只為__的杜雯潔
這麼宏大的目標！你有決心麼？
你可能要連續拼兩年，每週健身5到6天，每天還要保持一定的熱量赤字，你受得了麼？
短期通過跑步減1/10的體重，很容易--反正肌肉肥肉一起減。想長期的瘦，持續的瘦，還得努力做力量訓練，而且是主要做力量訓練，不能用跑步和游泳矇混過關了，會不會太累？
你喜歡吃的蛋糕、冰淇淋、巧克力都不能吃了，你喜歡喝的可樂、雪碧、果汁、甚至運動飲料都不能喝了，你忍得了麼？
你還要保持充足的睡眠，上床之後不刷手機就睡覺，一直睡到自然醒，這麼無聊的日子，堅持兩年？瘋了吧？
油炸食品、膨化食品、袋裝的各種零食，也都不吃了？嘴裡要淡出……來了。
每天還要喝很多水？喝水之後，稱體重會很重的，你知道吧？早上起來就喝一大杯？撐死我得了。
什麼？好吃的都不能吃了，還不能節食？還要多吃豆製品和肉蛋奶？吃堅果，還要限量吃？多吃蔬菜水果？誰給我洗？
為了控制熱量，還要花錢買蛋白粉喝？還要買80%以上蛋白質含量的？我哪會挑？
就算這麼多困難，你都下決心克服了，也別太高估自己的意志力。堅持一週容易，堅持兩年？太難了。
別往前看太遠，就看下一週，你能不能堅持。
偶爾獎勵自己一頓好吃的？沒事兒，你另外95%的飲食都是健康的。偶爾逃一次訓練？沒事兒，你另外95%的日子都在努力。每次不看太遠，只看眼前這7天，你或許能做到。也許你只堅持了10周，照鏡子時就看到巨大進步了，這時你可能就有動力再堅持90周了。
希望你沒有真的被困難嚇到，先堅持一週。
看到這裡的，先點個關注，再說其他🤔
動圖健身
哦，不知道你能不能看到，我和你一樣的體重，已經5個月了，224減到了130，差不多了，不能到120，頭兩個半月減了70斤，後兩個半月剩下的，後面越來越難。
說下方法吧，就是跑步加控制飲食，頭4個月幾乎都在跑步機上跑，因為跑步機的減震加上一雙好跑鞋，可以保護你的膝蓋，速度是慢慢上來的，一開始跑4.0的速度，差不多算蹦著走吧，隨著體重的減少，速度慢慢加上去的，每天一個小時。
到了96公斤的時候第一個平臺期，開始加入了飲食控制，一天粗糧粥，一天純高蛋白，兩天一循環，打破了第一個平臺期，體重下降到85公斤。
然後過年了，吃的好了，反彈到90公斤
過年後繼續這種方法，一下子衝到了78公斤，又是第二個平臺期。開始每天兩跑，飲食又加入了16：8斷食法，高蛋白食物變成了連續吃兩天，但是也沒特意追求減肥了，就這樣，減到了現在的65公斤。
多加幾句心得吧，跑了這半年，我的心得漸漸變的很簡單，每天跑步消耗1.5公斤，晚上睡覺消耗1公斤，白天的消耗差不多1公斤，加起來就是3.5公斤，所以吃的東西，加上喝水，不超過3.5公斤的話，第二天肯定掉秤呀，自己分配好這3.5公斤，不用太管吃的是什麼。
米佳32663406
建議您還是先不要趕急忙慌的立志，還是先把體能提升上來、飲食管理好再說吧。200斤的體重如果過去並沒有運動的基礎，那基本很難堅持鍛鍊一個小時，就算勉強支撐也很難堅持太久，並且有極大可能會在訓練後暴食。
鍛鍊是個連鎖反應，有好的開始自然會越來越好。以你現在的狀態去估算很久以後未知的狀態實在很早，並且就算立志也要根據實際情況出發。
現在最重要的，就是管理好自己的飲食！控制熱量攝入不要太高，低糖、少鹽、少油先適應一段時間。
調整飲食比例與結構，蛋白質和纖維可以適量多吃一些，碳水和脂肪不要太貪戀。如果控制的過於嚴格又會容易觸發反彈的底線，不要高估自己的毅力，不然不會吃到200斤，所以飲食和鍛鍊一樣，都要循序漸進，特別是飲食情況本身就很糟糕的人，更不要採用極端的手段。
鍛鍊方面更是急不得，就算你的毅力允許，你的身體也未必答應。少做跑跳類動作，膝關節壓力太大，目前先適應走路、快走、徒手訓練來增強心肺和耐力，沒有好的體質做啥運動也發揮不出好的效果。時間也不必拘泥於一小時，可以先從20分鐘起，慢慢的增加、增強。
雕刻你的美
不配合飲食，只運動一小時強度根本不夠，只會從胖子練成有肌肉的胖子。
2月27開始控制飲食減肥，93.5公斤，因為2月26日動手術在腿上取了個囊腫，所以3月15才開始加上健身，前期就是走跑步機，半個小時，橢圓機半個小時，練腹20分鐘，40分鐘器械。
減肥到今早是81公斤，心肺功能提升了，運動強度也加大了，練腹半小時，器械40分，慢跑半小時（中間不停，不減速），快走半小時，橢圓機40分鐘（強度智能調節那種）。
其實我還是大基數，因為不是過度節食，所以現在掉稱很慢了已經，前幾天還血糖低過一次。
個人感覺，不管什麼方法都能瘦，主要看你自己的意願有多迫切。
以前請教練天天打電話叫我去我都不積極，這次自己決心很大，倒是控制的好，練的也勤快。
得了斷網就會死的病
給你的建議，體重只是個數字，標準體重（身高－100）×0.9這是標準體重會有2-3斤的偏差。健身要的是你的肌肉脂肪達到一個合理的數字。
你想知道的是要多久我告訴你最少需要半年因為你的體脂率等一些信息不瞭解，不敢隨便評估，建議你前期2-3次運動，多注意關節是否有疼痛。
以前沒有去過健身房鍛鍊過的，可以請個教練教你練練這些小錢比自己身體損傷的錢花的值。
你是否有訓練計劃，如果沒有可以參考我的上文裡面有很多計劃，如有不懂可以評論會回覆。
加油，朋友。
健體分享
在健身房鍛鍊1個小時顯然時間是不夠的。而且減肥的速度也是因人而異。所以很難給出一個具體的時間。在健身房鍛鍊一般最少要2個小時。其中熱身10分鐘，器械45分鐘，有氧30分鐘以上。再加上洗澡，聊天和看手機，基本上是2個小時。如果是減肥初期的話建議先把主食換了。就是不吃米飯換成粗糧。類似紫薯，雜糧飯，玉米，地瓜。都可以。因為剛開始，沒必要那麼嚴格，菜的話別吃油炸的，炒菜少放油。以清蒸和水煮為最好。肉類多吃牛肉，雞肉。魚肉和蝦。羊肉，豬肉少吃。雞肉吃的時候把雞皮扒掉。吃的總量基本是，一拳頭大的主食和肉類，兩拳頭大的蔬菜。剛開始一個月，這樣堅持，掉個2二三十斤問題不大。然後看平臺期，如果2周以上不掉稱的話。就幾本進入平臺期了。那樣就要加大運動量，和更嚴謹的控制飲食了。其實減肥沒必要非得糾結那幾公斤的體重。健康最重要，只要是運動就會有損傷，所以在運動時一定要控制好量，不要給自己帶來沒必要的傷害。而且更重要的是改變一個健康的生活狀態。三餐按時吃。多喝水。不熬夜。這才是生活的根本。
用戶7064264416177
要最快的速度的話你得有時間
1.運動方面：早上起床晨練，上午去大自然跑步，一定要出去跑，別在跑步器上跑，出去空氣還好，建議你帶個MP3聽著歌跑比較有感覺，這樣跑起來比較輕鬆，累了就休息，這個在於堅持。不在於一次跑到趴地上。下午果斷在家裡做做俯臥撐，哪怕一次只能做一個，然後是仰臥起坐，減腹部的肉，再來是蹲跳起，然後拿著啞鈴練。你可以選擇在客廳看著電視做，我們儘量把減肥弄的輕鬆一些，埋頭苦幹的話是堅持不住的。晚上就去散散步就可以了，陪陪家人逛逛大樓都可以。
2.飲食方面：首先早飯要吃好，不用吃多，用饅頭來衡量的話吃一個饅頭就可以了，菜要吃青菜，可以吃點好的，但不要吃含油脂多的食物，那樣會曾肥
然後是午飯，午飯要吃飽，常規2個饅頭，青菜不挑食，最好各種營養的青菜都吃一邊，一天一樣。
最後是晚飯，晚飯要吃少，半個饅頭就可以了，晚飯這控制必須好。晚飯效果最好了
說一點，不要吃零食，不要不吃飯，那樣你會反彈的很快！
TSport24小時健身游泳
如果你只想不顧一切的瘦下來
最好兩個小時
然後你好買好運動衣服
還有就是關節護具
主要是下肢類的
健身房有橢圓機 因為體重太大不建議跑步機
第一天 橢圓機20分鐘 力量20分鐘 橢圓機20分鐘
飲食開始從油膩減到清淡
第二天 橢圓機20分鐘 力量25分鐘 橢圓機25分鐘
飲食日常飲食控制晚餐的時間和量
第三天 橢圓機20分鐘 力量30分鐘 橢圓機25分鐘
飲食一樣
第四天 橢圓機20分鐘 力量30分鐘 橢圓機25分鐘
飲食一樣
第五天 橢圓機10分鐘 力量30分鐘 橢圓機30分鐘
飲食一樣
第六天 橢圓機10分鐘 力量35分鐘 橢圓機35分鐘
飲食減至正常飲食的一半 比如原先一頓兩碗米飯減到一碗
第七天 橢圓機10分鐘 力量35分鐘 橢圓機35分鐘
保持前面一樣
第八天 橢圓機10分鐘 力量40分鐘 橢圓機35分鐘
飲食控制油和鹽
第九天 橢圓機10分鐘 力量45分鐘 橢圓機40分鐘
控制晚餐的米飯 麵包等主食
第十天 橢圓機10分鐘 力量50分鐘 橢圓機40分鐘
……
沒有教練帶 前面的橢圓機可以當作自我熱身
當然訓練之前的熱身 拉伸 訓練之後的拉伸必須要做
力量適合自己的重量或者稍微輕一些做小重量多次數
以上純粹個人意見
飲食的控制+堅持。 這兩個才是最難的
加油
健身的阿九
提著問題的，屬於自己減不了，既希望別人幫助的，那這樣你覺得能減下去嗎……太胖的大多數是飲食結構不好，改變生活規律，重新學會吃，自然就減下去了，運動健身只是增強體質，真不是減肥的主要方式，很多胖子搞不明白，一開始節食加運動，沒幾天就繼續不了了，其實改變膳食結構，讓自己體重下去了，瘦點了人自然會運動多些，然後按照這瘦下去的趨勢，最後成功的都是膳食專家加健身達人……所以啊，提減肥問題前，先看看自己這一天都吃的什麼，自己上網研究應該吃什麼，在絕對不要節食的前提下，保持正常攝入，低油少鹽戒零食，這樣不可能再胖下去的……至於還是喜歡下館子應酬多，晚上要擼串的……就不要浪費大家打字的時間了……減脂是一個人孤獨的活動……
右腳吊射
這個誰也回答不出來具體時間或者大概時間的，回答出來的都是騙子，或者不懂的！你運動多少，和減脂有關係，但減脂不僅僅是運動！最起碼的，攝入和消耗，決定了你減脂的成功與否和速度。攝入既飲食。消耗，可理解成兩部分，基礎代謝消耗與活動消耗。運動，屬於活動消耗，這個消耗你能控制。基礎代謝消耗，也能緩慢控制（增肌既增加了基礎代謝）。～～簡單說，你攝入少，消耗多，就會減脂。——健康減脂不能太快，不要影響健康！——只說你要增加消耗，運動。不提你攝入是不是也增加了。那就無從參考你能減成什麼速度。你一天兩噸烤肉啤酒，還有可能長呢。這裡還不考慮疾病，激素類帶來的肥胖呢，比如脂肪代謝紊亂……所以說，直接給出你多長時間這個運動量減下來，那是不懂或者亂說
