的使用情況、壓力或者生理狀況等的改變，都會導致腸道菌叢失去平衡。菌群失衡後會使得有害菌急劇增加，並且人體更加容易生病。

所以，需要固定補充益生菌。益生菌進入身體後，需要在腸道里佔地盤、搶食物，這樣它們才會產生細菌素、有機酸等能殺害有害菌的物質。才能建立起更適宜人體健康的菌群平衡，大大提高腸道的抗病能力。

不要害怕益生菌補充過量，或者會產生依賴。這是因為腸道內的面積是一定的，不管是有害菌還是有益菌，都需要粘附並定植在腸道粘膜上，才能存活。

多出來的益生菌或者有害菌因為位置被佔了，沒有地方住了，會隨著腸道的蠕動和其他廢物一起被排出體外。所以，不用擔心長期補充益生菌會有什麼危害。

當然，當益生菌的數量佔優勢時，再添加更多的益生菌，也不會有額外的優勢了。也就是大家說的，好像補充了一段時間後，沒什麼感覺了。這說明此時益生菌佔優勢。這可比被有害菌佔去了優勢，來的好。

有的人覺得一旦停止補充益生菌，原來的健康效果就沒有了，這是不是也是依賴性。實際上，大多數益生菌在人體內一般不會超過一週，定植時間沒那麼長，如果不補充了效果也就沒了，但這不是依賴。

此外，不同種類的益生菌，作用機制有差別嗎？常見的益生菌主要分為兩大類：乳酸菌類、非乳酸菌類。

我們日常生活中，常接觸和攝入的大多數都是乳酸菌類益生菌，而非乳酸菌類益生菌則大多應用於醫藥。

細分來說，常見的益生菌有：雙歧桿菌、鼠李糖乳桿菌、嗜酸乳桿菌等居多。不同的益生菌，它們的作用機制也有所不同。

雙歧桿菌的繁殖與作用，有利於糞便的形成和排洩，因而適用於便秘或是腹瀉等症狀。

鼠李糖乳桿菌的作用是預防腸道感染，緩解乳糖不耐受。嗜酸乳桿菌適用於消化不良的情況。

乾酪乳桿菌的作用是提升免疫力、減輕過敏。還有植物乳桿菌，它有增加免疫、調節血脂的作用。

總的來說，不同的益生菌，它們的作用機制也有所不同；我們攝入益生菌時，益生菌的數量必須遠遠大於有害菌的數量，才能發揮益生功效；且長期攝入益生菌並不會產生依賴。