2018年，「十二五」高血壓調查報告發布。根據報告中的抽樣調查結果，中國的成年人，有接近四分之一得了高血壓，預估超過2.45億人！
但是，其中有接近一半人，根本不知道自己得了高血壓，1.5億人沒有接受治療，只有3700萬得到有效的控制。
更可怕的是，全國還有4.35億人，在可能得高血壓的邊緣。
今天我們來說一下這個事兒——日常生活裡，你可以做點兒什麼。
一、吃
中國的高血壓，和飲食習慣不健康有非常直接的關係。
怎麼吃可以對血壓有益？
1、少吃鹽：每天吃鹽量應少於5-6克，如果心臟、肝、腎等器官功能有損傷，吃鹽還要更嚴格控制。與推薦的5-6克相比，中國人實際吃鹽的平均量，可能在10克以上。這也就是說，你需要少吃一半的鹽！醬油、耗油、味精、雞精、魚露、麵醬、豆瓣醬，同樣是有鹽的！
2、控制總熱量：肥胖和高血壓是一對「難兄難弟」，有非常密切的關聯。肥胖的人，得高血壓的可能性和危險性都遠遠高於普通人。所以，儘量遠離高能量的垃圾食品。
3、改善飲食結構：主食中減少精製碳水化合物（比如白米、白麵）的比例，增加粗糧，儘量能佔全部主食的一半；多吃富含纖維的蔬菜水果；把一部分高脂肪的紅肉（比如豬肉、牛肉）換成白肉（比如雞肉、魚肉）；每天吃一點兒豆製品、堅果，也對身體有益。
二、氣溫
高血壓，會隨著季節、氣候發生病情變化。對可能有高血壓的人來說，每年冬天、深秋、初春等寒冷的季節，都會不太好過。
人在寒冷的環境中，會出現一系列生理變化：皮膚血管收縮、減少散熱；肌肉「打哆嗦」，額外增加熱量產出，心臟輸出也會相應增強。這些變化，都可能讓血壓升高。室內室外的溫差、中午和夜晚的溫差，也會通過這種方式，讓身體產生對應的調節。
所以，需要注意這些：
1、注意一天中的血壓波動，如果波動劇烈，建議看醫生調整。
2、注意保暖，特別是在溫差波動劇烈的季節（現在就是），要及時增減衣物，讓身體保持在舒適的範圍內，太熱也不合適的。
3、增加體育鍛煉，適當的體育鍛煉，可以增強心肺和血管的功能，讓身體在面對季節和溫度變化時，有更多的調節空間。
三、量血壓
正如開頭說的，全國大約有1.25億人，根本不知道自己得了高血壓……在家常備一隻血壓計，其實還是有必要的。
每天什麼時候量血壓最合適？實際上，每天可以量很多次血壓，記錄下一天中的血壓波動情況，對醫生調整用藥也有非常重要的參考價值。而且，測血壓也不麻煩。
測血壓要注意什麼？測量血壓時，要保持平靜，不要在劇烈運動後測血壓。血壓計袖帶應該和心臟差不多在同一水平高度，鬆緊適當。左右手可以分別測量，如果兩側血壓差距過大，就可能要考慮一下胳膊上的血管是不是有問題了。
電子血壓計不如水銀血壓計準確嗎？以目前的技術水平，電子血壓計的準確度已經比較令人滿意了，而且操作更加便捷。即使在醫院中，也有大量醫護人員在使用電子血壓計。電子血壓計還有一個更大的優點：不需要擔心破損之後讓人水銀中毒。
但是，電子血壓計需要定期校正，這個還是需要注意的。
四、戒菸
你可能有一個印象：好像醫生們不管說什麼疾病，最後都會回到戒菸上……
吸菸和高血壓的關係非常明確：吸菸就是會導致血壓升高的，吸菸越多，高血壓的危險越高，而且出現併發症甚至致死的可能性也越大。
不僅僅是自己吸菸，環境中的二手菸也會同樣對血壓造成影響。
所以，為了全家人的血壓，快戒菸吧！
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