蛮骨大爷
健身并非一成不变，不同健身时期，要采用不同的健身方式。开始健身的小白一周三次即可；中级健身者一周四次左右；高级健身者一周六次，一日放松。
1、前言
健身的范畴太广，几乎健身和运动是同一个意思。跑步、走路、打球等等都可以叫做健身。
这个话题太大，无法谈到重点，我们把健身界定在力量训练（无氧运动）上。这里我们针对运动小白来谈这个话题，而非高手。
很多人在健身期间发现很多健身计划都是要一周练至少5练，这个时候你会发现根本没办法花这么多时间在健身上，那到底每天健身和隔天健身那哪个效果好？
健身的次数和锻炼量应该根据每个人的健身情况、身体素质、期望目标等方面来综合考虑，以下给出我的一些建议，各位可以参考一下根据自己的情况选择适合自己的运动量。
2、一周三次：0-6个月的小白健身者的建议
分别是周一、周三、周五（或是周二、四、六），每次锻炼不超过60分钟。锻炼动作主要以核心动作为主，如深蹲、卧推、硬拉、划船等。重量方面要循序渐进，锻炼过程中如有疼痛感就要降低锻炼重量，以防受伤。
一开始，无论是去健身房还是自己在家练，都可以每天练一下，目的不是马上奏效，而是让自己逐步进入运动节奏。
可以在这段时间做一些相应的运动，运动量不大，目的是进行合适的拉伸，学习正确的动作，找到运动的起点，开始为自己做设立计划的准备。
一周3练是健身的最低要求，健身强度再低的话，会大打折扣。生命在于运动。这句话的意思是，无论男女老少，不管你是不是小白，每天都该运动。
不过，这并不意味着你每天都要健身。如果你对跑步很上心，而且想要在健身这个运动项目上有一些进步的话，你每周至少得三次。剩下的几天，你可以去游泳，做瑜伽，跑步……任何形式的运动都可以。如果你每周只三次的话，你得保证这三次训练都能起到作用。
3、一周4次：系统锻炼6个月-1年的中级健身者![]()
分别是周一、周三、周五、周六（或二、四、六、日），每次锻炼不超过一个半小时。锻炼动作还是以核心动作为主。并逐渐加入各种孤立动作。
此阶段可学一些训练及营养知识。离健身房近的话，可以考虑去健身房。如果在家里的话，可以入手一套杠铃设备。提醒，在家锻炼杠铃要注意安全防护。
大约半年左右，你就已经进入训练模式了，你可以为之订立一个计划，按照训练计划进行，而不是按照每天还是隔天进行。你要关注的是你的运动目标和计划，而不是刻意追求天天健身。
4、一周六次：系统锻炼一年以上的大神
分别是周一、周二、周三、周四、周五、周六。可采用多种训练方式，锻炼部位的休息72小时-100小时。每次锻炼1.5-2小时。
此阶段可系统学习人体肌肉解剖、营养学、运动生理学等内容。需保证足够的营养，并合理摄入所需的运动营养品。勿过量补充蛋白质。持之以恒，循序渐进。
不二减肥
发一下我表弟断断续续健身5年的变化吧
这个是表弟初三毕业那会的。又瘦又小
这是表弟高三毕业的时候，有点略壮。75KG
这个是他前段时间拍的，中间有隔了1年多时间没有锻炼，最近2个月才从新开始，虽然表弟人长得丑，凑合着看看。
健身给我表弟，感觉变化最大的应该就是变得自信了，还有经常健身总能让人心情愉悦，认真的投入到锻炼中的时候你就会什么烦恼的事都想不到。
深漂小八
记得我刚开始训练的时候也有这种想法，想要快速的长肌肉，羡慕那些身材练得好的，也想有那样的身材，特别爱练的就是胸和手臂，恨不得每天都来。
那时候真的是基本上每天一有时间就来练，但经过一段时间之后就发现，身体也没啥变化啊，怎么练得那么辛苦，和效果不成正比啊？我就很郁闷，是不是练得还不够啊。
然后我就向那些大神去请教，问是咋回事，人间就回了我一句话，肌肉是吃和睡出来，不是靠每天锻炼就能长出来的。那时才知道这里面也是有很多学问的。
力量训练的目的是破坏肌肉，再加上蛋白质的补充会合成肌肉，在下一次修复中能增长更粗的肌肉组织，如果不给肌肉足够时间休息和营养的补充，只会越练越疲惫，状态越来越差。
所以我建议训练不应该天天练，可以隔天练一次，给身体一定时间休息和恢复，这样下次训练的时候，精神状态会更好，训练效果也会往好的方向在进步。
小曾健身
毫无疑问的，必须是每天健身。在抛去生病，受伤等不可抗因素之外，每天健身是更有好处的。那有人就说：我上班忙、我没状态、健身房关门了....只要你真正热爱健身,有一颗变强的心，这些都是可以克服的，你说对吧（我放寒假过年回老家，自己带哑铃在大山训练）。而且我相信能问出这个问题的，一定是想要健身效果更好的，不然也不会问哪个更好了。
又有人会说，才接触健身，第二天浑身酸痛，其实你完全可以做好计划，每次把握好训练量，就算前几次没经验，后面几次总该吸取教训吧。如果你还是隔天来的话.....就别在乎效果好不好了。况且真正热爱健身的同学，从接触健身的那一刻，第一次摸到哑铃的那种感觉，听着杠铃片碰撞的美妙乐曲，就算第二天疼痛难忍也会去健身房蹦跶一圈的。至于说每天太疲惫了，导致无法坚持的同学，不好意思，撸铁这项运动不适合你，在全世界无数爱好者和健身大神日复一日挥洒汗水，全力以赴，甚至有人付出生命的时候，你在这问：需不需要隔天来，无疑是自欺欺人。
什么？你只是随便练练，不准备打比赛，只想增强一下身体素质。没问题，这也是很好的，有这个想法就已经超过中国绝大多数人了。但是既然兄弟你是这种想法,就应该摆正自己的位置，不要说为啥我也练两年别人为啥比我大，然后又在网上各种搜怎么变大，怎么有效果。连最基础的东西都没做到，还问这些，无疑是在安慰自己，做着唱跳rap的训练量，操着施瓦辛格的心。我的态度之所以这么坚决，实在是网上和身边太多这样的人了，对自己做的事情没有一份敬畏之心，没有一种坚持自省的精神，其实有时候真相就在他们眼前，但大多数人都不愿睁眼去看，或者说他们只相信自己想听到的答案。说了这么多，实在是想像鲁迅先生一样，‘骂醒’一些同学。在这里我就不一一赘述为什么每天健身好了，每天健身的人不用我说，三天打渔，两天晒网的我说了也没用。谢谢大家，我是肥肥卡，才开始做自媒体，真的很希望大家关注我，我会一直努力的，谢谢大家 肥肥卡
我真实的经验：隔天练 每天练，这要看你怎么分配你的肌肉群，还有怎么练，练的量是多少。你在一天中对这块肌肉刺激的越多就需要更多的时间去恢复，反之刺激的越少，恢复的越快。恢复的慢，间隔的时间就越长，有时需要两天甚至三天。恢复的快间隔越短，有时你甚至可以天天练。有一段时间我每次训练对自己的刺激都很强，最长间隔两天就再次训练，但久久得不到进步，而且力量感觉越来越小，后来我改变了方式，刺激多的就隔三天训练，像今天练腿，刺激感很强，下次我就大大后天再进行锻炼。如果今天练腿，感觉不在状态，我就后天再进行一次训练。但是你可能要说了，那每天练一个地方的肌肉，这样的话计划不就打乱了吗？其实我认为是：你练腿的时候只是用到了腿部肌肉，肩部或者二头三头没用到，可以结合着练练这些部位。你可以指定一个大致的计划，但是要根据你每天的训练量再作出微微的调整就行了！健身嘛！就是一件快乐的事情。不要搞得那样死板。自己制定的计划就非要完成，不在状态不要命了也要完成。不要为了计划去健身，也要听听我们身体的想法。加油💪🏼
无聊的峰仔
首先，你的根据你自己的情况，比如你的健身基础，你的身体素质，如果你之前很少运动，那建议你可以循序渐进，练一些器械，增加肌肉的控制力，隔天甚至隔两天训练一次，给肌肉一个恢复的时间，然后载慢慢加量，隔一天训练，这样效果会更好。
当然，如果你是健身职业教练或者是健身老手，你一天训练几次，每天训练也是可以的，只要你觉得自己能适应就好。对于一般的爱好者，我觉得隔天训练是最好的，凡事都得适量，对于运动也是一样，自己安排好要练的肌肉群，第一天把他练到位，第二天休息，第三天练下一个肌肉群，这样可以保证你的训练质量，每天去的话，可能你状态不好，就练得不到位，隔天训练也可以让你保持对运动的激情，像我就隔天训练，练背，练胸，练腿各安排一天，期间穿插一些小肌肉群的训练，一礼拜刚好一个循环，这是我一个健身爱好者的计划，毕竟健身只是生活的一部分。
如果你想健身而不知怎么锻炼，最好请教练指导或者看看视频，别瞎练，膝盖和腰椎你伤不起，希望大家能多锻炼，不管是什么运动，有个爱好就好，生命不止，运动不止，希望大家能热爱运动，热爱生活。谢谢
搏击先生
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身学院导师胡亚楠-ichijo
其实效果好不好和每天训练或者隔天训练关系不大，这取决于您的训练水平和训练频率是否符合您这个阶段的训练者，初学者（1～5个月）如果不是将身体的肌肉群划分成为几个部分来训练的话，建议隔天训练的方法，比如每天全身主要大肌肉都训练，训练后肌肉酸痛明显可以休息一天再训练，如果将身体整体划分为两部分，如身体前侧和后侧，可以两天连续训练后休息一天，然后循环，如果三分化身体主要训练肌肉，就是练习三天休息一天。
随着训练经验的提高，每个部位的肌肉可以完成的训练量有所提高，就可以独立训练了，而每一块肌肉的训练间隔也不能无限的拉长，所以建议，较大的肌肉，如胸大肌、背阔肌、股四头肌、膕绳肌等训练后间隔72小时后基本就可以再次训练了，而其他较小的肌肉可以在48小时后再次训练，当然具体也要考虑您上一次的训练强度和其他因素，希望对您有指导意义。
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其实这个问题答案是很明显的，当然是每天健身效果好了，健身是一个长期的话题，大家经常会谈到减肥啊，健身啊等等。生命在于运动，大家都知道要经常的运动，比如说走路跑步，有快走有慢走，有慢跑也有快跑等等，每个人的时间点不同，所以说对于健身所采取的项目以及时间等等也不相同。
绝大多数人现在都比较重视自己的身体健康，也会选择一种适合自己的运动方式经常坚持下去，所以说每天健身还是比较好的。那对于上班族来说早晨时间比较紧张，所以健身的时间都安排在每天晚上以及周六日。如果说不上班的话，那健身的话时间比较自由。所以说对于经常健身的人来说，已经形成了一种习惯，习惯的养成需要很久，至少需要20多天，甚至是一个月。当身体适应了这种健身所带来的疲惫甚至快乐的时候，你就会觉得轻松了。而且要想达到减肥又健康的目的，还是每天健身比较好。这样的话身体的各个器官也都适应了这种运动的变化。
我们再来看一下隔天健身，可以说这也是一种运动的方式，但是这犹如三天打鱼两天晒网。而且不容易养成习惯。有的时候一忙了可能就忘了。身边有几个这样的朋友都是喊着减肥喊着健身，可是坚持了几天就坚持不下去了。有一个朋友坚持的比较好，只要每天健身，都会把运动的时间以及运动的项目，写到卡片上。只要自己锻炼了就打上对勾，这样也是对自己的一个检查。即使每天下班再忙再累再晚也要坚持。
健身的话还是每天坚持比较好，选择一个适合自己的项目，可以不那么复杂，自己的身体适应了就好。 文史大世界
大家好，我日穿西装的金刚，一个走了十万八千里弯路的健身教练。
如果时间允许，精力欧克，当然是每天好，不过也要每周安排一天休息。为什么呢？
每天训练你可以更精细的安排你的训练计划，无论你一周三分化每个部位练两次还是一周五到六分化每个部位练一次，他们都可以得到更完善的训练，无论你的目标是减脂还是增肌还是塑型，你去达到目标的速度会更快。
另外，每天健身会更好的养成习惯，把它变成生活的一部分。它还能让你更健康，也可以挥洒工作生活中的负面情绪。
当然，这一切都是在你，有充足的时间和精力的前提下。如果你工作特别忙，全是体力活，每天都精疲力尽（一般这种情况很少，有这样的人他们也不会选择健身）。那你就酌情况而定啦。
都说健身是付出一定会有回报的事，我觉得健身是你想要变成什么样就必须付出那么多努力的是，没有捷径可以走，爱上健身会让你更爱自己。
以上。
穿西装的金刚
现在很多人已经意识到健身对身体健康的重要意义，意识到一个人如果失去了健康，那么努力得来的一切，都将变的毫无意义。在这样的大环境下，很多人都加入了健身体的行列，殊不知，健身方式不当，同样对身体健康是无益的，甚至是有害的。
健身也是需要有专业的健身教练的指导的，至少是需要根身体状况，要循序渐进，不能操之过急，健身方式一定要有科学性，系统性。不是自己想如何健身都是可以的。健身的次数和锻炼量应该根据每个人的健身情况、身体素质、期望目标等方面来综合考虑。
对于一些初级刚刚参加健身的人，运动量不宜过大，动作幅度也是这样，不能太剧烈，锻炼时间也不宜过长。在这期间最好是隔一天锻炼一次，不要每天锻炼，这样身体是无法承受的，一般锻炼时间为半个小时。经过一段时间的系统锻炼以后，是可以慢慢的增加锻炼的强度的，锻炼的时间也可以适当的延长，但是也不要超过四十五分钟，可以考虑每天坚持锻炼，在锻炼方式上，可以灵活多样些，如果能够去健身房锻炼，这是最好的。这样可以经过系统的，科学的锻炼，对身体健康极为有益。在这个过程过程中，可以接触到运动器械，对于器械的掌握也是需要专业的教练指导，自己操作有一定的风险的。如果条件允许，不仅仅在锻炼方式上要选择，在锻炼时间上最好也是能够固定一天当中的最佳锻炼时间上，时间可以延长，但是一次也不要超过一个小时，以身体感觉到轻微劳累为宜。
健身是需要一个长期坚持的过程，这个过程是很漫长的，是没有终点的，是需要你的一生去坚持的东西，如果条件适合，还是建议天天锻炼的。
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