长期摄入益生菌会不会产生依赖？

很多人都知道益生菌有调理肠胃、提高免疫力、抗过敏等作用，所以会经常补充益生菌。

不过，也有不少人并不认可益生菌。认为长期补充益生菌，人体肠道会对补充的益生菌产生依赖，会导致肠道丧失自身繁殖益菌的能力。他们非常疑惑的问题是：这样下去，是不是终生都要依靠人工合成的益生菌维持健康？

我们自身就能培育繁殖益生菌，为什么还要服用益生菌补充剂呢？究竟长期补充益生菌会产生依赖性吗？今天来详细说说。

首先，要从肠道微生物的“占位理论”说起。打个比方，假设肠道里面有100个位置，其中50个是益生菌，其中50个是有害菌。这样的情况下，并不会发生疾病，因为这是一个相对平衡的状态。

假如有害菌的数量增多，益生菌的数量减少了，那么平衡将被打破，身体就会出现不适的症状。

当我们开始摄入一定数量的益生菌时，它们开始去抢占有害菌的位置，益生菌占位越多，有害菌就越少，生病的可能性就越小。

需要注意的是，菌群平衡本身是动态的，不断变化的。我们的饮食习惯、作息习惯、药物的使用情况、压力或者生理状况等的改变，都会导致肠道菌丛失去平衡。菌群失衡后会使得有害菌急剧增加，并且人体更加容易生病。

所以，需要固定补充益生菌。益生菌进入身体后，需要在肠道里占地盘、抢食物，这样它们才会产生细菌素、有机酸等能杀害有害菌的物质。才能建立起更适宜人体健康的菌群平衡，大大提高肠道的抗病能力。

不要害怕益生菌补充过量，或者会产生依赖。这是因为肠道内的面积是一定的，不管是有害菌还是有益菌，都需要粘附并定植在肠道粘膜上，才能存活。

多出来的益生菌或者有害菌因为位置被占了，没有地方住了，会随着肠道的蠕动和其他废物一起被排出体外。所以，不用担心长期补充益生菌会有什么危害。

当然，当益生菌的数量占优势时，再添加更多的益生菌，也不会有额外的优势了。也就是大家说的，好像补充了一段时间后，没什么感觉了。这说明此时益生菌占优势。这可比被有害菌占去了优势，来的好。

有的人觉得一旦停止补充益生菌，原来的健康效果就没有了，这是不是也是依赖性。实际上，大多数益生菌在人体内一般不会超过一周，定植时间没那么长，如果不补充了效果也就没了，但这不是依赖。

此外，不同种类的益生菌，作用机制有差别吗？常见的益生菌主要分为两大类：乳酸菌类、非乳酸菌类。

我们日常生活中，常接触和摄入的大多数都是乳酸菌类益生菌，而非乳酸菌类益生菌则大多应用于医药。

细分来说，常见的益生菌有：双歧杆菌、鼠李糖乳杆菌、嗜酸乳杆菌等居多。不同的益生菌，它们的作用机制也有所不同。

双歧杆菌的繁殖与作用，有利于粪便的形成和排泄，因而适用于便秘或是腹泻等症状。

鼠李糖乳杆菌的作用是预防肠道感染，缓解乳糖不耐受。嗜酸乳杆菌适用于消化不良的情况。

干酪乳杆菌的作用是提升免疫力、减轻过敏。还有植物乳杆菌，它有增加免疫、调节血脂的作用。

总的来说，不同的益生菌，它们的作用机制也有所不同；我们摄入益生菌时，益生菌的数量必须远远大于有害菌的数量，才能发挥益生功效；且长期摄入益生菌并不会产生依赖。