腎掉打下
您好，很高興回答您的問題！
斷斷續續健身自然效果不會很好，而引體向上是一項很考究上半身肌肉力量的運動，如果說藉助搖擺或者姿勢不正確都無法做成一個引體向上的話，很可能是小臂，背闊肌，大圓肌以及最重要的背闊肌力量過於羸弱，當然如果您的體重超重的話，這就得需要長期的減脂了。
我們應該如何鍛鍊自己的引體向上呢？
一：減肥
自己的體重過重，核心不強，這與您超重的體重有著很大的關係，所以儘可能地安排一些跑步之類的健身項目，這才是現在最需要的
二：高位下拉
如果您無法拉起自己的體重，您可以選擇可以配重的高位下拉動作，這樣的動作與引體向上較為接近，可以很好地幫助鍛鍊較為羸弱的背部肌肉
當然了，如果正握引體向上無法完成的話，您可以選擇反握的引體向上試一試，因為有很多初學者都不能將自己平穩地吊在單槓上，這樣怎麼才能進步呢？
三：選擇一個較低的單槓
這個動作還是一個教練教我的，可以說是比較懷念了，那時的教練都不賣課的，而且身材都很好，手臂握住單槓，自己向上提，讓下顎與單槓接觸，這個動作多練習很有好處
補充
1：背部訓練非常難以找到訓練的感覺，而且很考究經驗，所以說急不得
2：平時一週拿出一天時間訓練一些背部是較為合適的，但也不能過度，因為較難恢復
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苦行僧健身
所謂術業有專攻！如果在你的健身計劃中沒有針對引體向上做專項訓練，那它就不會能做到！
引體向上是經典的訓練動作，它對肱二頭肌為主的手臂屈肌肌群和背闊肌為主的背部肌群的拉力肌群產生針對性刺激。所以在訓練時，這些肌群的力量必須要足夠才可以。
由於動作是自重訓練，所以它是一個針對相對力量的訓練動作，也就是說自身力量要能拉起自身體重才可以。
所以想要完成引體向上，就需要從這兩方面入手，第一要提高自己的拉力肌群的力量，第二如果體重過大，要注意減脂。
針對力量訓練，我推薦水平引體向上。這個動作強度較低，適合初學者來提高拉力肌群力量，隨著自身力量的提高，一般能夠完成20個，引體向上就能夠完成了。
而相對於體重來說，建議控制飲食為基礎，注意清淡自然，減少熱量攝入。
再配合俯臥撐、深蹲等肌力訓練和跑步、跳繩等有氧心肺訓練，體重就會越來越標準，引體向上也就能夠完成了。
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大囚自重健身
一年的健身時間雖然不長，但是有心下了功夫不至於做不了一個引體向上，所以不僅僅是訓練方法的問題，還有健身態度的問題。
引體向上對於上肢力量的要求還是很嚴格的，首先體脂最好不要太高，可以想象體脂太高的人靠著上肢力量把整個身體拉起來還是特別吃力的。
然後就是系統性的訓練，題主說了一年裡斷斷續續的健身，說明自己並沒有嚴格的健身計劃。恐怕不僅僅是上肢力量、就連腿部力量、核心力量也需要加強。
所以建議還是以全身的力量、耐力為主，引體向上可以循序漸進的練習，但是不要太側重於上肢訓練而忽視了其它的練習。因為引體向上看似是背闊肌的練習，實則是多個肌肉群的共同協作。
①借用彈力帶，減輕負重。越寬的彈力帶可以借力越多、相對輕鬆一些，在初始可以藉助這麼一個小工具來輔助做。
②引體向上器械，在健身房很常見。用跪姿拉力的方式做引體向上，也是借力的一種方式，重量可以調節。
③可以先不要理會肌肉發力之類的標準，先做起來再說，力量加強了才有能力進行規整。
可以經常性的練習引體向上，但是不要作為當日的主要肌肉訓練計劃(除了背部訓練當天)。肩部、胸部、二頭肌三頭肌、核心、腿部這都需要有計劃性的訓練，三天打魚兩天曬網是很難練出效果來的。
雕刻你的美
你好
引體向上主要是鍛鍊背闊肌，三角肌，肱二頭肌等肌群。但想要練好引體向上，主要還是靠背闊肌發力。
斷斷續續健身一年多了，一個引體向上也做不了，不是你很弱，應該是跟你的訓練計劃以及動作要領，協同發力沒掌握好有關。
一，陸陸續續健身一年了，應該是個標準體重了吧，如果不是，那就多煉有氧運動，降低自身體重，以及提高肺活量和增強肌肉耐力。
二，陸陸續續健身一年，肱二頭肌三角肌，腰腹，背闊肌也經常練習，都有一定的輪廓，這些部位應該說都不差了
引體向上動作要領是收腹，沉肩， 抬頭挺胸，腰背挺直，頂峰收縮，緩慢下落。
發力步驟是，背闊肌，腰腹，胸大肌，然後才是胳膊，一直到手指。(腰腹力量是輔助背闊肌發力的，很重要)
①，做引起向上之前一定要熱身5到10分鐘，再環繞雙臂，和環繞肘關節，徹底打開這兩處的關節，增大活動範圍，避免拉傷。
②背闊肌是個大肌群，可以一天多練，有空就練習，吊在單槓上，雙臂緊繃，微彎曲，藉助腰腹的力量，可以前後擺動，或者蹬車等輔助力量，用力上拉的同時，找背部先發力，以及其他部位發力的感覺等到能拉上去時，再求標準，規範也可以。
③儘量延長吊在單槓上的時間，可以增大引體向上所需各部位的力量，以及掌握各部位協調發力的感覺。
④找一齊腰高的單槓，雙手抓穩單槓，雙腳併攏伸過單槓，單槓在胸部正上方，雙臂微彎曲。背部用力上挺，然後胳膊再用力上拉，儘量讓胸部觸碰單槓。這個動作可以做慢點，靠腰腹的力量，背部儘量上挺儘量延長時間，堅持不住了，手臂再發力上拉。
這個齊腰高的單槓上拉動作，如果能輕鬆做5組，每組15個，以及垂吊單槓半小時不鬆手，那麼做一個標準，規範的引體向上應該可以了。
初學引體向上，一個星期應保證有5天的練習時間。可以分組做，但每組不要做到力竭。
引體向上主要是靠背部以及其它部位協調發力完成動作的。經常練習，熟能生巧，就一定能練好引體向上的。
你如果有興趣，可以看看我前幾天回答的一個問題，“引體向上是如何發力的?"評論裡有個人說自己能一口氣做80個俯臥撐，卻做不了一個引體向上，你跟他有點相似吧，主要就是不會協調發力，動作要領沒掌握好，多練習吧。
希望我的回答能對你有所幫助
橄欖樹123加油
首先，引體向上這個動作需要多個部位的肌肉發力才可以做到，對於初級健身者，由於背部、手臂、核心等力量不足的情況，是很難完成的。
其次，斷斷續續的健身，是怎麼個健身時間？真正的健身起碼每個星期練3次以上，每次訓練時間，包括熱身拉伸最好在40分鐘以上。
最後，是關於健身訓練計劃，是否有詳細合理的訓練計劃，如每次訓練目標肌肉是哪裡，計劃做什麼動作，什麼重量，每組次數，及組數等。
以下是給出的健身建議：
1、提高健身的毅力，健身需要一個長期堅持的過程，不能三天打魚兩天曬網，尤其是肌肉是有記憶的，持續的刺激，有助於肌肉的生長和塑形。
2、科學合理的健身計劃，不建議每次健身臨時計劃，隨心情制定訓練肌肉和動作、次數。最好以星期為單位，每週記錄身體的變化，以備有效調整更新訓練計劃。
3、每個人身體的素質體質不同，力量肌肉的生長需要時間，要相信只要堅持訓練，就一定可以有所改變，不要和別人比較，降低自己健身的自信心。
4、健身飲食以及睡眠時間，是健身人必須要注意的，要保證足夠的營養及高效的睡眠質量，有助於身體及肌肉恢復生長。
5、如有條件，可以請專業教練指導，如自己練，建議買幾本健身書籍來系統的學習下健身常識。
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栗子輕健身
引體向上這個動作主要考驗我們的背部肌群，當然還有手臂肌肉。對於體重偏大的人群來說是有點困難的。所以體重也是關鍵因素。
我們健身，一般是先有訓練目標，再製定訓練計劃。所以不知你的訓練目標是啥？增肌還是減脂？你的訓練計劃是啥？有氧為主還是力量訓練為主？
如果體重太大，建議力量訓練＋有氧運動減脂。
如果是體重一般，又是力量訓練。這裡的問題就是你的訓練斷斷續續，可能強度不夠。
一般力量訓練進行分化訓練，胸，背，腿，肩，手臂，分化訓練。大肌肉群訓練一次休息72小時，小肌肉群48小時。按照漸進超負荷的原則，通常步入正軌的一次力量時間在60～90分鐘。動作做到4～5個，每個動作4～5組。飲食訓練得當，新手期第一年可以增加10～20斤純肌肉。我也看到，或幫助，好多人第一年都能達到這個成績，並且引體從0～10個以上。
FJ健身
你這情況還真是少見，思來思去頂多有這麼幾個原因：第一，可能體重特別大；第二，可能基礎力量特別的弱；第三，可能是你平時的訓練特別少，比如半月練一次，練一分鐘休息十分鐘，願地踏步毫無進展。
你若是有上邊幾種情況，那就制訂一個訓練章程表，要減肥，無氧和有氧交替練習，無氧可以做俯臥撐、徒手深蹲和蛙跳，沒事多練練吊槓，有氧可以慢跑、跳繩和波比跳，另外也可以用啞鈴做做彎舉，只要是鍛練到位，營養跟上，休息合理，用不了多久就可以突破了；
除非你是一個兩百多斤的大胖子可能不好突破！
遙遠的星空568
我感覺引體向上是個蠻吃虧的動作，也比較鍛鍊人，一個長期健身的人也不一定能一次性能做很多引體向上！
陳c誠
請個看著身材不錯又可以做組引體向上的教練 健身一年付出多少汗水自己算算
北京大妞安排
你可以先試著做有輔助的引體向上。然後手臂力量也要加強，其次別急就好。
