增肌期是所有健身者在锻炼的过程中需要注重的一个时期，如果锻炼者没有把握好这个时期的锻炼，那么增肌效果就会变得非常差，肌肉量的增长会非常少。
大家健身肯定都想要让自己的体型变得更加强壮，身体的肌肉线条清晰。要想做到这些，就需要健身者把握好增肌期。有部分的健身训练者在增肌锻炼期间训练做不到位，身体的肌肉量增长就非常慢，还容易让增肌进入瓶颈期，肌肉量的增长变得非常困难。
所以各位健身训练者，当自己要进入增肌训练前，就要给自己做好充分的训练计划准备，规划好增肌期的训练和饮食，明白增肌期间训练需要使用什么训练技巧，只有把这些细节处理到位了，我们的增肌效果才会变得更好。
下面小编就给大家介绍5大增肌训练技巧，把它们掌握了，可以让你的增肌摆脱平台期。
第一点技巧、训练时节奏放慢
健身者在锻炼的时候，有很多人喜欢很快速的进行练习，认为速度快就是牛逼，做动作的时候不管姿势是否正确，就是要把哑铃迅速的挥舞起来。
这样的训练对于增肌的效果是不够好的，不仅会造成错误的训练姿势，还会让肌肉得不到正确的训练感受。
所以健身者在锻炼的过程中要把自己的训练节奏放慢，慢下来后你会感觉到肌肉有非常高效的刺激和充血效果。
第二点技巧、控制好训练时间
增肌训练者在锻炼期间需要控制好自己的训练时间，一般一次的锻炼在1~1.5小时就差不多了，不用把训练时间拉得太长，也不要很短，这样才可以让肌肉得到最好的训练效果。
第三点技巧、逐渐的增加训练重量
增肌者在增肌训练的过程中，不要让自己始终处于舒适期的锻炼中，就是感觉没有什么挑战的训练。我们要让自己适当的感受到酸痛，训练中要逐渐的增肌训练重量，只有锻炼的重量足够了，你的肌肉才会得到进一步的撕裂和再生。
第四点技巧、补充足量的蛋白质
健身者在增肌期间的一定要把自己的饮食调配好，蛋白质的补充一定要足够，还有蛋白质的摄入时间一定要准确。例如在早上起床后可以摄入一定量的蛋白质，在训练后的窗口期要及时摄入，当然还有三餐中的必备蛋白质摄入就不说了。
总之要计算清楚自己身体每天所需的蛋白，把总量分配好规划到三餐和加餐的饮食中。
第五点技巧、全面提升训练的强度
训练者进入增肌期后，就要全面提升自己的训练强度，不要再延用之前的训练计划了，把自己的训练计划进行适当的修改，提升训练的强度。例如之前是一周练3次，这时候可以一周4~5练，之前的训练里以固定器械为主，这时候就要以自由器械为主，还有训练的重量调节等。
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