“一日之计在于晨”，健康生活也应该从早晨开始。

经过了一夜睡眠，人体得到充分休息，但过程中没有吃喝，而呼吸、排汗、泌尿仍在进行，这些生理活动会消耗很多水分。

起床后虽然没有口渴的感觉，但体内仍然会因缺水而导致血液黏稠。此时喝一杯水，可以降低血液黏度，增加循环血容量；之后再吃早饭，也不会对消化吸收产生不良影响。

早晨应该喝什么水呢？

蜂蜜水

不推荐。有人认为空腹喝蜂蜜水可以通便润肠。

但蜂蜜水含有一定的糖分，不是以单纯水的形式存在的。饮用后，蜂蜜中的果糖需要经过人体代谢转化为葡萄糖，这样才能被人体吸收利用。

而且，用蜂蜜水作为第一杯水，不能有效地为机体细胞补充水分，排尿时间相对于比白开水来说要慢一些，排毒的功效也有所降低。

因此，如果早晨空腹喝蜂蜜水的话，就失去第一杯水清体排毒的作用了。

淡盐水

不推荐。淡盐水进入肠胃后，很快会被吸收进入血液，只是增加了血容量，最终通过小便排出，并不能起到排毒作用。

另外，根据世界卫生组织的健康饮食建议，成人每日摄入食盐不超过 6 克，而我国居民日常饮食本来就已经很重口味，日均摄入食盐量已经是这个的 2 倍多。在身体不缺少盐的情况下再喝淡盐水，会增加盐的摄入，反而让人觉得口干舌燥。

有高血压、心脏病及肾功能异常的人，更不要喝。

咖啡、牛奶、豆浆、果汁……

如果喝了没有不舒服，是可以喝的，但以下情况要注意：

患有胃溃疡、十二指肠溃疡、炎症性肠病、肠易激综合征、以及胃肠道手术恢复期等胃肠道疾病的人，喝完咖啡会出现反酸烧心等不适的人，不建议空腹喝咖啡。

乳糖不耐受的人，不建议喝牛奶。

还有些饮品，比如超市卖的果汁，含糖量惊人，长期用这些饮品代替喝水，可能导致总体饮水量的降低。

温白开水

强烈推荐！

白开水是净化处理后的自来水煮沸，水中的微生物基本被消灭干净，而钙镁等对身体有益的元素依旧保留，能够有效预防心血管疾病。

晨起喝一杯温白开，既不会增加能量摄入，也不会引起糖、盐过量。

早晨第一杯水应该怎么喝？

1喝多少水合适？

《中国居民膳食指南（2016 版）》建议 ：早晨起床后可空腹喝 1 杯（200 毫升）水，可以少量多次喝。

老年人、儿童等特殊群体，如果觉得一次性喝 200 毫升（1 杯）水比较困难，可以少量多次喝，如分成 2～3 次来喝，每次 50～100 毫升。

建议那些患有肾脏疾病、或某些代谢性疾病的患者在医生的指导意见下来决定喝水的量，以免给身体造成负担，加重原有疾病。

2水温多少合适？

第一杯水是热水还是凉水的争议，从来没有停止过。其实无论热水还是凉水，都不是早晨第一杯水最佳选择，真正最好的应该是煮沸后冷却至20～25℃的温白开水。

这个温度下的温开水，能更容易通过细胞膜，促进新陈代谢，增强人体免疫功能。有数据显示，有长期饮用温开水习惯的人，体内脱氧酶活性较高，不易感到疲劳。

3其他注意

胃肠不是很好的人应尽量避免选择浓茶、咖啡等饮品。

如果是胃液分泌严重不足的人，还应特别注意不能一次性喝太多水，以免冲淡胃液，影响消化。

如果你有晨练习惯，尤其是晨跑，还可以摄入少量能快速补充能量的食物。