瓜子可谓是所有的坚果中，人们最常吃的一种。看球赛的时候，嗑点瓜子。看动画片的时候，嗑点瓜子。刷朋友圈的时候，嗑点瓜子等等。是再常见不过的一种美食了。
可是也正是因为它这么常见，人们往往控制不住，接二连三的食用过后，就觉得口舌干燥、长口腔溃疡等现象。又想到关于瓜子的传言有“一两瓜子二两油”的说法。
如果经常把瓜子当零食食用，到底对健康是好是坏呢？今天就和大家说说吃瓜子这件事。
传言中说的比较多的就是比喻瓜子的热量高，那瓜子的热量到底是多少呢？从中国食物成分表中查出，葵瓜子的热量是591千卡，南瓜子的热量是615千卡，西瓜子的热量是550千卡。
从这个数据我们可以看出，不管是哪种类型的瓜子，热量都不是很低的。但我们要看一个食物有没有营养，不光是要看它的热量是多少，还要看其他的营养价值。
抛开瓜子的热量，瓜子的整体营养价值很高，含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E、钾、钙、磷、铁、镁等多种营养成分。对延缓衰老、保护心血管健康、清除体内的自由基都有好处。
尤其是瓜子中的葵瓜子，含有的亚油酸比例能够多达85%左右，这种营养物质的好处在于，可以保留机体中的好胆固醇含量，降低机体中坏的胆固醇含量，对血管健康十分有益，还能够在一定程度上降低高血压、冠心病，或者是脑中风等疾病的概率。
因此，瓜子作为坚果的一种，对健康还是有积极作用的，并不是一无可取。只要大家健康的食物，选择正确的瓜子，跟控制食用的量，还是可以当零食食用的。
在最新版《中国居民膳食指南》中建议我们：每人每天食用坚果的量要在25g-35g。在这个基础上，不管你是食用哪种瓜子，最好的选择是原味的瓜子，减少糖类以及食盐的摄入。不建议大家选择以下这几种瓜子。
1、奉劝大家奶油、五香等味道的瓜子不要选：很多人嗑瓜子有一个习惯，就是习惯把整粒的瓜子放在手里吃，这样反而让带有味道的瓜子，吃起来更有滋味。
但同时，也摄入了不少的调味料，对身体健康带来不必要的威胁，特别是对于高血压人群，选择五香、奶油等味道的瓜子，还容易让全天摄入的食盐量增加，对自身病情不利。
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