我國高血壓的患病率逐年遞增，平均每10個成年人中就有2個患有高血壓。
高血壓的診斷標準：在未使用降壓藥物的情況下，收縮壓≥140mm Hg和（或）舒張壓≥90mm Hg，則確定為高血壓。
正常高值血壓人群（120~139/80~89）也要警惕！
研究表明血壓120~129/80~84和130~139/85~89mm Hg的中年人群，10年後分別有45%和64%發展為高血壓。
一旦發展為高血壓，大多數患者需要長期、甚至終生堅持治療，才能最大限度的降低心腦血管併發症的發生以及死亡的風險。
高血壓患者降壓非常有必要！
高血壓雖然短期沒有症狀，但是高血壓是心腦血管最主要的危險因素，容易導致腦卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性腎臟病等併發症，嚴重威脅生命，降低血壓則是為了最大限度的降低心腦血管併發症的發生以及死亡的風險。
降低高血壓有兩種方法：藥物治療和生活方式的干預。
而無論是否進行藥物治療，生活方式的干預都是最基本，且合理有效的，有助於降低血壓和預防其他危險因素。
因此，真心勸告各位高血壓患者以及血壓偏高的人，日常生活中請一定要做到以下7點。
1. 減少鈉鹽的攝入
日常生活中鈉鹽主要來自於醃製、滷製、泡製的食品以及食用鹽，應儘量減少。建議高血壓值每天鈉鹽攝入量逐步減少值6克，可以使用量勺稱量，更易操作。
2. 合理膳食，平衡膳食
1）減少食用油的量，推薦植物油，且每天不超過25克。
2）少吃或不吃脂肪含量高的食物，如肥肉、肥皮、動物油、動物內臟。
3）最好每天都要吃到豆製品（50~100克）、蔬菜（500克）、水果（200克）。
3. 控制體重
肥胖是高血壓的重要危險因素，控制體重對於穩定血壓非常重要。
如果你的BMI≥24，且腰圍男性≥90cm，女性≥85cm，都需要減肥。
BMI是衡量是否肥胖的一個指標，計算方法是：BMI=體重（kg）/[身高（m）×身高（m]。
4. 戒菸
吸菸是心血管疾病和癌症的主要危險因素之一，包括被動吸菸，都會增加高血壓並發動脈粥樣硬化的風險。因此，強烈建議高血壓患者戒菸。
5. 限制飲酒
我國男性長期大量飲酒者較多，而長期大量飲酒克導致血壓升高，而限制飲酒可明顯降低高血壓的發病風險。
因此不建議高血壓患者飲酒，如飲酒，則應少量，如喝白酒，每日量應少於50毫升，葡萄酒少於100毫升，啤酒少於300毫升。
6. 增加運動
定期規律的運動對於改善血壓、血糖等都很有效。建議每週4~7次左右的中等強度的運動，每次持續30~60分鐘。
7. 減輕精神壓力，保持心理平衡
長時間的心理壓力會引起心理應激，明顯增加高血壓併發心血管疾病的風險。如果有這方面的問題，應及時採取措施調整。
每一位高血壓或者血壓高的人都應該重視起來。
調整生活方式，可明顯改善自己的血壓，如果這些都不注意，就只能靠吃藥維持血壓了。
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